Kako liječiti metaboličke poremećaje u tijelu? Uzroci, znakovi i liječenje metaboličkih poremećaja Uravnotežena prehrana kod metaboličkih poremećaja.

Kako poboljšati metabolizam u tijelu kako bi smršavjeli pitanje je koje postavljaju ne samo žene, već i muškarci. Toksini u crijevima začepljuju njegove stijenke. Metabolizam je poremećen, težina počinje brzo rasti.

Uz višak tjelesne težine, osoba stječe mnogo različitih patologija.

Stoga je važno poboljšati metaboličke procese ne samo za mršavljenje, već i za normalizaciju zdravlja. Neki lijekovi za poboljšanje metabolizma u tijelu, zdrav način života, zdrava prehrana i tjelovježba pomoći će.

Što treba učiniti kako bi se obnovili metabolički procesi

Višak kilograma nastaje kao posljedica nepravilnog metabolizma. To je uzrokovano lošom prehranom i niskom tjelesnom aktivnošću. Da biste razumjeli kako ubrzati tjelesni metabolizam i izgubiti težinu, osoba mora obratiti pozornost na čimbenike opisane u nastavku.

Prehrana
Metabolizam se pogoršava zbog stalnih grickalica, večernjeg prejedanja i nezdrave hrane. Nema potrebe jesti proizvode od brašna; radije crni kruh od bijelog.

Masna, pržena hrana, konzervirana hrana, kobasice i dimljena hrana pogoršavaju metabolizam, cirkulaciju krvi. Mnogi ljudi konzumiraju brzu hranu, ali gotovo sve one sadrže transmasnoće koje ne samo da začepljuju crijeva, već dovode i do stvaranja krvnih ugrušaka. Kava i gazirana pića neprijatelji su vaše figure.

Trebali biste jesti u malim obrocima, to jest nekoliko puta dnevno.
Porcije bi trebale vizualno stati u dlan - neka budu male.
Ovo je mnogo zdravije od doručka, ručka i večere.

Preporučljivo je fokusirati se na povrće i voće. Ali to ne znači da se meso i riba ne mogu jesti.
Možete jesti nemasne mesne i riblje proizvode. Zadnji put je moderno jesti najkasnije 2,5 sata prije spavanja. Noću je bolje popiti čašu nemasnog jogurta ili pojesti salatu.

Uredite sami! Ekskluzivne informacije nutricionista na našim stranicama.

Štednja vode
Voda je osnova metabolizma, ona će ga ubrzati i brzo ukloniti toksine.
Za poboljšanje i obnavljanje metaboličkih procesa možete piti sokove, čajeve, mineralnu vodu, ali ne gaziranu vodu. Bolje je dati prednost zelenom čaju i čaju od đumbira.

Đumbir je uključen u poticanje termogeneze, odnosno u proizvodnju topline, koja prati sve procese koji se odvijaju u tijelu. Kod osoba s viškom kilograma termogeneza je usporena pa im je metabolizam poremećen.

Umjesto da se pretvara u toplinu, hrana se taloži kao masno tkivo. Korijen đumbira sadrži bioaktivne mikroelemente koji dobro razgrađuju masti i uklanjaju toksine.

Čaj od đumbira neutralizira nakupljene plinove u probavnom sustavu, služi kao izvor energije, pojačava cirkulaciju krvi i normalizira količinu šećera u krvi.

Zeleni čaj poboljšava metabolizam, uklanja toksine, otpad, višak tekućine, zahvaljujući svom blagom diuretičkom učinku. Čaj snižava razinu šećera u krvi, što dovodi do smanjenja apetita, što je važno u procesu mršavljenja.

Normalan san
Koliko god čudno zvučalo, mnogi metabolički procesi u tijelu su poremećeni upravo zbog nepravilnog sna. Kada osoba malo spava, povećava se razina glukoze i aktivnost simpatičkog živčanog sustava.

Omjer hormona koji potiskuju i potiskuju apetit mijenja se u korist prejedanja.

Osim toga, dobro odmorena, dobro odmorena osoba osjeća val snage i energije, što znači da će imati dovoljno energije ne samo za radni dan, već i za posjet teretani i bazenu.

Prejedanje prije spavanja također pridonosi taloženju viška masnoće na bokovima i trbuhu. To je zbog usporenog rada probavnih organa tijekom sna.

