Melatonin para sa mga pagsusuri sa mga atleta. Ano ang mga gamit ng melatonin sa sports nutrition? Mga benepisyo para sa pagbaba ng timbang

Melatonin at matulog

Ang isa sa mga pangunahing aksyon ng melatonin ay upang ayusin ang pagtulog. Ang Melatonin ay ang pangunahing bahagi ng sistema ng pacemaker ng katawan. Nakikibahagi ito sa paglikha ng circadian ritmo: direktang nakakaapekto sa mga selula at binabago ang antas ng pagtatago ng iba pang mga hormone at biologically active substance, ang konsentrasyon nito ay depende sa oras ng araw. Ang epekto ng light cycle sa ritmo ng pagtatago ng melatonin ay ipinapakita sa mga obserbasyon ng mga bulag. Karamihan sa kanila ay nagpapakita ng maindayog na pagtatago ng hormone, ngunit may malayang pag-iiba-iba ng panahon na naiiba sa pang-araw-araw na cycle (25-oras na cycle kumpara sa 24-oras na araw-araw). Iyon ay, sa mga tao, ang ritmo ng pagtatago ng melatonin ay may anyo ng isang circadian melatonin wave, "free running" sa kawalan ng pagbabago sa light-dark cycle. Ang pagbabago sa ritmo ng pagtatago ng melatonin ay nangyayari rin kapag lumilipad sa mga time zone.

Ang papel ng pineal gland at epiphyseal melatonin sa pang-araw-araw at pana-panahong mga ritmo, ang mga pattern ng pagtulog-paggising ay tila hindi maikakaila ngayon. Sa pang-araw-araw na mga hayop (kabilang ang mga tao), ang pagtatago ng melatonin ng pineal gland ay kasabay ng karaniwang oras ng pagtulog. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang pagtaas ng antas ng melatonin ay hindi isang sapilitan na senyales para sa simula ng pagtulog. Sa karamihan ng mga paksa, ang pagkuha ng physiological doses ng melatonin ay nagdulot lamang ng banayad na sedative effect at nabawasan ang reaktibiti sa mga karaniwang environmental stimuli.

Sa edad, ang aktibidad ng pineal gland ay bumababa, kaya ang dami ng melatonin ay bumababa, ang pagtulog ay nagiging mababaw at hindi mapakali, at ang insomnia ay posible. Tinutulungan ng Melatonin na alisin ang insomnia, pinipigilan ang pagkagambala sa pang-araw-araw na gawain ng katawan at biorhythm. Ang insomnia at kawalan ng tulog ay nagbibigay daan sa malusog at malalim na pagtulog, na nakakapag-alis ng pagod at inis. Sa panahon ng mahinahon, malalim na pagtulog, ang paggana ng lahat ng mga panloob na organo at sistema sa katawan ay normalize, ang mga kalamnan ay nakakarelaks, ang sistema ng nerbiyos ay nagpapahinga, at ang utak ay may oras upang iproseso ang impormasyong naipon sa araw. Bilang resulta, ang tao ay nakakaramdam ng kagalakan at malusog.

Ang mga kaguluhan sa normal na paraan ng produksyon ng melatonin ay nauugnay sa mga circadian rhythm disorder at mga pathology tulad ng: jet lag; hindi pagkakatulog na sanhi ng mga iskedyul ng trabaho sa shift; hindi pagkakatulog sa katapusan ng linggo; delayed sleep phase syndrome at iba pa.

Antioxidant effect

Ang Melatonin ay neutralisahin ang mga mapanirang epekto ng mga proseso ng oxidative, na siyang pangunahing sanhi ng pagtanda at pagtanda ng balat. Ang pinakamahalagang pag-andar ng melatonin ay ang aktibidad ng antioxidant, na nagpapakita ng sarili sa buong katawan, dahil ang melatonin ay tumagos sa lahat ng mga organo at tisyu. Ang mekanismo ng pagkilos ng antioxidant ay ipinakita sa katotohanan na ang melatonin ay may binibigkas na kakayahang magbigkis ng mga libreng radikal, kabilang ang mga hydroxyl radical na nabuo sa panahon ng lipid peroxidation, at mga exogenous carcinogens na pinapagana din nito ang glutathione peroxidase, isang kadahilanan na nagpoprotekta sa katawan mula sa pinsala sa libreng radikal. Ang pangunahing pag-andar ng antioxidant action ng melatonin ay naglalayong protektahan ang DNA. Sa isang mas mababang lawak sa proteksyon ng mga protina at lipid.

Ang Melatonin ay ang pinaka-makapangyarihang endogenous free radical scavenger na kilala. Sa mga nagdaang taon, lumitaw ang ebidensya na ang melatonin ay maaaring ma-localize hindi lamang sa plasma, kundi pati na rin sa cell nuclei at protektahan ang mga nuclear macromolecules mula sa oxidative na pinsala sa lahat ng mga subcellular na istruktura.

Epekto ng antitumor

Sa mga unang yugto ng pag-unlad ng embryonic, ang mga biogenic na amin, kabilang ang melatonin, ay gumaganap ng papel na ginagampanan ng mga dalubhasang cell signaling molecule na kumokontrol sa mga proseso ng cellular renewal. Ito ay itinatag na ang melatonin ay maaaring sugpuin ang paglaganap ng cell, at ang lakas ng epekto nito ay hindi mas mababa sa malakas na cytotoxic agent na colchicine. Sa isang bilang ng mga pag-aaral sa mga hayop sa laboratoryo at sa mga sistema ng kultura ng tissue ng tumor, natagpuan na ang melatonin ay may antitumor, oncostatic effect. Ang mga mekanismo ng epekto ng melatonin sa paglaki ng tumor ay magkakaiba: maaari itong maka-impluwensya sa synthesis at pagtatago ng pituitary at sex hormones, maaaring baguhin ang immune response sa presensya ng mga tumor cells at magkaroon ng direktang cytotoxic effect. May mga mungkahi na ang melatonin ay maaaring mapahusay ang pagpapahayag ng mga molekula ng pagdirikit at sa gayon ay maiwasan ang paglaki ng tumor, dahil alam na sa karamihan ng mga malignant na tumor ay may mga kaguluhan sa pagdirikit ng cell at mga depekto sa mga functional na intercellular na koneksyon.

Ang melatonin metabolite ay makabuluhang positibong nauugnay sa isang maaasahang marker ng proliferative activity ng tumor cells - proliferating cell nuclear antigen (PCNA). Ang tagapagpahiwatig na ito ay sumasalamin sa antas ng pag-unlad ng tumor, iyon ay, ang mga metabolite ng melatonin ay maaaring magsilbi bilang isang maaasahang kadahilanan ng diagnostic. Sa ilalim ng impluwensya ng melatonin, sa ilang mga anyo ng kanser (dibdib, ovarian, prostate, atbp.), Ang isang pagbawas sa proliferative na kapasidad ng mga cell ay naobserbahan at isang pagtaas sa bilang ng mga cell na namamatay sa anyo ng apoptosis (oncostatic effect) . Ang mga nuclear receptor ng mga selula ng kanser ay maaaring magsilbing target para sa pagpapatupad ng mga epekto ng antitumor ng melatonin.

Ipinakita ng mga eksperimento ang pagsugpo sa paglaki ng melanoma cell sa pamamagitan ng melatonin, kahit na ang epekto ng hormone ay nakasalalay sa tindi ng paglaganap ng tumor: ang paglago ay napigilan sa katamtaman, ngunit hindi sa mataas na aktibidad ng proliferative ng cell. Ang mga epekto ng melatonin ay nakasalalay sa dosis, ngunit ang mekanismo ng oncostatic na aksyon ay kasalukuyang hindi pa rin lubos na nauunawaan. Ang data ng epidemiological ay nagpapahiwatig na ang mga babaeng nagtatrabaho sa mga night shift, mga empleyado ng aviation (mga flight attendant, air traffic controllers), mga operator ng radyo at telegraph ay may mas mataas na panganib na magkaroon ng kanser sa suso, habang sa mga kababaihan na pangunahing bulag (iyon ay, pagkakaroon ng light deprivation), ito ang panganib ay 2 beses na mas mababa.

Anti-stress effect

Pagkatapos ng mga eksperimento at direktang klinikal na obserbasyon, nabuo ang konsepto na ang pineal gland at ang hormone na melatonin nito ay bahagi ng sistema ng depensa ng katawan laban sa masamang epekto. Ang pineal gland at melatonin ay gumaganap ng isang hindi tiyak na papel, ngunit ang pineal gland support ay ibinibigay sa lahat ng antas ng stress management. Sa kaso ng isang matagal na nakababahalang sitwasyon, ang isang dalawang-phase na reaksyon ay sinusunod: isang paunang pagbaba sa aktibidad ng epiphyseal sa lumalaban na yugto ng stress na may karagdagang matalim na pagtaas. Sa mga eksperimento sa mga daga, ipinakita na ang melatonin ay maaaring magbago ng isang negatibong emosyonal na estado at mabawasan ang pagkabalisa, na pinupukaw ng iba't ibang mga stressor. Ayon sa maraming mga obserbasyon, ang hormone ay nagpapatatag sa aktibidad ng iba't ibang mga endocrine system na hindi organisado ng stress, kabilang ang pag-aalis ng labis na stress adrenal hypercortisolism.

