Melatoniini urheilijoille -arvostelut. Mitä käyttöä melatoniinilla on urheiluravitsemuksessa? Edut painonpudotukseen

Melatoniini ja uni

Yksi melatoniinin tärkeimmistä toimista on unen säätely. Melatoniini on kehon sydämentahdistinjärjestelmän pääkomponentti. Se osallistuu vuorokausirytmin luomiseen: se vaikuttaa suoraan soluihin ja muuttaa muiden hormonien ja biologisesti aktiivisten aineiden erityksen tasoa, joiden pitoisuus riippuu vuorokaudenajasta. Valon syklin vaikutus melatoniinin erittymisrytmiin näkyy sokeiden havainnoissa. Useimmissa niistä ilmenee rytmistä hormonin eritystä, mutta vapaasti vaihtelevalla jaksolla, joka poikkeaa päivittäisestä syklistä (25 tunnin kierto verrattuna 24 tunnin päivittäiseen kiertoon). Toisin sanoen ihmisillä melatoniinin erittymisrytmi on vuorokauden melatoniiniaallon muotoinen, "vapaasti juokseva" ilman muutosta valon ja pimeyden jaksoissa. Melatoniinin erittymisrytmin muutos tapahtuu myös lentäessä aikavyöhykkeiden yli.

Käpyrauhasen ja epifyysisen melatoniinin rooli päivittäisissä ja vuodenaikojen rytmeissä, uni-valveilutavoissa näyttää nykyään kiistattomalta. Päivittäisillä (päivällä) eläimillä (mukaan lukien ihmisillä) käpyrauhasen melatoniinin eritys osuu tavanomaisten unituntien kanssa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että melatoniinitason nousu ei ole pakollinen signaali unen alkamiselle. Useimmilla koehenkilöillä melatoniinin fysiologisten annosten ottaminen aiheutti vain lievän rauhoittavan vaikutuksen ja vähensi reaktiivisuutta yleisiin ympäristön ärsykkeisiin.

Iän myötä käpyrauhasen toiminta heikkenee, joten melatoniinin määrä vähenee, unesta tulee pinnallista ja levotonta ja unettomuus on mahdollista. Melatoniini auttaa poistamaan unettomuutta, ehkäisee kehon päivittäisen rutiinin ja biorytmin häiriöitä. Unettomuus ja unettomuus väistyvät terveelle ja syvälle unelle, joka lievittää väsymystä ja ärtyneisyyttä. Rauhallisen syvän unen aikana kehon kaikkien sisäelinten ja järjestelmien toiminta normalisoituu, lihakset rentoutuvat, hermosto lepää ja aivoilla on aikaa käsitellä päivän aikana kertynyttä tietoa. Tämän seurauksena henkilö tuntee olonsa iloiseksi ja terveeksi.

Melatoniinin normaalin tuotannon häiriöt liittyvät vuorokausirytmihäiriöihin ja patologioihin, kuten: jet lag; vuorotyöaikataulujen aiheuttama unettomuus; viikonloppuunettomuus; viivästyneen univaiheen oireyhtymä ja muut.

Antioksidanttinen vaikutus

Melatoniini neutraloi oksidatiivisten prosessien tuhoisia vaikutuksia, jotka ovat pääasiallinen ikääntymisen ja ihon ikääntymisen aiheuttaja. Melatoniinin tärkein tehtävä on antioksidanttiaktiivisuus, joka ilmenee kaikkialla kehossa, koska melatoniini tunkeutuu kaikkiin elimiin ja kudoksiin. Antioksidanttisen vaikutuksen mekanismi ilmenee siinä, että melatoniinilla on selvä kyky sitoa vapaita radikaaleja, mukaan lukien lipidien peroksidaatiossa muodostuneet hydroksyyliradikaalit ja eksogeeniset karsinogeenit, se aktivoi myös glutationiperoksidaasia, joka suojaa kehoa vapaiden radikaalien vaurioilta. Melatoniinin antioksidanttisen toiminnan päätehtävät on suunnattu DNA:n suojaamiseen. Vähemmässä määrin proteiinien ja lipidien suojaamiseen.