Tijekom tog razdoblja sve će se "štetnosti" taložiti u crijevima, a ne izbaciti "živo tijelo".
Morate spavati najmanje 8-9 sati, ali 20-30 minuta odmora tijekom dana također neće škoditi mršavljenju.

Sport
Kako ubrzati metabolizam u tijelu i izgubiti težinu kod kuće?

Dovoljno je posvetiti pažnju plivanju, trčanju, vodenom aerobiku, tenisu, borilačkim vještinama, teretani, jogi pa čak i tjelesnom odgoju kod kuće. Sve to će pomoći normalizaciji rada cijelog tijela.

Sjedilački način života i nedostatak sporta dovode do stagnacije krvi i pretilosti.

Tijelo se mora kretati i trošiti što više kalorija.
Samo u ovom slučaju metabolizam će se normalizirati. Usput, nedostatak sporta izravan je put ne samo do pretilosti, već i do prostatitisa kod muškaraca i proširenih vena kod žena.

Ako imate katastrofalan nedostatak vremena za pohađanje sportskih klubova, ali želja za mršavljenjem je ogromna, možete se poslužiti raznim trikovima.

Napustite dvije metro stanice na putu kući; bacati smeće u ulični kontejner, a ne u smetlište na ulazu; ići gore-dolje bez lifta; aktivno oprati pod, usisati; hodajte nakon posla najmanje 15 minuta.

Ovo je izvrsna alternativa sportskim aktivnostima i način normalizacije metabolizma u tijelu kako bi se smršavilo.

Aktivan seksualni život

O dobrobitima seksualnog života možemo pričati dugo.
Seksualni odnos nije samo izvrstan način da se dovoljno unese hormon sreće i zadovoljstva, već se smatra i izvrsnim načinom mršavljenja.

U prosjeku, muškarci gube oko 110 kilokalorija tijekom jednog spolnog odnosa, žene - 81 kcal, što odgovara kalorijama u jednom "Raffaello" ili 10-minutnoj sesiji na sobnom biciklu (u smislu troškova).

Izvrstan način za normalizaciju i ubrzanje metabolizma. Možete koristiti anticelulitnu ili vakuumsku masažu.

Postupci poboljšavaju stanje kože, prokrvljenost i uklanjaju višak tekućine. Stopala možete masirati sami. Sadrže stotine refleksnih točaka koje normaliziraju rad crijeva i jetre.

Kupka, sauna
Izuzetno korisne i ugodne procedure. U sauni, na temperaturi od 900 C, u 3 seanse tijekom sat vremena, osoba može izgubiti i do 500 ml tekućine, koja će izaći zajedno sa znojem!

Postupci smanjuju broj bora, pomažu u skidanju suvišnih kilograma, izbacuju toksične komponente.

Aromaterapija i kućni spa
S medicinskog gledišta, mirisi su određena tvar koja ima pozitivan učinak - eterična ulja ulaze u krv kroz kapilare.

Ulja se koriste za mršavljenje. Možete koristiti ulje smreke, čempresa, naranče, jojobe, mente, limuna, pačulija, ruže, ružmarina.
Sve ove biljke poboljšavaju rad crijeva, želuca i jetre; ukloniti toksine i višak tekućine. Možete se masirati uljima; dodajte ih u kupaonicu; nakapati na šal i udisati tijekom dana; Inhalirajte dodavanjem nekoliko kapi ulja u vruću vodu.

Stres i živčana napetost
Stresne situacije povećavaju apetit. U psihologiji postoji čak i takav izraz: "pojesti stres". Negativnosti u životu potrebno je smanjiti što je više moguće. Ako osoba ima "živce do vraga", onda je bolje uzeti sedative.

Lijekovi i proizvodi koji ubrzavaju metabolizam

Lijekovi za poboljšanje metabolizma i mršavljenja pomoći će vam da brzo vratite normalnu težinu.

Lijekovi za mršavljenje
Enterosgel. To je entrosorbent napravljen od organskog silicija. Ona je poput spužve s porama koja upija štetne komponente i uklanja ih.

Svi korisni vitamini, mikroelementi, korisna crijevna mikroflora ostaju u tijelu.