Immunostimulating effect

Ang isang mahalagang resulta ng pangmatagalang stress ay ang stress-induced immunodeficiency. Tinutulungan ng Melatonin na gawing normal ang mga parameter ng immunological.

Ang melatonin at iba pang mga epiphyseal hormone ay maaaring mauri bilang geroprotective. Naitatag ang koneksyon sa pagitan ng antas ng involution na nauugnay sa edad ng pineal gland at pagkasira ng tissue. Alam na sa pagtanda, bumababa ang antas ng proteksyon ng immunological, at ang melatonin, tulad ng paulit-ulit na ipinahiwatig, ay may aktibidad na immunomodulatory.

Pinasisigla ng Melatonin ang immune system (immunostimulant) habang nakikilahok ito sa regulasyon ng thymus at thyroid function, pinatataas ang aktibidad ng T cells at phagocytes, na isang babala para sa maraming sakit at, tulad ng ipinapakita ng mga pag-aaral sa laboratoryo, nagpapabagal sa paglaki ng pito mga uri ng mga selula ng kanser, kabilang ang mga selula ng kanser na mammary at mga glandula ng prostate.

Kakulangan ng melatonin sa katawan

Ang mga eksperimento sa mga hayop sa laboratoryo ay nagpakita na sa kakulangan ng melatonin na dulot ng pag-alis ng mga receptor, ang mga hayop ay nagsimulang tumanda nang mas mabilis: ang menopause ay nagsimula nang mas maaga, ang mga libreng radikal na pinsala sa cell ay naipon, ang insulin sensitivity ay bumaba, ang labis na katabaan at kanser ay nabuo.

Pangunahing pag-andar

• Kinokontrol ang aktibidad ng endocrine system, presyon ng dugo, dalas ng pagtulog
• Kinokontrol ang mga pana-panahong ritmo sa maraming hayop
• Pinapabagal ang proseso ng pagtanda
• Pinahuhusay ang pagiging epektibo ng immune system
• May mga katangian ng antioxidant
• Nakakaapekto sa mga proseso ng adaptasyon kapag nagbabago ng mga time zone

Bilang karagdagan, ang melatonin ay kasangkot sa regulasyon

• presyon ng dugo,
• mga pag-andar ng digestive tract,
• gawain ng mga selula ng utak.

Ang kakulangan ng melatonin ay humahantong sa mga abala sa pagtulog, nagdudulot ng insomnia, at binabawasan ang pagbagay ng katawan sa mga pagbabago sa time zone. Ang kakulangan ng pineal gland hormone na ito ay maaaring mabayaran sa pamamagitan ng pag-inom ng mga espesyal na gamot. Hindi lamang nila ginagawang normal ang pagtulog, ngunit mayroon ding mga karagdagang positibong epekto. Upang ang produkto ay magdala ng pinakamataas na benepisyo, kinakailangan na maging pamilyar sa iyong sarili nang maaga sa mga patakaran ng pangangasiwa, mga indikasyon para sa paggamit, at mga posibleng epekto.

Ang Melatonin ay isang hormone na responsable para sa pag-regulate ng circadian ritmo ng mga buhay na organismo, iyon ay, pagkagising at pagtulog. Ang tambalan ay nakakatulong na mapupuksa ang insomnia na nangyayari dahil sa sobrang trabaho, pagkamayamutin mula sa isang biglaang pagbabago sa time zone. Dahil sa mga tampok na ito, madalas itong tinatawag na "sleep hormone." Ang Melatonin ay isang derivative ng serotonin na ginawa ng tryptophan.

Ang huli ay isang mahalagang amino acid na L-tryptophan. Ang pinakamataas na konsentrasyon ng hormone sa dugo ay nangyayari sa gabi, lalo na mula hatinggabi hanggang lima ng umaga. Ang pinakamataas na peak ay naabot sa 2 am. Sa araw, bumababa ang antas ng melatonin. Sa madaling salita, kapag gising ang isang tao, bumababa at tumataas ang melatonin habang natutulog.

Mga tampok na katangian ng hormone

Ang produksyon ng melatonin ay direktang tinutukoy ng circadian ritmo. Sa liwanag, iyon ay, sa araw, ang produksyon ng hormone ay bumababa nang husto. Sa dilim, ang konsentrasyon nito, sa kabaligtaran, ay nagsisimulang tumaas. Sa tag-araw, kapag ang haba ng mga oras ng liwanag ng araw ay tumataas, ang melatonin synthesis ay bumababa nang malaki, at sa taglamig, sa kabaligtaran, ito ay tumataas. May mahalagang papel din ang edad.

Habang tumatanda ang isang tao, mas kaunting melatonin ang nagagawa. Nagdudulot ito ng pagkasira sa pagkakatulog. Ang isang tao ay mas madalas na pinahihirapan ng insomnia, na negatibong nakakaapekto sa yugto ng malalim na pagtulog. Mas nagiging iritable siya. Ang kanyang mga sistema at organo ay humihinto sa pagbawi ng maayos. Ang Melatonin ay humahantong sa pagbaba ng systolic na presyon ng dugo.

Bakit at kailan kinakailangan na kumuha ng "sleep hormone"?

Ang mga tao ay kailangang kumuha ng melatonin sa mga sumusunod na sitwasyon:

1. Ang hormone ay kailangan para sa mga may insomnia at nahihirapang makatulog dahil sa matinding pagod at matagal na pagpupuyat. Kung pinapataas mo ang konsentrasyon ng melatonin, ang mga problema sa pagtulog ay bababa sa isang malaking lawak. Ang sangkap na ito ay may sedative effect at may calming effect sa nervous system.
2. Ang koneksyon ay kinakailangan para sa bawat tao na nakakaranas ng mas mataas na pagkamayamutin dahil sa pagbabago sa time zone o iskedyul ng trabaho. Ang hormone ay kapaki-pakinabang din para sa mga nakikibahagi sa pisikal na aktibidad na humahantong sa pagkapagod ng kalamnan. Tinutulungan ka ng substance na makapagpahinga at makabawi nang mas mahusay sa panahon ng pagtulog.

Ang sangkap ay nakakatulong na makayanan ang pagkapagod pagkatapos ng pagsasanay at labis na trabaho.

Mga epekto at kapaki-pakinabang na katangian

Ang pangunahing pag-andar ng hormone ay upang mapabuti ang kalidad ng pagtulog. Ang tambalan ay tumatagal ng isang aktibong bahagi sa pag-normalize ng mga proseso ng endocrine system. Binabawasan ng Melatonin ang emosyonal at pisikal na aktibidad, ngunit sa panahon lamang na ang pagpupuyat ay nagiging hadlang sa normal na biorhythms.

Ang hormone ay mayroon ding mga positibong epekto. Mayroon itong anti-stress, antioxidant, immunostimulating, antitumor effect. Bilang karagdagan, binabawasan nito ang rate ng mga proseso ng pagtanda. Kasama ng mga pangkalahatang katangian, ang tambalan ay mayroon ding tiyak na epekto, depende sa partikular na pisikal na aktibidad.

Ang mga atleta ay pangunahing kumukuha ng melatonin upang mapabuti ang pagtulog. Ang epektong ito ay direktang nakasalalay sa bilis ng mga proseso ng pagbawi ng katawan pagkatapos ng sports. Ang mas mataas na intensity ng pagsasanay, mas inis ang nervous system. Ang epektong ito ay negatibong nakakaapekto sa kalagayan ng katawan.

Ang kalidad ng pagtulog pagkatapos ng matinding pisikal na aktibidad ay nagiging mas malala, at ang pagbawi ay tumatagal ng mas matagal. Kung ang isang tao ay nakakaranas ng hindi pagkakatulog, nangangahulugan ito na ang atleta ay hindi magkakaroon ng sapat na lakas upang maisagawa ang mga partikular na gawain. Ang pagtulog ay nagpapahintulot sa mga kalamnan na makapagpahinga at ang mga panloob na organo at sistema ng nerbiyos ay makabawi. Kung mas mahusay ang tulog ng isang atleta, mas mabilis siyang gumaling, at makabuluhang bubuti ang pagganap sa atleta.

Epekto sa libido

Ang isang malaking halaga ng pananaliksik ay isinagawa sa paksang ito. Ipinakita nila na walang direktang kaugnayan sa pagitan ng konsentrasyon ng melatonin at libido. Ang pag-inom ng mga gamot na nagpapataas ng antas ng sangkap na ito ay walang direktang epekto sa mga anabolic hormone na responsable para sa libido ng lalaki.