Melatoniini on tehokkain tunnettu endogeeninen vapaiden radikaalien sieppaaja. Viime vuosina on saatu näyttöä siitä, että melatoniinia voidaan lokalisoida plasman lisäksi myös soluytimiin ja suojata tuman makromolekyylejä oksidatiivisilta vaurioilta kaikissa solunalaisissa rakenteissa.

Antituumorivaikutus

Alkion kehityksen alkuvaiheessa biogeeniset amiinit, mukaan lukien melatoniini, toimivat erikoistuneina solusignalointimolekyyleina, jotka säätelevät solujen uusiutumisprosesseja. On osoitettu, että melatoniini voi tukahduttaa solujen lisääntymistä, ja sen vaikutusvoimakkuus ei ole huonompi kuin voimakas sytotoksinen aine kolkisiini. Useissa laboratorioeläimillä ja kasvainkudosviljelyjärjestelmillä tehdyissä tutkimuksissa havaittiin, että melatoniinilla on kasvaimia estävä, onkostaattinen vaikutus. Melatoniinin vaikutuksen mekanismit kasvaimen kasvuun ovat moninaiset: se voi vaikuttaa aivolisäkkeen ja sukupuolihormonien synteesiin ja eritykseen, voi moduloida immuunivastetta kasvainsolujen läsnä ollessa ja sillä on suora sytotoksinen vaikutus. On ehdotuksia, että melatoniini voi tehostaa adheesiomolekyylien ilmentymistä ja siten estää kasvainten kasvua, koska tiedetään, että useimmissa pahanlaatuisissa kasvaimissa on häiriöitä solujen kiinnittymisessä ja toiminnallisia solujen välisiä yhteyksiä.

Melatoniinin metaboliitti korreloi merkittävästi positiivisesti kasvainsolujen proliferatiivisen aktiivisuuden luotettavan markkerin - proliferoivan solun ydinantigeenin (PCNA) kanssa. Tämä indikaattori heijastaa kasvaimen etenemisastetta, eli melatoniinin metaboliitit voivat toimia luotettavana diagnostisena tekijänä. Melatoniinin vaikutuksen alaisena joissakin syövän muodoissa (rinta-, munasarja-, eturauhassyövän jne.) havaittiin solujen lisääntymiskyvyn heikkenemistä ja apoptoosin muodossa kuolevien solujen määrän lisääntymistä (onkostaattinen vaikutus) . Syöpäsolujen tumareseptorit voivat toimia kohteena melatoniinin kasvainten vastaisten vaikutusten toteuttamiselle.

Kokeet ovat osoittaneet, että melatoniini estää melanoomasolujen kasvua, vaikka hormonin vaikutus riippui kasvaimen lisääntymisen intensiteetistä: kasvu estyi kohtalaisella, mutta ei korkealla soluproliferatiivisella aktiivisuudella. Melatoniinin vaikutukset olivat annoksesta riippuvaisia, mutta onkostaattisen vaikutuksen mekanismia ei vieläkään täysin ymmärretä. Epidemiologiset tiedot osoittavat, että yövuorotyössä työskentelevillä naisilla, lentotyöntekijöillä (lentoemännät, lennonjohtajat), radio- ja lennätinoperaattoreilla on lisääntynyt riski sairastua rintasyöpään, kun taas naisilla, jotka ovat pääasiassa sokeita (eli vähärasvaisia) riski on 2 kertaa pienempi.