Nakon uzimanja normalizira se sastav crijevnog sadržaja, obnavljaju se sluznice probavnog trakta.

Enterosgel je učinkovit ako se uzima između obroka s vodom. Trošak 500-580 rubalja.

Vita Zeolit kompleks. Uklanja otpad i toksine, molekule slobodnih radikala, teške metale. U pozadini čišćenja, osoba ne samo da gubi višak kilograma, već osjeća i povećanje performansi. Kompleks sadrži vitamine, antioksidanse i minerale. Cijena 106,70 €.

Dodatak prehrani koji značajno ubrzava metabolizam. Sastav sadrži ekstrakt morske trave, ekstrakte guarane, papaje, citrusa, vitamine C, B3. Lijek će pomoći u poboljšanju imuniteta. Cijena 550 rubalja.

Tablete suzbijaju apetit, ali istovremeno zasićuju tijelo svim potrebnim mikronutrijentima. Reduxin svjetlo.

Ispitano od strane stručnjaka na našoj web stranici, koje pomažu i prodaju se u ljekarnama.

Lijek ima sljedeće učinke:

snažno stimulira imunološki sustav;
ima antioksidativna i antikancerogena svojstva;
obnavlja metaboličke procese;
usporava proces taloženja molekula masti;
aktivira djelovanje enzima koji su odgovorni za preradu masti;
značajno smanjuje apetit;
stimulira transport kisika u tkiva;
potiče cjelokupno pomlađivanje;
sagorijeva masne naslage bez gubitka mišićne mase;
sprječava ponovno taloženje masti;
utječe na problematična područja (struk, bokovi, trbuh).

Sastav uključuje sibutramin, vitamin E, linolnu kiselinu.
Trošak lijeka je 1710 rubalja.

Senna. Normalizira rad probavnog trakta, poboljšava metaboličke procese, pokretljivost crijeva, uklanja otpadne tvari i toksine zahvaljujući blagom laksativnom učinku.

Djeluje antispazmodično i otklanja plinove iz crijeva. Učinkovit proizvod za čišćenje.
Trošak - 154 rubalja.

Ljekovito bilje
Postoje ljekovite biljke koje vam mogu pomoći u učinkovitoj detoksikaciji.

To uključuje:

Leuzea;
kineska limunska trava;
Eleutherococcus;
ginseng;
Echinacea purpurea.

Čak i naizgled bezopasne ljekovite biljke i lijekovi za poboljšanje metabolizma mogu izazvati alergijsku reakciju. Stoga se prije uporabe trebate posavjetovati sa stručnjakom.

O mršavljenju mekinjama

Dijete koje poboljšavaju metabolizam
Dijeta Saikov i Pierre Dukan smatraju se najučinkovitijima.

Saikovljeva dijeta je "kefir dijeta". Osnova prehrane je kefir, istovremeno se smanjuje potrošnja tekućine i soli. U ovom slučaju, tekućina će se konzumirati iz masnog tkiva. Ograničena količina vode je 800 ml po udarcu. Kefir ne smije biti masan, dnevna norma je pola litre.

Postoje dodatni izvori hrane - kuhani krumpir, nemasni svježi sir, zelene jabuke, bijelo pileće meso. Morate slijediti dijetu najmanje 3 tjedna, a dva su gladna.

Prednosti dijete:

višak kilograma brzo nestaje;
metabolički procesi se obnavljaju i ubrzavaju;
lipidi (masti) se brzo troše.

Nedostaci prehrane uključuju poteškoće, jer će ljude progoniti stalni osjećaj gladi. Ali to jednostavno treba izdržati.

Kontraindikacije:

razdoblje trudnoće i laktacije;
vegetativno-vaskularna distonija, srčane patologije;
psihoneurotske bolesti;
kronične gastrointestinalne bolesti;
akutne, kronične bolesti;
dob do 18 godina.

Ako nema kontraindikacija, nakon 21 dana osoba gubi do 12 kg.

Jelovnik:

1 dan – kuhani krumpir, kefir, biljni infuzije;
2. dan – nemasni svježi sir, kefir, biljni dekocije;
3. dan – jabuke, kefir, biljni dekocije;
4. dan – bijelo pileće meso, kefir, biljni dekocije;
5. dan – kruške, kefir, biljni dekocije;
6 dana – mineralna voda;
Dan 7 – jabuke, kruške, kefir, biljni dekocije.
Dnevna norma za tjedan dana odmora nije veća od 130 kcal.