Epekto sa konsentrasyon ng testosterone

Ang antas ng male hormone ay may positibong epekto sa mga anabolic na proseso, sekswal na pagnanais, at sekswal na function. Ang Melatonin, tulad ng ipinakita ng pananaliksik, ay direktang nakakaapekto sa produksyon at hindi pinipigilan ang synthesis ng testosterone. Ang babaeng hormone, na tinatawag na prolactin, ay may negatibong epekto sa male hormone. Ang ganitong mga hindi direktang epekto ay posible lamang sa ilang mga dosis.

Pakikipag-ugnayan sa prolactin

Walang tiyak na tiyak na mga resulta tungkol sa relasyon sa pagitan ng melatonin at prolactin. Ang ilang mga pag-aaral ay nagpakita ng kawalan ng anumang epekto sa babaeng hormone, ngunit walang mga pagtutukoy na ginawa tungkol sa tiyempo at panahon ng pagkakalantad.

Ang mga kabataan na kumuha ng limang milligrams bawat araw sa loob ng tatlumpung araw ay nagpakita ng pagtaas sa mga antas ng prolactin. Ang pagtaas sa babaeng hormone ay naitala araw-araw. Ang isang pagtaas sa konsentrasyon ng prolactin ay naobserbahan hindi sa araw, ngunit sa gabi, kapag ang antas ng melatonin ay umabot sa pinakamataas na konsentrasyon nito.

Epekto sa growth hormone

Ang Somatotropin (growth hormone) ay nakadepende sa melatonin. Ang "sleep hormone" ay may positibong epekto sa GH, ang pinakamataas na konsentrasyon nito ay nangyayari sa gabi. Ang parehong mga compound ay ginawa sa panahon ng pahinga. Ang kanilang konsentrasyon ay bumababa sa mga problema sa pagtulog at hindi pagkakatulog, na humahantong sa isang pagbawas sa paggawa ng parehong melatonin at somatotropin.

Ang GH ay may positibong epekto sa paglaki ng cell hindi lamang sa mga bata, kundi pati na rin sa mga matatanda. Mayroon itong catabolic at anabolic effect, nakikilahok sa metabolismo ng carbohydrate, at pinatataas ang pagsipsip ng calcium sa tissue ng buto. Ang Somatotropin ay kinakailangan hindi lamang sa pagbibinata, kundi pati na rin sa mga aktibong kasangkot sa palakasan. Ang pangunahing pag-aari ng melatonin ay mayroon itong positibong epekto sa kalidad ng pagtulog at pagbawi. Ang hormon na ito ay may magandang epekto sa paggawa ng somatotropin.

Mga benepisyo para sa pagbaba ng timbang

Maraming pananaliksik ang nakatuon sa kung paano nakakaapekto ang melatonin sa timbang ng isang tao. Pinasisigla ng hormone ang pagsipsip ng glucose at ang akumulasyon ng glycogen sa tissue ng kalamnan. Ang sangkap ay nagpapasigla ng pagtaas sa produksyon ng creatine phosphate at enerhiya, iyon ay, ATP. Ang epekto na ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang madagdagan ang enerhiya sa panahon ng pisikal na aktibidad. Nakakatulong ito upang madagdagan ang tagal ng pagsasanay, na, naman, ay nagtataguyod ng higit na pagkasunog ng subcutaneous fat. Ang epekto ng pagsunog ng taba ng insulin at mga antas ng glucose ay nakakatulong na mabawasan ang timbang.

Mga indikasyon at contraindications

Ang mga dumaranas ng diabetes, mga sakit na autoimmune, myeloma, lymphoma, leukemia, at epileptic seizure ay hindi dapat uminom ng gamot na may melatonin. Ang hormone ay kontraindikado para sa paggamit ng mga batang wala pang labindalawang taong gulang. Para sa mga kabataan, ang mga gamot ay dapat na inireseta lamang ng isang espesyalista.

Ang hormone ay inilaan na kunin sa gabi. Pinakamabuting uminom ng gamot tatlumpung minuto bago matulog. Ang aktibong sangkap ay nagsisimulang kumilos pagkatapos ng 45-60 minuto. Kapag kumukuha ng hormone, dapat mong iwasan ang direktang pakikipag-ugnay sa maliwanag na liwanag. Pinipigilan nito ang epekto pagkatapos ng pag-inom ng gamot. Kunin ang mga tablet na may maraming tubig.

Ang mga tagubilin at ang pinakamainam na pang-araw-araw na dosis ng gamot ay ganap na nakasalalay sa kung anong dietary supplement o pharmaceutical na gamot ang iniinom. Kinakailangang maingat na pag-aralan kung gaano karaming melatonin ang nakapaloob sa isang tableta. Ang pang-araw-araw na pinakamainam at ligtas na dosis ng aktibong sangkap ay hanggang sa tatlong milligrams. Sa mga unang araw, inirerekumenda na kumuha ng isa o dalawang milligrams, at pagkatapos ay dagdagan ang dosis. Ang maximum na dosis ay 6 mg. Ang pagkasira sa kalusugan ay isang senyales na kailangan mong ihinto ang pag-inom ng suplemento.

Haba ng kurso

Inirerekomenda ang melatonin na inumin sa loob ng isang buwan. Ang mas mahabang kurso (hanggang dalawang buwan) ay posible lamang ayon sa inireseta ng doktor. Susunod, siguraduhing magpahinga ng isang linggo. Kung kinakailangan, pagkatapos ng isang linggong pahinga, ulitin muli ang kurso. Mula sa tatlong buwan hanggang anim na buwan, ang gamot ay maaaring inireseta sa mga matatandang tao na sumasailalim sa paggamot upang gawing normal ang presyon ng dugo.

Sa anong anyo magagamit ang gamot?

Ang suplemento ay ibinebenta sa anyo ng mga puting tableta, na pagkatapos ay hinuhugasan ng tubig. Ang ilang mga tagagawa ay gumagawa ng gamot sa anyo ng mga chewable na tabletas.

Mga paghahanda na may melatonin

Ang hormone ay nakapaloob sa mga sumusunod na suplemento:

1. Vita-melatonin, ang bawat tablet ay naglalaman ng hanggang tatlong milligrams ng aktibong sangkap. Ginawa sa USA. Ang isang pakete ay naglalaman ng 30 tablet.
2. Melarithm, na naglalaman ng katulad na dami ng melatonin bilang gamot sa Amerika. Ang suplementong Ruso ay ginawa sa mga pakete ng 24 na tablet.
3. Circadin, na isang Swiss na gamot. Ang isang tableta ay naglalaman ng dalawang milligrams ng hormone.
4. Melaxen. Isa pang suplementong Amerikano. Ang bawat tablet ay naglalaman ng tatlong milligrams ng sangkap.

Ang mga taong aktibong kasangkot sa sports ay inirerekomenda na uminom ng mga pandagdag sa pandiyeta kaysa sa mga gamot na parmasyutiko. Ang mga tagagawa ng sports nutrition ay bumuo at gumagawa ng kanilang sariling mga suplemento na may positibong epekto sa mga proseso ng pagbawi pagkatapos ng pagsasanay sa yugto ng pagtulog. Mayroon silang positibong anti-catabolic effect kapag ang isang tao ay nakakaranas ng emosyonal at pisikal na stress. Dahil sa epektong ito, naging popular ang mga gamot na ito sa mga taong namumuno sa aktibong pamumuhay.

Inirerekomenda na kumuha ng biologically active sports supplement na may melatonin sa gabi (kalahating oras bago matulog). Bilang karagdagan, inirerekomenda ang mga ito para gamitin kapag lumilipad kapag nagbabago ang time zone. Dapat mong inumin ang suplemento isang oras bago ang iyong paglipad. Hindi mo dapat inumin ang gamot bago ang pagsasanay. Ang pagsugpo sa pisikal na aktibidad na may disorientasyon ay humahantong sa pagbawas sa pagiging epektibo ng aktibidad. Hindi inirerekumenda na kumuha ng gamot sa umaga at sa araw.

Ang pinakamahusay na mga tagagawa at pandagdag sa sports

• Pinakamainam Nutrisyon na may 100 tablet na 3 mg.
• NGAYON Mga Pagkain na may 60 kapsula ng 3 mg.
• Ultimate Nutrisyon na may 60 na tabletas ng 3 mg.
• Nutrisyon ng Scitec na may 90 tablet na 1 mg.
• Pangkalahatang Nutrisyon na may 60 na tabletas na 5 mg.