Stressiä ehkäisevä vaikutus

Kokeiden ja suorien kliinisten havaintojen jälkeen muotoiltiin käsitys, että käpylisäke ja sen hormoni melatoniini ovat osa elimistön puolustusjärjestelmää haittavaikutuksia vastaan. Käpyrauhasella ja melatoniinilla on epäspesifinen rooli, mutta käpyrauhastuki tarjotaan kaikilla stressinhallinnan tasoilla. Pitkäkestoisessa stressitilanteessa havaitaan kaksivaiheinen reaktio: epifyysisen aktiivisuuden aleneminen stressin vastustuskykyisessä vaiheessa ja voimakas nousu edelleen. Rotilla tehdyissä kokeissa osoitettiin, että melatoniini pystyy muuttamaan negatiivista tunnetilaa ja vähentämään ahdistusta, jota erilaiset stressitekijät aiheuttavat. Lukuisten havaintojen mukaan hormoni stabiloi stressin aiheuttamien erilaisten hormonaalisten järjestelmien toimintaa, mukaan lukien ylimääräisen stressin poistaminen lisämunuaisen hyperkortisoinnista.

Immunostimuloiva vaikutus

Pitkäaikaisen stressin tärkeä seuraus on stressin aiheuttama immuunipuutos. Melatoniini auttaa normalisoimaan immunologisia parametreja.

Melatoniini ja muut epifyysihormonit voidaan luokitella geroprotektiivisiksi. On osoitettu yhteys käpyrauhasen ikääntymisen asteen ja kudosten rappeutumisen välillä. Tiedetään, että ikääntymisen myötä immunologisen suojan aste laskee ja melatoniinilla on immunomoduloivaa aktiivisuutta, kuten on toistuvasti osoitettu.

Melatoniini stimuloi immuunijärjestelmää (immunostimulantti), koska se osallistuu kateenkorvan ja kilpirauhasen toiminnan säätelyyn, lisää T-solujen ja fagosyyttien aktiivisuutta, mikä on varoitus useista sairauksista ja, kuten laboratoriotutkimukset osoittavat, hidastaa seitsemän ihmisen kasvua. syöpäsolut, mukaan lukien rinta- ja eturauhassyöpäsolut.

Melatoniinin puute kehossa

Koe-eläimillä tehdyt kokeet osoittivat, että reseptorien poistumisesta johtuvan melatoniinin puutteen vuoksi eläimet alkoivat ikääntyä nopeammin: vaihdevuodet alkoivat aikaisemmin, vapaiden radikaalien soluvaurioita kertyi, insuliiniherkkyys väheni, liikalihavuus ja syöpä kehittyivät.

Päätoiminnot

• Säätelee endokriinisen järjestelmän toimintaa, verenpainetta, unitaajuutta
• Säätelee vuodenaikojen rytmejä monilla eläimillä
• Hidastaa ikääntymisprosessia
• Parantaa immuunijärjestelmän tehokkuutta
• Sillä on antioksidanttisia ominaisuuksia
• Vaikuttaa sopeutumisprosesseihin aikavyöhykettä vaihdettaessa

Lisäksi melatoniini on mukana säätelyssä

• verenpaine,
• ruoansulatuskanavan toiminnot,
• aivosolujen työtä.

Melatoniinin puute johtaa unihäiriöihin, provosoi unettomuutta ja vähentää kehon sopeutumista aikavyöhykkeen muutoksiin. Tämän käpyrauhashormonin puute voidaan kompensoida erityisillä lääkkeillä. Ne eivät vain normalisoi unta, vaan niillä on myös muita positiivisia vaikutuksia. Jotta tuote tuottaisi maksimaalisen hyödyn, sinun on tutustuttava etukäteen antosäännöihin, käyttöaiheisiin ja mahdollisiin sivuvaikutuksiin.

Melatoniini on hormoni, joka on vastuussa elävien organismien vuorokausirytmin eli hereillä ja unen säätelystä. Yhdiste auttaa pääsemään eroon unettomuudesta, joka johtuu ylityöstä, ärtyneisyydestä aikavyöhykkeen äkillisen muutoksen vuoksi. Näiden ominaisuuksien vuoksi sitä kutsutaan usein "unihormoniksi". Melatoniini on tryptofaanin tuottama serotoniinin johdannainen.