Zabranjeno:

proizvodi od brašna;
masna hrana;
kiseli krastavci;
dimljeno meso;
pržena hrana;
slatka jela;
pića s kofeinom, alkoholna pića i energetska pića.

Morate jesti svaka dva sata, posljednji obrok u 18.00.
Dijeta Pierrea Dukana sastoji se od četiri faze programa. Prvi je napad. U ovoj fazi postiže se maksimalan gubitak težine. U drugoj fazi tijelo se čisti od toksina, treća i četvrta jačaju procese mršavljenja.

Jeste li znali da možete smršavjeti jedući... kaša! Pročitajte ovdje

Hrana koja sagorijeva salo na trbuhu i bokovima:

Govedina, teletina, perad, nemasna slanina.
Riba i plodovi mora.
Prepelica i kokošja jaja.
Fermentirani mliječni proizvodi s niskim udjelom masti.
Tofu sir.

Prva faza u prehrani– bjelančevine. Možete konzumirati sve gore navedene proizvode. Treba ih kuhati u sporom štednjaku, pećnici ili na roštilju, ali ne pržiti. Voda, čaj i kava smiju se konzumirati u neograničenim količinama; Za 7 dana možete izgubiti do 6 kg. Mršavljenje uz pridržavanje svih pravila dijete nije stresno.

Druga faza je izmjena mesnih i biljnih proizvoda. Povrće se može jesti u obliku salate, ali bez dodavanja ulja, meso - kuhano ili pečeno.

Treća faza je konsolidacija težine. Možete jesti hranu identičnu drugoj fazi, plus zelene jabuke, naranče i kivi. Ograničenje: banane. Faza traje tjedan dana.

Četvrta faza je stabilizacija. Jednom tjedno trebate imati proteinski dan, svakako u prehranu uključite vlakna u obliku mekinja (jedite 50 g jednom dnevno).

Ako se pravilno hranite i vodite zdrav i aktivan način života, zašto težina ne pada?

O svim načinima poboljšanja metabolizma potrebno je razgovarati sa svojim liječnikom. Ne smijemo zaboraviti da je svačije tijelo individualno, te može različito reagirati na određene metode mršavljenja.

Težnja za vitkošću odavno je postala uobičajena stvar u modernom društvu, a žene se jako trude postići idealne forme!.. Sve vrste kratkotrajnih dijeta, posta i drugih metoda, naravno, daju željeni učinak, ali na isto vrijeme uzrokovati nepopravljivu štetu tijelu , kao rezultat toga nakon nekog vremena izgubljeni kilogrami se vraćaju .

Odabirući drugu dijetu, mnoge dame uopće ne razmišljaju o razlogu svoje pretilosti, a ipak debljanje signal je da je došlo do kvara u funkcioniranju tijela, što dovodi do metaboličkih poremećaja.

Stoga, ako prilagodite svoju prehranu i normalizirate metaboličke procese u tijelu, možete izgubiti težinu bez ugrožavanja zdravlja. Osim toga, u budućnosti ova metoda mršavljenja eliminira mogućnost ponovnog debljanja.

Što je metabolizam?

Svi znamo da je tijelu za pravilno funkcioniranje potrebna energija, koju dobiva iz hrane koju jede – bjelančevine (proteini), ugljikohidrati (saharidi) i masti (lipidi). Proces prerade i razgradnje tih tvari naziva se metabolizam ili metabolizam.

Brzina metaboličkih procesa ovisi o nekoliko čimbenika:

broj potrošenih kalorija;
broj potrošenih kalorija;
individualne genetske karakteristike organizma.

A ako se ne možete raspravljati s genetikom, onda je sasvim moguće kontrolirati potrošnju i unos kalorija.

Ljudsko tijelo je sklono pohranjivanju masnoće, a koristi je samo kao posljednje sredstvo kada više nema drugih izvora energije. Intenzivni treninzi snage i intervalni treninzi ubrzavaju taj proces, ali zbog zauzetosti, osoba obično jednostavno nema dovoljno vremena za posjet teretani.