Kung ihahambing natin ang mga pharmaceutical na gamot at pandagdag sa sports sa aktibong sangkap, ang huli ay mas kumikita. Ang nilalaman ng melatonin sa bawat indibidwal na kapsula ay pareho, ngunit ang bilang ng mga tablet sa mga pandagdag sa pandiyeta ay mas malaki, ngunit sa parehong oras mayroon silang mas mababang gastos.

Karamihan sa mga sangkap ay nakapaloob sa bigas. Ang dami ng hormone na pumapasok sa katawan na may pagkain ay medyo maliit. Pinipigilan ka nitong makakuha ng sapat na dosis upang makagawa ng mga kapaki-pakinabang na epekto sa mga tuntunin ng pagpapabuti ng kalidad ng pagtulog. Ang mas malaking benepisyo ay nanggagaling sa pagkonsumo ng mga pagkaing may L-tryptophan, na nagtataguyod ng produksyon ng melatonin. Upang mapahusay ang mga resulta na nakuha, kailangan mong dagdagan ang paggamit ng hormone sa halagang 1-6 milligrams bawat araw. Imposibleng makuha ang gayong mga dosis mula sa regular na pagkain.

Melatonin sa panahon ng pagbubuntis

Ang suplemento ay kontraindikado para sa mga kababaihan sa panahon ng pagbubuntis at pagpapasuso. Bilang karagdagan, hindi inirerekumenda na gamitin ang gamot para sa mga kababaihan na nagpaplanong magbuntis, dahil ang hormone ay may mga contraceptive properties.

Pakikipag-ugnayan sa iba pang mga gamot

Ang pag-inom ng gamot na may mga ahente na humaharang sa mga beta-adrenergic receptor ay humahantong sa pagbawas sa produksyon ng hormone. Ang mga suplementong melatonin ay gumagana nang maayos sa mga pantulong sa pagtulog, na gumagawa ng isang synergistic na epekto. Pinapataas ng hormone ang bisa ng tamoxifen, na may epektong antitumor. Pinahuhusay nito ang antibacterial effect ng isoniazid.

Mga side effect, panganib at pinsala

Ang Melatonin ay karaniwang itinuturing na ligtas na inumin. Ang ilang mga tao ay maaaring magkaroon ng indibidwal na hindi pagpaparaan, na ipinahayag sa pagkawala ng koordinasyon, matinding pagkatuyo, pagsusuka, pagduduwal. Sa umaga, ang ilang mga tao ay maaaring makaramdam ng mas pagod at hindi maganda. Ang ilang mga pharmaceutical na gamot ay nagdudulot ng pagkamayamutin, pagtaas ng tibok ng puso at pagkasabik, pananakit ng ulo, pagkahilo, pagpapawis sa gabi, pagkawala ng konsentrasyon, panlalabo ng paningin, at migraine.

Pagkatapos kumuha ng "sleep hormone" hindi inirerekomenda na magmaneho ng sasakyan. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang melatonin ay may epekto sa pagbawas ng atensyon at konsentrasyon. Ang gamot ay hindi dapat ibigay sa mga bata, dahil walang mga pag-aaral kung paano ito nakakaapekto sa kanila. Maaari nitong pabagalin ang sekswal na pag-unlad. Ang labis na dosis ay mayroon ding negatibong epekto sa katawan kung higit sa 30 milligrams ang kinuha, kapag nangyari ang disorientation, nawawala ang memorya, at bumababa ang tagal ng pagtulog.

Mga tuntunin ng pagbebenta at imbakan

Ang mga gamot ay makukuha nang walang reseta, kahit na sa mga parmasya. Available ang mga sports supplement para sa libreng pagbebenta. Ang mga produkto ay dapat na naka-imbak sa binili na packaging, sa isang lugar kung saan ang temperatura ay hindi lalampas sa 25 degrees, protektado mula sa direktang liwanag ng araw. Karaniwan, ang buhay ng istante ng gamot ay hanggang tatlong taon, ngunit sa ilalim lamang ng tamang mga kondisyon ng imbakan.

analogue ng melatonin

Ang Tryptophan ay isang pandagdag sa pandiyeta, ang paggamit nito sa pang-araw-araw na dosis na 500 mg ay nagtataguyod ng synthesis ng serotonin. Sa gabi, ang joy hormone na ito ay na-convert sa melatonin. Bilang karagdagan, ang paghahanda na ito ay naglalaman ng mga bitamina B5, B6.

Melatonin – mga benepisyo at pinsala ng pag-inom nito, dosis, epekto. Alamin kung paano pinapabuti ng produktong ito ng sports nutrition ang kalusugan at pinapabilis ang paggaling.

Ano ang melatonin?

Ang Melatonin ay "pajama" ng kalikasan. Ito ay itinago ng pineal gland, na matatagpuan sa gitnang bahagi ng utak, kapag ang kadiliman ay pumasok. Sa gabi, ang melatonin ay ginawa upang ayusin ang ating pagtulog at paggising.

Bumababa ang produksyon ng melatonin sa paglipas ng mga taon. Naniniwala ang mga siyentipiko na dahil dito, ang mga matatandang tao ay mas malamang na magkaroon ng mga problema sa pagtulog kaysa sa mga nakababata.

Ano ang mga benepisyo sa kalusugan ng melatonin?

Ipinakikita ng pananaliksik na ang maliit na dosis ng melatonin ay nakakatulong sa iyo na makatulog nang mas mabilis nang hindi nagiging sanhi ng mga side effect ng sleeping pills. Ginagawa rin ng Melatonin na mas madali ang jet lag para mahawakan ng katawan.

Ang Melatonin ay may maraming iba pang mga benepisyo, tulad ng pagpapabuti ng kagalingan, pagpapalakas ng immune system at pagbabawas ng antas ng mga libreng radical sa katawan.

Kinumpirma rin ng mga kamakailang pag-aaral na ang melatonin ay may antioxidant effect, ay isang immunomodulator sa paglaban sa kanser at pinapaginhawa ang mga karamdaman sa pagtulog. Patuloy pa rin ang pananaliksik, at ang ilan sa mga epekto ng melatonin sa katawan ay hindi pa nadidiskubre.

Sino ang dapat kumuha ng melatonin?

Ang Melatonin ay mahalaga para sa mga manlalakbay at mga taong nagdurusa sa mga karamdaman sa pagtulog. Ang isang tipikal na pagsusuri sa Internet tungkol sa pagkuha ng melatonin ay ganito ang hitsura: "Guys, sinubukan ko ang melatonin, ito ay mahusay. Bumalik na sa normal ang tulog ko at puno na ako ng lakas."

Ang pinakamainam na dosis ay maaaring iba para sa bawat tao. Ipinapakita ng pananaliksik na ang gumaganang dosis ay nagsisimula sa 0.1 mg. Magsimula sa isang maliit na halaga (mas mababa sa 0.5 mg) bawat gabi bago matulog at dagdagan ito kung kinakailangan.

Magkano ang halaga ng melatonin?

Ang melatonin ay ibinebenta sa mga tindahan ng nutrisyon sa palakasan at mga parmasya.

Kung mas mataas ang dosis ng aktibong sangkap, mas mataas ang halaga ng produkto.

Halimbawa, kung ang isang kapsula ay naglalaman ng 1 mg ng melatonin, 90 mga kapsula sa isang parmasya ay babayaran ka ng mga 400 rubles. Ang mga tagagawa ng nutrisyon sa sports ay gumagamit ng mas mataas na dosis - 3, 5 o kahit 10 mg. Ang average na gastos ng 180 kapsula na may dosis na 3 mg ng melatonin sa mga tindahan ng nutrisyon sa palakasan ay halos 600 rubles.

Mayroon bang anumang mga side effect ng melatonin?

Ayon sa istatistika, halos 10% ng mga gumagamit ng melatonin ay hindi nakaranas ng mga nakasaad na epekto.

Ang isa pang 10% ay nagkaroon ng mga side effect tulad ng mga bangungot, pananakit ng ulo, pakiramdam na groggy sa umaga, depresyon at mababang libido.

Gayunpaman, walang natukoy na nakakalason na epekto sa katawan.

Ang pagkuha ng melatonin bilang isang sports nutrition

Natuklasan ng mga siyentipiko na pinoprotektahan ng melatonin ang mga selula, pinapalakas ang immune system at pinapabagal ang paglaki ng tumor. Ayon sa mga pagsubok sa laboratoryo sa mga daga, ang melatonin ay nagpapabagal sa proseso ng pagtanda. Gayunpaman, hindi ka dapat lumandi sa isang napakalakas na hormone.

Kahit na ang mataas na dosis ng melatonin ay hindi nagdudulot ng maliwanag na pinsala kaagad, ang mga pangmatagalang epekto ay hindi alam. Kahit na ang 1 mg, ang pinakamaliit na dosis na makikita sa mga produktong nutrisyon sa palakasan, ay 3 beses ang normal na antas ng melatonin sa katawan.

Sino ang hindi dapat kumuha ng melatonin?