Jälkimmäinen on välttämätön aminohappo L-tryptofaani. Hormonin korkein pitoisuus veressä tapahtuu yöllä, nimittäin keskiyöstä viiteen aamulla. Korkein huippu saavutetaan klo 2 yöllä. Päivän aikana melatoniinitasot laskevat. Toisin sanoen, kun ihminen on hereillä, melatoniini vähenee ja lisääntyy unen aikana.

Hormonin ominaispiirteet

Melatoniinin tuotanto määräytyy suoraan vuorokausirytmin mukaan. Valossa, eli päivän aikana, hormonin tuotanto laskee jyrkästi. Pimeässä sen pitoisuus päinvastoin alkaa kasvaa. Kesällä, kun päivänvalon pituus pitenee, melatoniinin synteesi vähenee merkittävästi ja talvella päinvastoin lisääntyy. Myös iällä on tärkeä rooli.

Mitä vanhemmaksi ihminen tulee, sitä vähemmän melatoniinia syntyy. Tämä aiheuttaa vaikeuksia nukahtaa. Henkilöä kiusaa useammin unettomuus, joka vaikuttaa negatiivisesti syvän unen vaiheeseen. Hänestä tulee ärtyisempi. Hänen järjestelmänsä ja elimensä lakkaavat toipumasta kunnolla. Melatoniini johtaa systolisen verenpaineen laskuun.

Miksi ja milloin on tarpeen ottaa "unihormonia"?

Ihmisten on otettava melatoniinia seuraavissa tilanteissa:

1. Hormoni on tarpeellinen niille, jotka kärsivät unettomuudesta ja joilla on vaikeuksia nukahtaa voimakkaan väsymyksen ja pitkittyneen hereilläoloajan vuoksi. Jos lisäät melatoniinin pitoisuutta, uniongelmat vähenevät suuressa määrin. Tällä aineella on rauhoittava vaikutus ja rauhoittava vaikutus hermostoon.
2. Yhteyttä tarvitaan jokaiselta, joka kokee lisääntynyttä ärtyneisyyttä joko aikavyöhykkeen tai työaikataulun muutoksesta johtuen. Hormoni on hyödyllinen myös niille, jotka harjoittavat fyysistä toimintaa, joka johtaa lihasten väsymykseen. Aine auttaa sinua rentoutumaan ja palautumaan paremmin unen aikana.

Aine auttaa selviytymään väsymyksestä harjoittelun ja ylityöskentelyn jälkeen.

Vaikutukset ja hyödylliset ominaisuudet

Hormonin päätehtävä on parantaa unen laatua. Yhdiste osallistuu aktiivisesti endokriinisen järjestelmän prosessien normalisointiin. Melatoniini vähentää emotionaalista ja fyysistä aktiivisuutta, mutta vain sinä aikana, jolloin valveillaolosta tulee este normaalille biorytmille.

Hormonilla on myös positiivisia sivuvaikutuksia. Sillä on stressiä estäviä, antioksidanttisia, immunostimuloivia, kasvaimia estäviä vaikutuksia. Lisäksi se hidastaa ikääntymisprosessien nopeutta. Yleisten ominaisuuksien lisäksi yhdisteellä on myös spesifinen vaikutus, joka riippuu tietystä fyysisestä aktiivisuudesta.

Urheilijat ottavat melatoniinia ensisijaisesti unen parantamiseksi. Tämä vaikutus riippuu suoraan kehon palautumisprosessien nopeudesta urheilun jälkeen. Mitä korkeampi harjoittelun intensiteetti on, sitä ärsyttävämpi hermosto. Tämä vaikutus vaikuttaa negatiivisesti kehon tilaan.

Unen laatu rasittavan fyysisen rasituksen jälkeen huononee paljon ja toipuminen kestää paljon kauemmin. Jos henkilö kokee unettomuutta, se tarkoittaa, että urheilijalla ei ole tarpeeksi voimaa suorittaa tiettyjä tehtäviä. Unen avulla lihakset rentoutuvat ja sisäelimet ja hermosto palautuvat. Mitä paremmin urheilija nukkuu, sitä nopeammin hän toipuu ja urheilullinen suorituskyky paranee merkittävästi.