Stoga izlaz iz situacije može biti dijeta za metabolizam, koja uključuje konzumaciju hrane čija probava zahtijeva značajnu potrošnju energije.

Pravila prehrane za metabolizam

Ovaj dijeta za mršavljenje temelji se na načelima pravilne prehrane, gdje se prehrana sastoji uglavnom od zdravih namirnica bogatih vitaminima, makro i mikroelementima i drugim korisnim tvarima.

Prvo, morate jesti što je češće moguće(optimalan razmak između obroka je 2-3 sata). Svaki obrok popraćen je kratkotrajnim poticanjem metabolizma, a što češće tijelo dobiva hranu, to će je brže probaviti, što će znatno ubrzati metabolizam i sagorijevanje potkožnog masnog tkiva.

Suprotan učinak može se dogoditi ako dopustite duge pauze između obroka. Bojeći se "ostanka gladnog", tijelo će početi skladištiti masnoću, koje će se kasnije vrlo teško riješiti.

Drugo, morate pravilno jesti.Čak ni ubrzani metabolizam ne može pomoći ako stalno jedete visokokaloričnu hranu. Zdrava hrana u malim porcijama je ono što vam je potrebno za pravilno funkcioniranje tijela. To može biti šalica juhe, salata s malim komadom ribe ili piletine itd.

U nedostatku mogućnosti da jedete u potpunosti, dopušteni su zalogaji s voćem, dijetalnim jogurtima, hrskavim kruhom itd. Ne zaboravite na vlakna - glavni stimulator metaboličkih procesa, koji se u velikim količinama nalazi u povrću i voću.

Treće, unatoč činjenici da je sama dijeta za mršavljenje izgrađena na načelima frakcijske prehrane, još uvijek Trebao bi biti prisutan jedan obilan obrok dnevno, i to između 12.00 i 14.00 sati.

Zbog činjenice da se noću svi procesi koji se odvijaju u ljudskom tijelu usporavaju, teška hrana pojedena kasnije od predviđenog vremena, čija će probava trajati najmanje 4 sata, možda se jednostavno neće apsorbirati.

Prije temeljitog jela preporučljivo je malo prošetati kako bi se pojačao intenzitet probavnih organa. Ali nakon obroka, bilo kakve manifestacije aktivnosti nisu dopuštene, jer mogu izazvati razvoj ozbiljnih crijevnih bolesti ili uzrokovati probavne smetnje.

Dijeta za pravilan metabolizam / shutterstock.com

četvrto, riba je proizvod koji morate imati, jer sadrži snažne stimulanse metabolizma - dokozaheksaensku i eikosapentaensku kiselinu (DHA i EPA), kao i omega-3 masne kiseline. Ove tvari potiču proizvodnju enzima odgovornih za razgradnju masti, čime se sprječava nakupljanje suvišnih kilograma.

Međutim, kako bi se zdrava dijeta dalo još veći učinak, možete dodatno uzimati DHA i EPA (do 300 ml dnevno).

Pa, peto, Nemojte se oslanjati na učinke tonika i začinjenih začina. Ni zeleni čaj, ni pića s kofeinom, pa čak ni začinjena hrana ne mogu dovoljno utjecati na brzinu metabolizma. Stoga je široko rasprostranjeno mišljenje mnogih o učinkovitosti takvih proizvoda za mršavljenje samo zavaravanje.

Nakon dijete...

Glavni problem mnogih ljudi koji su izgubili težinu je konsolidacija postignutog rezultata, jer nakon prestanka većine dijeta potrebno je dosta vremena ograničiti se u hrani . U nedostatku takvih ograničenja, metabolička dijeta razlikuje se od ostalih metoda mršavljenja.

Unosom pravilne hrane koja će održavati pravu ravnotežu između bjelančevina, ugljikohidrata i masti, bez ograničavanja u hrani, možete održavati svoju težinu u granicama normale.

U ovom ćemo vam članku reći kako poboljšati metabolizam zdravom prehranom koja će vam pomoći u sagorijevanju masti tijekom dana.