Hindi inirerekomenda para sa mga buntis o nagpapasusong kababaihan na kumuha ng melatonin, dahil hindi alam kung paano makakaapekto ang hormone sa sanggol; mga taong may mga alerdyi o mga sakit sa autoimmune (sa pamamagitan ng pagpapasigla sa immune system, ang melatonin ay maaaring magpalala ng mga umiiral na problema); mga taong may kanser sa immune system - lymphoma o leukemia (para sa parehong dahilan); malulusog na bata na gumagawa na ng melatonin nang sagana. Hindi rin ito inirerekomenda para sa mga babaeng nagpaplanong magbuntis, dahil ang mataas na dosis ng melatonin ay maaaring kumilos bilang isang contraceptive.

Sa anumang kaso, bago simulan ang paggamot, dapat kang kumunsulta sa isang therapist.

Ang melatonin ba ay nagpapahaba ng habang-buhay?

Walang mga pag-aaral ng tao na sumusuporta sa konseptong ito. Sa mga pagsusuri sa mga daga at daga, ang pagkuha ng melatonin ay nagpapataas ng kanilang habang-buhay ng 20%. Kung pinahaba ng melatonin ang iyong buhay, ito ay dahil binabawasan nito ang mga libreng radical, pinasisigla ang immune system, pinoprotektahan ang cardiovascular system at pinasisigla ang produksyon ng growth hormone.

Ang melatonin ba ay nagpapataas ng sekswal na pagganap?

Walang mga pag-aaral na nagpapatunay ng katulad na epekto sa katawan ng tao. Gayunpaman, natuklasan ng isang pag-aaral ng rodent noong 1995 na ang maliit na halaga ng melatonin na kinuha sa isang regular na batayan ay pumigil sa pagbaba. antas na may edad, na nagpapahintulot sa mga lalaki na maging mas aktibo sa pakikipagtalik habang sila ay tumatanda.

Ligtas ba ang melatonin?

Melatonin – isa sa hindi gaanong nakakalason na sangkap na kilala.

Sa mga pag-aaral, ang mga tao ay kumuha ng 6 g ng melatonin, na 600– 3000 beses sa normal na dosis. Walang nakitang bakas ng toxicity. Ang tanging makabuluhang side effect ng mataas na dosis ng melatonin ay antok at mas mabagal na oras ng reaksyon. Sa pinakamahabang pag-aaral hanggang ngayon, ang isang mataas na dosis ng melatonin (75 mg bawat araw) ay ibinigay sa 1,400 kababaihan sa Netherlands sa loob ng 4 na taon at walang epekto sa kanilang kalusugan.

Kailan mo dapat inumin ang melatonin?

Ang melatonin ay dapat inumin sa gabi o sa gabi, kadalasan mga 30 minuto bago matulog.

Kung mayroon kang mahabang flight, dapat kang uminom ng 300 mcg ng melatonin bago lumipad at pagkatapos ay 1.5 mg bago matulog. Kung nahihirapan kang makatulog sa gabi, huwag uminom ng melatonin sa araw dahil nakakaapekto ang melatonin sa circadian rhythm ng katawan.

Ang melatonin ba ay may hangover effect tulad ng sleeping pills?

Hindi. Dapat kang gumising ng sariwa at puno ng enerhiya. Kung nakakaramdam ka ng pagod sa umaga, bawasan ang iyong dosis upang makaramdam ng lakas sa umaga. Hindi ka makakaranas ng hangover tulad ng nararanasan mo mula sa isang pampatulog.

Paano ginawa ang melatonin?

Ang natural o hayop na melatonin ay naglalaman ng pineal gland extract. Dahil ito ay nakuha mula sa tissue ng hayop, ang ganitong uri ng melatonin ay maaaring maglaman ng mga virus o protina kung saan maaaring magsimulang gumawa ng mga antibodies. Huwag kumuha ng ganitong uri ng melatonin.

Ang isang alternatibo ay ang sintetikong melatonin, na ginawa mula sa mga sangkap ng parmasyutiko. Ang form na ito ay molekular na magkapareho sa natural na melatonin, ngunit hindi naglalaman ng mga hindi kinakailangang sangkap.

Ang aming mga kalamnan ay lumalaki hindi sa panahon ng pagsasanay sa gym, ngunit sa panahon ng pagtulog sa gabi. Kapag tayo ay natutulog, ang katawan ay bumabawi at nakakakuha ng lakas para sa isang bagong petsa kasama ang barbell. Ngunit bukod dito, sa gabi ang katawan ay gumagawa ng parehong growth hormone na nagpapalitaw sa mga proseso ng pagkakaroon ng mass ng kalamnan at pagbagsak ng taba. Gayunpaman, siya ay masyadong mapili at mahiyain, kaya siya ay nakakapasok lamang sa trabaho sa panahon ng mahimbing at mahimbing na pagtulog. Ngunit para dito, kailangan ng ating katawan ang melatonin, ang sleep hormone, na ginagawang malusog, nakakakuha ng masa at nagpapabata pa nga sa gabi. Basahin ang tungkol sa mga benepisyo ng melatonin sa bodybuilding at higit pa sa aking artikulo.

Isang maikling pagpapakilala

Sa unang pagkakataon tungkol sa melatonin, paano ligtas na pampatulog, nalaman ko ito habang pinapanood ang isa sa mga episode ng programang Top Gear, na talagang gusto ko. Ang permanenteng nagtatanghal nito, si Richard Hammond, ay nagreklamo ng mga problema sa pagtulog dahil sa katotohanan na ang programa ay kailangang i-film sa mga bansa na may iba't ibang mga time zone. At ito ay melatonin, ang sleep hormone, na inirekomenda sa kanya ng mga piloto ng F1 na nahaharap sa isang katulad na problema, upang ayusin ang kanyang karaniwang ritmo ng oras at alisin ang insomnia.

Ngunit dahil hindi ako nagkaroon ng problema sa pagtulog, narinig ko ang tungkol sa melatonin at masayang nakalimutan ko. Naalala ko lang noong nagsimula akong gumamit nito para makakuha ng mass ng kalamnan. At lahat ay magiging maayos, ngunit ang komposisyon ng lahat ng mga pre-workout complex, pati na rin ang komposisyon, ay kinakailangang kasama ang caffeine at iba pang mga stimulant ng central nervous system.

At nang uminom ako ng isang bahagi ng pre-workout complex bago pumunta sa gym, ang pagsasanay upang tumaba ay naging perpekto, ngunit nakatulog lang ako nang may kahirapan. At pagkatapos ay naalala ko ang melatonin. Ngunit dahil tinawag ito ng mga tagagawa na napaka, napaka ligtas na pampatulog, pagkatapos ay nagpasya akong malaman ang higit pa tungkol sa kanya. At narito ang aking nalaman...

Ano ang melatonin?

Melatonin ay Isang sleep hormone na natural na ginawa ng ating katawan bilang tugon sa madilim na liwanag. Ang Melatonin, sa pangkalahatan, ay napaka-sensitibo sa antas ng liwanag, binabawasan nito ang aktibidad nito, at ang maliwanag na liwanag, sa kabaligtaran, ay pinipigilan ito. Ang mga pag-aaral na isinagawa sa isang Swiss sleep quality laboratory ay nakadokumento na kahit ang ningning ng mga elektronikong device sa gabi ay may negatibong epekto sa antas ng melatonin.

Ang responsable para sa produksyon ng sleep hormone ay ang pineal gland o, bilang ito ay tinatawag ding, ang epophysis. Ang gland na ito ay matagal nang itinuturing na isang "dagdag" na appendage, dahil ang layunin nito ay nanatiling isang misteryo sa agham. Ngunit ang mga pag-aaral na isinagawa sa pagitan ng 1959 at 1969, na kinasasangkutan ng mga taong nawalan ng epiphysis, ay nagsiwalat na ang kawalan ng "walang silbi" na glandula na ito ay may napakalungkot na epekto sa kalusugan. Ang mga taong walang epiphysis ay nawalan ng kakayahang matulog, dumanas ng pagkapagod, mabilis na tumanda at madalas na namatay dahil sa kanser.