Vaikutus libidoon

Tästä aiheesta on tehty valtava määrä tutkimusta. He osoittivat, että melatoniinipitoisuuden ja libido välillä ei ole suoraa yhteyttä. Tämän aineen tasoa lisäävien lääkkeiden ottaminen ei vaikuta suoraan anabolisiin hormoneihin, jotka ovat vastuussa miesten libidosta.

Vaikutus testosteronin pitoisuuteen

Mieshormonitasolla on positiivinen vaikutus anabolisiin prosesseihin, seksuaaliseen haluun ja seksuaaliseen toimintaan. Kuten tutkimukset ovat osoittaneet, melatoniini vaikuttaa suoraan tuotantoon eikä tukahduta testosteronin synteesiä. Naishormonilla, jota kutsutaan prolaktiiniksi, on negatiivinen vaikutus mieshormoniin. Tällaiset epäsuorat vaikutukset ovat mahdollisia vain tietyillä annoksilla.

Suhde prolaktiiniin

Melatoniinin ja prolaktiinin välisestä suhteesta ei ole olemassa erityisiä lopullisia tuloksia. Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että naishormoniin ei ole vaikutusta, mutta altistuksen ajoitusta ja kestoa koskevia spesifikaatioita ei ole selvitetty.

Nuoret, jotka söivät viisi milligrammaa päivässä 30 päivän ajan, osoittivat prolaktiinitason nousua. Naishormonien nousu mitattiin päivittäin. Prolaktiinipitoisuuden nousua ei havaittu päivällä, vaan yöllä, jolloin melatoniinitasot saavuttivat korkeimman pitoisuutensa.

Vaikutus kasvuhormoniin

Somatotropiini (kasvuhormoni) on riippuvainen melatoniinista. "Unihormoni" vaikuttaa positiivisesti GH:iin, jonka huippupitoisuus saavutetaan yöllä. Molempia yhdisteitä tuotetaan lepoajan aikana. Niiden keskittyminen laskee uniongelmien ja unettomuuden vuoksi, mikä johtaa sekä melatoniinin että somatotropiinin tuotannon vähenemiseen.

GH:lla on myönteinen vaikutus solujen kasvuun ei vain lapsilla vaan myös aikuisilla. Sillä on katabolisia ja anabolisia vaikutuksia, se osallistuu hiilihydraattien aineenvaihduntaan ja lisää kalsiumin imeytymistä luukudokseen. Somatotropiinia tarvitaan paitsi murrosiässä, myös niille, jotka ovat aktiivisesti mukana urheilussa. Melatoniinin tärkein ominaisuus on, että sillä on positiivinen vaikutus unen laatuun ja palautumiseen. Tällä hormonilla on hyvä vaikutus somatotropiinin tuotantoon.

Edut painonpudotukseen

Melatoniinin vaikutusta ihmisen painoon on omistettu paljon. Hormoni stimuloi glukoosin imeytymistä ja glykogeenin kertymistä lihaskudokseen. Aine stimuloi kreatiinifosfaatin ja energian, eli ATP:n, tuotannon lisääntymistä. Tämän vaikutuksen avulla voit lisätä energiaa fyysisen toiminnan aikana. Tämä auttaa pidentämään harjoituksen kestoa, mikä puolestaan ​​edistää ihonalaisen rasvan palamista. Insuliinin ja glukoosin rasvaa polttava vaikutus auttaa pudottamaan painoa.

Käyttöaiheet ja vasta-aiheet

Diabeteksista, autoimmuunisairauksista, myeloomasta, lymfoomasta, leukemiasta ja epilepsiakohtauksista kärsivien ei tule käyttää lääkettä melatoniinin kanssa. Hormoni on vasta-aiheinen alle 12-vuotiaille lapsille. Nuorille lääkkeitä saa määrätä vain asiantuntija.