Poznato je da se s godinama čovjekov metabolizam usporava. Znanstvenici svake godine provode nova istraživanja koja bi trebala pomoći da se ponovno pokrene. U prosjeku, žena dobiva do jedan kilogram godišnje tijekom svog odraslog života. Lako je izračunati da do 50. godine može dobiti 20-ak kilograma viška. Tome pridonose razine hormona, gubitak mišića i stres, koji zajedno usporavaju sagorijevanje masti. Međutim, trebali biste znati da debljanje s godinama nije neizbježno. Vježbe i naše plan prehrane za poticanje metabolizma pomoći će u sprječavanju ovih promjena.

Vježbanje će potaknuti vaš metabolizam i također će vam pomoći u izgradnji mišićnog tkiva, što je ključ za dobar metabolizam. Ali ovo je tek početak. Kako biste dodatno potaknuli svoj metabolizam, dodajte naš plan prehrane koji su osmislili Dan Banardot i Tammy Lakatos svojim vježbama. Konzumacijom namirnica koje pospješuju metabolizam bolje ćete spavati, imati više energije, a već nakon dva tjedna primijetit ćete širu odjeću. Koristite sljedeće savjete:

1. Nemojte gladovati

Da biste smršavjeli morate smanjiti broj kalorija koje unosite. Međutim, ako je ta brojka preniska za obavljanje osnovnih tjelesnih funkcija, tada se metabolizam, naprotiv, smanjuje. Osim toga, mišićne stanice počinju se razgrađivati kako bi tijelu dale energiju. Jedite samo za utaživanje gladi, uz male zalogaje (oko 150 kalorija) između obroka i vaš će metabolizam ostati na potrebnoj razini.

2. Ne preskačite doručak

Doručak pokreće vaš metabolizam i održava ga visokim tijekom dana. Dokazano je da žene koje preskaču doručak imaju 4,5 puta veću vjerojatnost da će biti pretile. Napravite to od jogurta ili probajte zobene pahuljice s obranim mlijekom i šakom orašastih plodova kako biste svom obroku dodali proteine.

3. Pijte čaj ili kavu

Kofein je stimulans središnjeg živčanog sustava, tako da svakodnevno pijenje čaja ili kave može povećati vaš metabolizam za 5-8% - s otprilike 98 na 174 kalorije dnevno. Jedan japanski istraživač tvrdi da šalica skuhanog čaja može ubrzati metabolizam za 12%. Ovaj učinak objašnjava se prisutnošću antioksidansa u čaju – katehina.

4. Konzumirajte vlakna za borbu protiv masnoće

Istraživanja pokazuju da određena vlakna mogu povećati sagorijevanje masti za 30%. Pokazalo se da žene koje konzumiraju velike količine vlakana s vremenom minimalno dobivaju na težini. Vaš cilj je 25 grama dnevno, što je oko 3 porcije povrća ili voća.

5. Kupite veliku bocu vode

Njemački su istraživači otkrili da 6 čaša hladne vode može potaknuti vaš metabolizam za oko 50 kalorija dnevno – dovoljno za sagorijevanje oko 2-2,5 kilograma godišnje. Taj se učinak može objasniti dodatnim utroškom energije kako bi se voda zagrijala na temperaturu tijela.

6. Jedite više svježe, prirodne hrane

Kanadski znanstvenici otkrili su da je hrana tretirana pesticidima nepovoljna za mršavljenje. Toksini se talože u masnim stanicama i ometaju proces sagorijevanja masnih naslaga. Druge studije su otkrile učinak debljanja uzrokovan pesticidima. Birajte samo organske breskve, jabuke, nektarine, jagode, trešnje, zelenu salatu, grožđe i kruške. Ovi neorganski proizvodi obično imaju vrlo visoke koncentracije pesticida.

8. Jedite hranu bogatu željezom

To je neophodno za dopremanje kisika u vaše mišiće. Prije menopauze žene gube željezo svaki mjesec tijekom menstruacije. Ako se gubitak ne nadoknadi, to može dovesti do pada metabolizma. Školjke, nemasno meso, mahunarke, obogaćene žitarice i špinat izvrsni su izvori željeza.

9. Uzmite više vitamina D

Ovaj vitamin je neophodan za održavanje metabolizma. Studije su pokazale da među populacijom starijom od 50 godina samo oko 4% dobiva dovoljno vitamina D iz hrane. 90% preporučene dnevne vrijednosti (400 IU) može se dobiti iz 3 porcije lososa. Ostali dobri izvori uključuju tunu, škampe, tofu, mlijeko, žitarice i jaja.