Ang Melatonin ay isang regulator ng lalim at tagal ng pagtulog sa gabi

Ito ay naging salamat sa pineal gland, na gumagawa ng sleep hormone, ang ating katawan ay maaaring makatulog. Ang Melatonin ay isang regulator ng lalim at tagal ng pagtulog sa gabi, pinapababa nito ang temperatura ng katawan at pinapabagal ang maraming proseso sa katawan, na nagbibigay ng pahinga at pagbawi ng katawan. Ngunit bukod dito, ang melatonin ay may mas maraming kapaki-pakinabang na katangian, dahil ito:

• Tumutulong sa katawan na mabilis na umangkop sa mga pagbabago sa time zone
• Kinokontrol ang paggana ng kalamnan ng puso at normalize ang presyon ng dugo
• Nagpapabuti ng paggana ng hormonal system
• Pinapabagal ang proseso ng pagtanda (pinoprotektahan ang DNA sa antas ng cellular)
• Pinabilis ang pagbawi pagkatapos ng pisikal na aktibidad, pinapawi ang sakit
• Nagpapabuti sa paggana ng mga selula ng utak, nagpapabagal sa pag-unlad ng Alzheimer's disease
• Pinapalakas ang kaligtasan sa sakit
• Binabawasan ang mga antas ng insulin

Melatonin ay isa sa pinakamahalagang hormones na ginawa ng ating katawan at ang kahalagahan nito ay hindi maaaring maliitin. Gayunpaman, kailangan mong maunawaan na gumagawa tayo ng malusog na pagtulog para sa ating sarili. Ang pagtatrabaho nang late, mga mobile device, alak o mga inuming may caffeine ay nakakapinsala sa proseso ng pagkakatulog, na ginagawang hindi mapakali at mababaw ang pagtulog.

Konklusyon: Melatonin ay isang napakahalagang hormone para sa pamumuhay ng isang mahaba, malusog na buhay. Ngunit upang ito ay magawa ng katawan sa sapat na dami, maraming pagsisikap ang dapat gawin.

Melatonin sa mga produkto

Ang Melatonin ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa buhay ng sinumang tao, at para sa isang atleta ito ay doble ang kahalagahan. Samakatuwid, maaari kang bumili ng melatonin sa anumang tindahan ng nutrisyon sa sports. Ngunit bago natin pag-usapan ang tungkol sa mga gamot na naglalaman ng hormone sa pagtulog, hayaan mo akong pag-usapan melatonin sa mga produkto nutrisyon. Ang hit parade ng mga produktong melatonin ay ganito:

• Maasim na cherry. Kampeon ng mga produktong melatonin
• Natural na buong gatas mula sa paggatas sa gabi
• Mga walnut at almendras
• Luya
• Kanin, sinigang na mais, buong oatmeal
• Mga saging. Bukod dito, mas berde ang saging, mas maraming melatonin ang nilalaman nito.
• Turkey
• Mga kamatis

Tulad ng makikita mo, ang melatonin ay matatagpuan sa mga pinakakaraniwang pagkain. Makatuwiran na karamihan sa kanila ay dapat naroroon sa pang-araw-araw na pagkain ng sinumang gustong mamuhay ng mahaba at malusog na buhay. Ito ay totoo lalo na para sa mga matatandang tao, dahil ang antas ng produksyon ng melatonin ay nagsisimulang bumaba mula sa edad na 35, at ang prosesong ito ay tumitindi bawat taon.

Gayunpaman, kailangan mong maunawaan iyon melatonin sa mga produkto Hindi ito naglalaman ng sapat upang radikal na mapataas ang antas ng sleep hormone sa katawan. At ang ilan sa kanila ay hindi sulit na kainin sa gabi. Lalo na kapag sinusubukan mong magbawas ng timbang, mag-ehersisyo nang husto, at kumain ng low-carb diet.

Ngunit kung regular kang kumakain ng mga pagkaing mataas sa melatonin, talagang mapapabuti mo ang iyong pahinga sa gabi. Gaya ng tiniyak ng mga nutrisyunista, dalawang baso lamang ng cherry juice sa isang araw ang makakasiguro ng malalim at mahimbing na pagtulog. Ang kailangan mo lang gawin ay maghanap ng natural na cherry juice, walang asukal at preservatives, o sariwang sariwang gatas.

Ang sariwang gatas ay ang pangalawang pinakamataas na produktong pagkain na naglalaman ng melatonin

Konklusyon: Mga produktong may melatonin tiyak na kailangang isama sa iyong diyeta. Para sa isang ordinaryong tao na regular na gumagamit ng mga ito, ito ay sapat na upang mapabuti ang kalidad ng pagtulog. Ngunit ang mga taong namumuno sa isang aktibong pamumuhay, lalo na sa hapon, ay kailangang kumuha ng karagdagang melatonin.

Melatonin sa bodybuilding

Maaaring tila sa iyo na tinawag ko ang melatonin na pinuno ng mga hormone sa gabi, para sa isang magandang salita, dahil ang pangunahing mga hormone sa bodybuilding, na responsable para sa pagkakaroon ng mass ng kalamnan, ay itinuturing na somatropin (growth hormone) at testosterone. Ngunit ang parehong somatropin ay ginawa sa gabi, ang halaga nito sa katawan ay umabot sa pinakamataas na antas nito isang oras pagkatapos makatulog.

At kahit na ang testosterone ay ginawa sa buong araw, ito ay pagkatapos ng isang buong gabing pahinga, sa 6-8 ng umaga, na ang pinakamataas na antas nito ay naitala. Sa madaling salita, ang magandang pagtulog ay ang susi sa mahusay na mass ng kalamnan, kaya bodybuilding melatonin ay hindi lamang isang mahalaga, ngunit isang pagtukoy ng hormone na nagbibigay ng mga kondisyon para sa matagumpay na synthesis ng somatropin at testosterone.

Melatonin ay ang pinakamahalagang hormone sa bodybuilding

Sa pangkalahatan, ang pagsasagawa ng magaan na pisikal na ehersisyo ay palaging may kapaki-pakinabang na epekto sa pagpapabuti ng pagtulog, dahil pinapabuti nila ang paggana ng mga istruktura ng hypothalamic-pituitary system ng utak. Ngunit dahil ang karamihan sa mga tao ay pumupunta sa gym hindi upang mag-ehersisyo, ngunit upang makakuha ng mass ng kalamnan o mawalan ng timbang, ang pagsasanay para sa kanila, sa anumang kaso, ay isang nakababahalang sitwasyon.

Ang pag-inom ng mga pandagdag sa sports na naglalaman ng caffeine, kasama ng tumaas na konsentrasyon ng isip at late na pisikal na aktibidad, ay lumilikha ng hindi kanais-nais na triumvirate na nagpapalala sa proseso ng night rest kapag nagtatrabaho sa timbang. Negatibong nakakaapekto sa kalidad ng pagtulog at... Isang utak na pinagkaitan ng pinagmumulan ng enerhiya, isang overexcited na sistema ng nerbiyos, at isang tiyan na humihingi ng pagkain. Narito ang mga dahilan ng mahinang pagtulog laban sa background ng pag-aaral.

Ang pagsasanay sa timbang ay isang mabigat na pagkarga sa sistema ng nerbiyos.

Sa una at pangalawang kaso, ang mahinang kalidad ng pagtulog ay maaaring magkaroon ng masamang epekto sa parehong paglaki ng kalamnan at pag-alis ng mga deposito ng taba. Maaari mong gamitin ang mga pinakamahal, ngunit kung ang pagtulog ay hindi mapakali at paulit-ulit, ang pagkakaroon ng mass ng kalamnan, pati na rin ang pagbaba ng timbang, ay magiging isang panaginip lamang.

At dahil ang isyu ng malusog na pagtulog ay mahalaga hindi lamang sa bodybuilding, kundi pati na rin sa iba pang mga sports, lalo na ang mga Olympic, ang mga siyentipiko ay nagsagawa ng mga eksperimento sa melatonin nang higit sa isang beses. Noong 2001, isang grupo ng mga Espanyol na mananaliksik ang nagsagawa ng mga eksperimento na kinasasangkutan ng dalawang grupo ng mga batang weightlifter. Binigyan sila ng 10 mg ng melatonin bawat araw 30 minuto bago matulog sa loob ng isang buwan.

Ayon sa mga resulta ng pag-aaral, ang mga atleta na ito ay nagpakita ng pagtaas sa aktibidad ng parasympathetic system, na responsable para sa kalidad ng pagtulog at ang kurso ng mga proseso ng pagbawi sa katawan.

Ang lahat ng ito ay natural na nakakaapekto sa pagpapabuti ng mga resulta ng sports. Bukod dito, mula sa mga atleta na kumukuha ng melatonin ay walang mga ulat ng pagkahilo, pag-aantok at kawalang-interes sa araw, tulad ng dati nang kaso kapag sinusuri ang iba pang ligtas na mga tabletas sa pagtulog.

Ngunit bukod sa pagpapabuti ng pagtulog sa gabi, ang melatonin ay nagkakahalaga ng paggamit sa bodybuilding para sa isa pang mahalagang dahilan. Noong 2014, ang mga siyentipiko, muli mula sa Espanya, ngunit kasama ang mga kasamahan mula sa Estados Unidos, ay naglathala ng isang siyentipikong ulat na nagsasaad na ang melatonin ay nagtataguyod ng paglitaw ng mga espesyal na selula ng lipid, ang tinatawag na beige fat, na tumutulong upang magamit ang labis na mga calorie. At kung ito ay kanais-nais na gumamit ng melatonin sa bodybuilding kapag nakakakuha ng mass ng kalamnan, pagkatapos ay sa proseso ng pagkawala ng timbang, ito ay kinakailangan.

Konklusyon: ang melatonin ay kailangan lang sa bodybuilding. Ito ay makabuluhang nagpapabuti sa proseso ng pagbawi pagkatapos ng mabigat na pisikal na aktibidad at nagpapabuti sa pangkalahatang kagalingan. At ang pag-andar nito, na nagpapahusay sa proseso ng pagsunog ng taba, ay ginagawa ang hormone ng pagtulog na isang kailangang-kailangan na suplemento para sa pagbaba ng timbang.

Melatonin para sa mga kababaihan

Ang paggamit ng melatonin para sa mga kababaihan ay makatwiran sa anumang edad, ngunit sa simula ng menopause, ang pangangailangan para dito ay nagiging kritikal. Pagkatapos ng 40 taon, ang porsyento ng mass ng kalamnan sa katawan ng parehong kalalakihan at kababaihan ay bumababa, habang ang taba ng masa, sa kabaligtaran, ay tumataas. At ito ay halos palaging sinamahan ng pagbawas sa density ng buto.

Ang mga siyentipiko mula sa Denmark ay nagkaroon ng ideya ng paggamit ng melatonin para sa mga kababaihan sa paglaban sa mga pagpapakita ng pagtanda sa katawan. Pinili nila para sa eksperimentong ito ang isang grupo ng mga kababaihan na may mababang masa ng kalamnan na may edad 41 hanggang 55 taon. At sa loob ng 12 buwan binigyan sila ng melatonin sa dosis na 1 hanggang 3 mg bawat araw. Kasabay nito, walang nagbigay sa kanila ng anumang mga rekomendasyon tungkol sa pamumuhay, palakasan, at ang mga kababaihan ay namuhay sa kanilang karaniwang buhay.

Kapag ang mga resulta ng mga kababaihan na kumukuha ng melatonin ay inihambing sa isang control group na kumukuha ng isang placebo, lumabas na ang kanilang mass ng kalamnan ay tumaas ng average na 2.5% sa isang taon, at ang halaga ng taba ay bumaba ng 7.2%. Kapag sinuri ng mga siyentipiko ang mga resulta, dumating sila sa mga sumusunod na konklusyon:

• Bumaba ang taba ng katawan dahil sa pagtaas ng metabolismo ng lipid, pagtaas ng pagsipsip ng glucose at sabay-sabay na pagbaba sa mga antas ng insulin.
• Tumaas ang masa ng kalamnan dahil ang mga babaeng gumagamit ng melatonin ay natutulog nang mas mahusay, mas mabilis na nakabawi, at mas aktibo sa pisikal bilang resulta.

Ngunit bukod sa mga purong pisyolohikal na aspetong ito na nakakaapekto sa komposisyon ng katawan, melatonin para sa mga kababaihan ay may mahalagang epekto sa pagpapabagal ng proseso ng pagtanda. Para sa akin, ang sitwasyon na may melatonin para sa mga kababaihan ay lubos na nakapagpapaalaala sa isang katulad na sitwasyon sa collagen, na responsable para sa lakas ng mga buto, ligaments, tendons, pati na rin para sa kalusugan ng balat, buhok at mga kuko. Ang parehong mga sangkap na ito, ang collagen at melatonin, ay ginawa ng ating katawan, ngunit sa edad ay bumababa ang antas ng kanilang produksyon.

Ngunit sa halip na dagdagan ang dami ng mga produkto na naglalaman ng collagen, o, tulad ng sa aming kaso, melatonin sa kanilang diyeta, ang karamihan sa mga kababaihan ay mas gusto ang mga mamahaling kosmetiko at pamamaraan. Napag-usapan ko ang higit pa tungkol sa mga pagkaing mataas sa collagen sa aking artikulo

Ngunit ang mga produktong kosmetiko ay tinatawag na dahil sinusuportahan lamang nila ang panlabas na kagandahan, tulad ng kalusugan, ay nagsisimula sa loob. Ito ay isang maliit na digression, ngunit bumalik tayo nang direkta sa paksa ng pag-uusap.

Noong 2001, ang mga Amerikanong siyentipiko mula sa Departamento ng Cellular at Structural Biology sa Unibersidad ng Texas (Burkhardt S, Reiter RJ, Tan DX at Acuña-Castroviejo D) ay naglathala ng isang ulat sa paksang: "Pinsala sa mga molekula ng mga libreng radikal. Ang epekto ng melatonin sa proteksyon ng central nervous system." Sinabi nito na ang melatonin ay isang malakas na antioxidant na nagpapatatag ng mga lamad ng cell at pinapaliit ang mga proseso ng oxidative na nagaganap sa katawan.

Tinutulungan ng Melatonin ang ating katawan na labanan ang pinsala sa selula at aktibong nilalabanan ang mga epekto ng mga libreng radikal. At sila, na hindi pa nakakaalam, ay negatibong nakakaapekto sa lahat ng mahahalagang proseso ng katawan, na makabuluhang pinabilis ang proseso ng pagtanda, na nagsisimula sa balat.

Sa madaling salita, ang paggamit ng melatonin para sa mga kababaihan ay nagbibigay sa kanila ng pagkakataong panatilihing matatag at malusog ang kanilang balat sa mahabang panahon. At kung magdadagdag ka ng collagen dito, mas mapapabagal ang prosesong ito.

Konklusyon: ang melatonin para sa mga kababaihan sa panahon ng menopos ay maaaring makapagpabagal sa proseso ng pag-iipon, na ginagawang hindi lamang lohikal ang paggamit nito, ngunit kahit na kinakailangan.

Paano kumuha ng melatonin, mga epekto,pinsala ng melatonin

1. Pinsala ng melatonin

Tulad ng madalas na nangyayari sa buhay, kasama ang mga kalamangan ay palaging may mga kawalan. Ngunit sa kaso ng melatonin, iba ang sitwasyon. Ang pinsala ng melatonin, na mababasa mo sa Internet, ay dahil sa paraan ng pagkuha nito. Ang natural na melatonin ay nakukuha sa pamamagitan ng pagkuha mula sa epiphysis ng malalaking sungay na hayop, kaya naman tinatawag din itong "bovine." Ginagamit ito para sa mga layuning medikal at hindi magagamit sa komersyo.

Dahil ang sleep hormone na nakuha sa natural na paraan ay naglalaman ng mga virus at bacteria, ang mga kahihinatnan ng pagkuha nito ay maaaring magkaroon ng hindi kasiya-siyang mga kahihinatnan. Ang Melatonin, na ibinebenta sa mga parmasya, ay isang sintetikong analogue ng human hormone, na ginawa sa parmasyutiko.

2. Mga side effect ng melatonin

Ang mga klinikal na pagsubok na isinagawa sa loob ng dalawang taon ay hindi nagpahayag ng anumang mga problema sa kalusugan sa mga taong patuloy at sa maraming dami. Ang mga resulta ng pananaliksik ay itinatag din:

• humigit-kumulang 10% ng mga taong gumagamit ng melatonin ay hindi nakakakuha ng anumang benepisyo mula dito
• Ang isa pang 8% ng mga taong nakibahagi sa mga pagsubok sa droga ay nag-ulat ng pananakit ng ulo, pagtaas ng tibok ng puso, bangungot, kahirapan sa paggising at banayad na depresyon.
• Walang mga palatandaan ng pagkalasing ng katawan, kahit na gumagamit ng isang dosis ng melatonin na 3000 beses na mas mataas kaysa sa pamantayan.

Ang melatonin ay isang gamot, na hindi inirerekomenda para sa paggamit sa panahon ng pagbubuntis at paggagatas, mga pasyente na may epilepsy, mga sakit sa autoimmune at mga batang wala pang 12 taong gulang.

3. Paano kumuha ng melatonin

Kailangan mong uminom ng melatonin sa gabi bago matulog, 30-40 minuto bago matulog, mas mabuti sa parehong oras. Walang punto sa paggamit ng hormon na ito upang mapabuti ang kalidad ng pagtulog sa araw. Nagdudulot ito ng pagbabago sa circadian sleep rhythms at lubhang nakakapinsala sa sensitivity ng katawan sa insulin, na nagiging sanhi ng paglaki ng adipose tissue. Ang inirerekomendang dosis para sa pagpapabuti ng kalidad ng pagtulog ay 1-6 mg. Personal, umiinom ako ng 6 mg o dalawang melatonin tablet pagkatapos ng gym workout at gumaling nang husto.