10. Izbjegavajte piti alkohol

Kada pijete, sagorijevate manje masti jer se alkohol koristi kao izvor energije. Dvije čaše martinija mogu usporiti vaš metabolizam za 73%.

11. Pijte mlijeko

Postoje dokazi da nedostatak kalcija, koji se javlja kod mnogih žena, može dovesti do smanjenja brzine metabolizma. Dodatno, neka su istraživanja pokazala da dobivanje kalcija iz obranog mlijeka i jogurta smanjuje apsorpciju masti iz druge hrane.

Što biste trebali jesti na dijeti koja ubrzava vaš metabolizam?

Dijeta za ubrzavanje metabolizma

Naravno, vježba je neophodna za sagorijevanje masti. Međutim, možete sagorjeti dodatnih 350 kalorija samo malim promjenama u dnevnim aktivnostima. Popnite se stepenicama, razgovarajte telefonom stojeći, radite male pokrete poput istezanja ili zamaha nogama i lako ćete sagorjeti 350 dodatnih kalorija.

po Bilješke divlje gospodarice

Opis dijete

U svakoj dijeti za mršavljenje važno je ne samo riješiti se suvišnih kilograma, već i normalizirati metabolizam. Predložena dijeta osmišljena je na takav način da njezina uporaba normalizira metabolizam u kratkom vremenu, što će zauzvrat imati blagotvoran učinak na vašu figuru - višak kilograma će nestati, ali vaše zdravlje neće patiti.

Plan prehrane

Ova dijeta se fokusira na namirnice kao što su heljda, mlijeko, krumpir, povrće i voće. Istovremeno se smanjuje udio mesa, ribljih proizvoda i broj jaja.

ponedjeljak

Ručak: 100 g sira. Salata od paradajza, zelene paprike, luka. Šalica toplog mlijeka.

Večera: 3 kuhana krumpira, 200 g kuhane naribane cikle, začinjene kiselim vrhnjem. 1 kriška kruha.

utorak

Doručak: 1 čaša mlijeka, heljdina kaša.

Ručak: 250 g kuhane ribe, 2 kuhana krumpira, zdjela zelene salate prelivene biljnim uljem.

Večera: 200 g salate od nasjeckanog bijelog kupusa, začinjene lukom i biljnim uljem. 1-2 tvrdo kuhana jaja. 1 čaša mlijeka.

srijeda

Doručak: 1 čaša mlijeka, 60 g sira, mali komad kruha.

Ručak: 250 g pečene piletine, 100 g salate od bilo kojeg sirovog povrća, 1 čaša soka od jabuke.

Večera: 150 g pire krompira, 80 g sira. Mali komad kruha. 1 čaša mlijeka.

četvrtak

Doručak: 1 čaša soka od jabuke, 2 mala krutona.

Ručak: 100 g heljdine kaše, mali komad kuhanog mesa. 150-200 g jabuka i naranči.

Večera: 100 g riže, 150 g salate od rajčice, začinjene lukom i biljnim uljem. 1 čaša mlijeka.

petak

Doručak: 1 šalica jogurta, 1 naranča.

Ručak: mesni kotlet, 100 g kuhanog krumpira. Šalica čaja.

Večera: 150 g jagoda ili naranči, 200 g bilo kojeg svježeg voća (jabuke, kruške, šljive, kivi itd.), 1 čaša soka od jabuke.

subota

Doručak: 1 čaša mlijeka, 200 g heljdine kaše.

Ručak: 150 g kuhanog krumpira, 150 g kuhanog mesa, 1 jabuka, 1 naranča.

Večera: 100 g riže, 200 g salate od kupusa, krastavci, zelena paprika, začinjena biljnim uljem i lukom.

nedjelja

Doručak: 1 čaša mlijeka, 150 g rižine kaše.

Ručak: 200 g kuhane ili pržene ribe, 100 g kuhanog krumpira, 1 jabuka i 1 naranča, 1 šalica soka od naranče.

Večera: 1 mali kotlet. Salata od bilo kojeg sirovog povrća, 1 komad crnog kruha, 1 jabuka, 1 čaša soka od jabuke.

U suvremenom životu vrlo često moramo doživjeti mnoge situacije koje dovode do katastrofalnih posljedica. Često se radi o poremećaju normalnog metabolizma, a svake godine sve je više pacijenata s ovom dijagnozom. Međutim, moguće je spriječiti razvoj patologije identificiranjem na vrijeme.

Kako bi spriječili metaboličke poremećaje u tijelu, nutricionisti se razvijaju razne dijete, sposoban dovesti metabolizam ugljikohidrata u normalno stanje bez uzimanja lijekova. Mnogi ljudi vjeruju da je dijeta na neki način "post", ali se varaju. Ovdje govorimo o sastavljanju točnog rasporeda uzimanja određene hrane koja će pomoći u uspostavljanju normalnog metabolizma. Poznati nutricionist iz SAD-a razvio je jednu od dosad najučinkovitijih dijeta za normalizaciju ovog procesa.

Harrisova dijeta

- Jutro bi trebalo započeti doručkom koji uključuje: naranču (alternativa je grejp), možete je zamijeniti sa 100 - 150 ml soka, jedno jaje sa šunkom ili slaninom, mali komad kruha i neko piće.

Nakon što prođu 2 sata, potrebno je ponovno popiti 100 - 150 ml voćnog soka. Prije toga možete uzeti ribu, povrće, meso, sir, voće i uvijek malu krišku kruha.

- Nakon 2 sata potrebno je ponovno popiti istu količinu voćnog soka, a nakon još sat vremena vrijeme je za ručak. To može biti tanjur juhe s povrćem, riba, perad i desert uz piće. Kruh u istoj količini.

Kada prođe još 3 sata, trebate uzeti 100 - 150 ml mlijeka, koje možete zamijeniti orasima. Postupak ponavljajte redovito, svaka dva sata. Da bi se metabolizam ugljikohidrata vratio u normalu, morate jesti:

* Od povrća: šparoge, brokula, avokado, celer, krastavci, kukuruz, grah, rajčica, tikvice, te razne vrste kupusa.
* Od voća: dinje, ananas, jabuke, breskve, bobičasto voće, grejp, naranče, mandarine. Mogu se jesti ne samo svježe, već i kao voćni pire, ali bez dodavanja šećera.
* Orašasti plodovi i gljive u neograničenim količinama.
* Bilo koja vrsta soka osim soka od suhih šljiva i grožđa.
* Od pića: slabi čaj i kava ili zamjene za te napitke bez kofeina.
* Za deserte: bilo koje voće, nezaslađeni žele, svježi sir.

Ni pod kojim okolnostima ne smijete koristiti

* Svi slatkiši i hrana s visokim udjelom šećera.
* Namirnice s prekomjernom koncentracijom ugljikohidrata: datulje, šljive, grožđice, grožđe, krumpir, tjestenina i riža.
* Sva pića koja sadrže kofein.
* Alkohol.

Zašto je toliko važno uzimati proteine?

Činjenica je da protein igra vitalnu ulogu u normalizaciji metabolizma. Pri njegovoj preradi tijelo troši mnogo više energije nego pri preradi masti ili ugljikohidrata, pa stoga želite jesti mnogo kasnije.

Da biste normalizirali metabolizam ugljikohidrata, morate slijediti ova pravila:

* Izbjegavajte post; morate jesti redovito, barem svaka 2-3 sata. Ako je pauza duža, tijelo će zbog prevelike koncentracije inzulina u krvi pohraniti velike količine masti.
* Izbjegavajte jesti visokokaloričnu hranu, posebno slatkiše.
* Osmislite svoju prehranu na takav način da postoji kombinacija proteina s ugljikohidratima i mastima.
* Potrebno je svakodnevno uzimati biljna i riblja ulja.
* Nema potrebe izračunavati sadržaj kalorija u pojedenoj porciji, bolje je računati količinu primljenih hranjivih tvari.
* Jedite puno voća.
* Svaki obrok možete zabilježiti u poseban dnevnik.
* Bavite se sportom, jako pozitivno djeluje na metabolizam.

Kada je normalan metabolizam u tijelu poremećen, morate riješiti ovaj problem što je brže moguće, inače posljedice neće biti najugodnije i počet ćete ih osjećati gotovo odmah. Uz pomoć dijete možete se vrlo brzo tonirati, glavna stvar je vjerovati u sebe i strogo slijediti sve preporuke.