Ngunit dahil ang dami ng melatonin synthesis ay isang purong indibidwal na tagapagpahiwatig, mas mahusay na piliin ang dosis ng gamot sa eksperimento, simula sa pinakamababang halaga. Kung nahihirapan kang gumising, ito ay senyales na masyado ka nang lumayo sa dami ng melatonin. At kung, sa kabaligtaran, may kakulangan sa pagtulog at mahinang pagbawi, ang dosis ng sleep hormone ay maaaring tumaas.

Tulad ng sinabi ko kanina, maaari kang bumili ng melatonin sa lahat ng mga tindahan ng nutrisyon sa sports. Halos bawat tagagawa ay may pandagdag sa sports na may growth hormone sa hanay nito. Ngunit mas gusto kong bumili ng melatonin sa parmasya, dahil kabilang ito sa isang pangkat ng mga gamot, ang kalidad, komposisyon at pagiging epektibo ng klinikal na kung saan ay mahigpit na kinokontrol, at ang melatonin sa mga tindahan ng palakasan ay ibinebenta bilang pandagdag sa pandiyeta.

I have nothing against dietary supplements, but since I want to be sure of the quality and safety of what I take, I still go to the pharmacy to buy melatonin. Walang napakaraming mga gamot na naglalaman ng melatonin na naiiba lamang sa bawat isa sa dosis at, nang naaayon, ang presyo. At para tapusin ang aking kwento, iminumungkahi kong manood ka ng maikling video na nagbibigay ng limang simpleng tip para sa natural na pagtaas ng antas ng melatonin:

Konklusyon: ang melatonin ang pinaka ligtas na pampatulog, na may maraming mga pakinabang at isang minimum na mga epekto. At ang potensyal na pinsala ng melatonin ay dahil lamang sa anyo ng paggawa nito mula sa mga mapagkukunan ng hayop.

Huwag mong gawing advertisement ang kwento ko. Ibinabahagi ko lang ang aking karanasan sa pag-inom ng gamot na ito at sinasabi kung bakit ko ito ginagawa. Umaasa ako na ang aking kuwento tungkol sa melatonin, ang master ng night hormones, ay maging kapaki-pakinabang sa iyo at makatulong na mapabuti ang kalidad ng iyong pahinga sa gabi. Naway ang pwersa ay suma-iyo. At ang misa!

Karamihan sa mga tao ay pamilyar sa melatonin bilang pandagdag sa pandiyeta na tumutulong sa kanila na mas madaling makatulog. Ngunit mayroon itong isa pang mas kawili-wiling epekto para sa isang bodybuilder. Ang Melatonin ay nagtataguyod ng paglaki ng kalamnan.

Nagdurusa ka ba sa insomnia? Uminom ng melatonin. Nagpaplano ka bang lumipad sa kabilang panig ng mundo at gustong matulog ng mahimbing sa eroplano? Magdala ng melatonin sa iyo. Mahilig ka ba sa bodybuilding at gusto mong makakuha ng mas maraming karne hangga't maaari? Uminom ng melatonin?!

Ang Melatonin ay isang natural na nagaganap na hormone na ang paglabas ay sumusunod sa circadian rhythms ( panloob na orasan) ng katawan at tumutulong sa pag-regulate ng sleep-wake cycle. Ito ang dahilan kung bakit tradisyonal na inirerekomenda ang pagkuha ng melatonin bilang pandagdag sa pandiyeta para sa mga may problema sa pagtulog o sa mga kailangang mag-adjust sa isang bagong time zone.

Gayunpaman, ipinapakita din ng siyentipikong pananaliksik na ang pagkuha ng melatonin bago ang ehersisyo ay nagtataguyod ng paglaki ng kalamnan, pagkawala ng taba at pagbawi. Gayunpaman, ang epekto nito sa pakiramdam ng sigla at enerhiya ay minimal.

Melatonin bilang isang antioxidant

Sa nakalipas na dalawang dekada, natuklasan ng mga siyentipiko na ang melatonin ay isa sa mga pinaka-aktibong antioxidant. Sa katunayan, ito ay dalawang beses na mas aktibo kaysa sa bitamina E at pinahuhusay ang aktibidad ng iba pang mga antioxidant.

Sinuri ng isang kamakailang pag-aaral na isinagawa sa University of Seville Medical School sa Spain ang mga epekto ng melatonin sa oxidative stress, immunity at lipid metabolism. Kinuha ng mga atleta 6 mg melatonin o placebo 30 minuto bago makumpleto ang isang oras na matinding ehersisyo.

Sa pagtatapos ng eksperimento, ang mga siyentipiko ay dumating sa konklusyon na Ang paggamit ng melatonin ay nagdaragdag sa kabuuang aktibidad ng antioxidant ng plasma ng dugo at binabawasan ang oxidative stress, pinukaw ng pisikal na aktibidad. Bukod pa rito, nabanggit nila na ang mga kumuha ng melatonin ay nakaranas ng pagtaas ng metabolismo ng lipid sa panahon ng ehersisyo at pinabuting kaligtasan sa sakit.

Bilang karagdagan sa pagtaas ng oxidative stress, ang matagal at matinding ehersisyo ay nagbibigay ng senyales sa katawan na maglabas ng mga salik na nagpapataas ng pananakit ng kalamnan at nagdudulot ng malaking pinsala sa tissue ng kalamnan. Bilang resulta ng pag-unlad ng mga nagpapaalab na proseso sa panahon ng pagsasanay, marami ang nakakapansin ng pagbaba sa pagganap, intensity ng pagsasanay at ang pangangailangan upang madagdagan ang oras ng pagbawi sa pagitan ng mga klase.

Pananaliksik na inilathala sa "Journal of Pineal Studies", ay idinisenyo upang siyasatin kung ang melatonin supplementation ay maaaring mabawasan ang oxidative at nagpapasiklab na mga tugon na dulot ng matinding pisikal na aktibidad. Isang grupo ng mga may karanasang atleta sa pagtitiis ay kumuha ng melatonin o isang placebo sa loob ng tatlong araw bago ang isang nakakapagod na 50-kilometrong karera sa kabundukan ng Sierra Nevada sa Espanya.

Kinuha ng mga atleta 3 mg melatonin sa hapunan para sa 2 araw bago ang karera, ayon sa 3 mg sa almusal, tanghalian at hapunan sa araw bago ang karera at 3 mg isang oras bago ang karera. Ang mga sample ng dugo at ihi na kinuha bago at kaagad pagkatapos ng karera ay nasuri para sa ilang mga marker ng pamamaga at oxidative stress.

Napagpasyahan ng mga may-akda ng pag-aaral na ang oral melatonin intake bago ang high-intensity na pisikal na aktibidad ay epektibo sa pagbabawas ng oxidative stress at pamamaga. Sa pangkalahatan, pinoprotektahan ng mga pagpapahusay na ito ang mga kalamnan mula sa pinsala, sa gayon ay nagpo-promote ng mas mahusay na pagbagay sa pagkarga ng pagsasanay.

Melatonin bilang isang anabolic booster

Gaya ng ipinahihiwatig ng pangalan, ang growth hormone ay kinokontrol ang paglaki ng kalamnan at binabawasan din ang taba ng katawan. Ang pagtatago ng growth hormone, tulad ng melatonin, ay napapailalim sa panloob na orasan ng katawan. Ang pinakamalaking halaga nito ay inilabas mula sa anterior pituitary gland sa simula ng malalim na yugto ng pagtulog. Ipinakikita ng pananaliksik na ang pagkuha ng hanggang 5 mg ng melatonin sa oras ng pagtulog o sa buong araw ay nagpapataas ng antas ng dugo ng growth hormone. Mukhang may koneksyon sa pagitan ng antas ng melatonin sa dugo at ang pagtatago ng growth hormone.

Ang Melatonin ay maaari ring makaimpluwensya sa pagtatago ng growth hormone bilang tugon sa pagsasanay sa pagtitiis at paglaban. Isang pag-aaral na isinagawa sa UK at inilathala sa "European Journal of Endocrinology" noong 1999, ipinakita na ang pagtanggap 5 mg melatonin isang oras bago ang isang maikli, moderate-intensity cycling session ay nagresulta sa isang makabuluhang pagtaas sa growth hormone kumpara sa placebo group.

Pagkalipas ng walong taon, iniulat ng mga siyentipiko mula sa Baylor University sa Texas na sinanay na mga lalaki 5 mg Ang melatonin isang oras bago ang pag-eehersisyo sa binti ay tumaas ang mga antas ng growth hormone kapwa bago at pagkatapos ng ehersisyo, kumpara sa mga kalahok sa pangkat ng placebo. At saka, kahit sa mga subject na kumuha 0.5 mg melatonin, nagkaroon ng pagtaas sa mga antas ng growth hormone pagkatapos ng ehersisyo.

Sama-sama, sinusuportahan ng mga pag-aaral na ito ang ideya ng paggamit ng melatonin upang mapataas ang pagtatago ng growth hormone at dagdagan ang mass ng kalamnan.

Paano kumuha ng melatonin?