Hormoni on tarkoitettu otettavaksi illalla. On parasta ottaa lääke kolmekymmentä minuuttia ennen nukkumaanmenoa. Vaikuttava aine alkaa vaikuttaa 45-60 minuutin kuluttua. Kun käytät hormonia, sinun tulee välttää suoraa kosketusta kirkkaaseen valoon. Se vaimentaa vaikutusta lääkkeen nauttimisen jälkeen. Ota tabletit runsaan veden kanssa.

Ohjeet ja lääkkeen optimaalinen päiväannos riippuvat täysin siitä, mitä ravintolisää tai lääkettä käytetään. On tarpeen tutkia huolellisesti, kuinka paljon melatoniinia sisältää yksi tabletti. Vaikuttavan aineen optimaalinen ja turvallinen päivittäinen annos on enintään kolme milligrammaa. Ensimmäisinä päivinä on suositeltavaa ottaa yksi tai kaksi milligrammaa ja lisätä sitten annosta. Suurin annos on 6 mg. Terveyden heikkeneminen on merkki siitä, että sinun on lopetettava lisäravinteen käyttö.

Kurssin kesto

Melatoniinia suositellaan käytettäväksi kuukauden ajan. Pidempi kurssi (enintään kaksi kuukautta) on mahdollista vain lääkärin määräämällä tavalla. Seuraavaksi muista pitää viikon tauko. Jos tarvetta ilmenee, viikon tauon jälkeen kurssi toistetaan uudelleen. Kolmesta kuukaudesta kuuteen kuukauteen lääkettä voidaan määrätä iäkkäille ihmisille, jotka saavat hoitoa verenpaineen normalisoimiseksi.

Missä muodossa lääke on saatavilla?

Lisäravinnetta myydään valkoisina tabletteina, jotka sitten pestään vedellä. Jotkut valmistajat tuottavat lääkettä purutablettien muodossa.

Melatoniinia sisältävät valmisteet

Hormoni sisältyy seuraaviin lisäravinteisiin:

1. Vita-melatoniini Yksi tabletti sisältää enintään kolme milligrammaa vaikuttavaa ainetta. Valmistettu USA:ssa. Yksi pakkaus sisältää 30 tablettia.
2. Melaritmi, joka sisältää saman määrän melatoniinia kuin amerikkalainen huume. Venäläinen lisäosa valmistetaan 24 tabletin pakkauksissa.
3. Circadin, joka on sveitsiläinen huume. Yksi pilleri sisältää kaksi milligrammaa hormonia.
4. Melaxen. Toinen amerikkalainen lisäosa. Jokainen tabletti sisältää kolme milligrammaa ainetta.

Aktiivisesti urheilua harrastavien suositellaan ottamaan ravintolisiä lääkkeiden sijaan. Urheiluravintovalmistajat kehittävät ja valmistavat omia lisäravinteita, joilla on positiivinen vaikutus palautumisprosesseihin harjoittelun jälkeen univaiheessa. Niillä on positiivinen antikatabolinen vaikutus, kun henkilö kokee henkistä ja fyysistä stressiä. Tämä vaikutus on tehnyt näistä lääkkeistä suosittuja aktiivista elämäntapaa noudattavien ihmisten keskuudessa.

Biologisesti aktiivisia melatoniinia sisältäviä urheilulisäravinteita suositellaan ottamaan yöllä (puoli tuntia ennen nukkumaanmenoa). Lisäksi niitä suositellaan käytettäväksi lentäessä aikavyöhykkeen vaihtuessa. Lisämaksu tulee ottaa tuntia ennen lentoa. Lääkettä ei pidä ottaa ennen harjoittelua. Fyysisen toiminnan tukahduttaminen ja desorientaatio johtaa toiminnan tehokkuuden heikkenemiseen. Ei ole suositeltavaa ottaa lääkettä aamulla ja päivällä.

Parhaat valmistajat ja urheilulisäaineet

• Optimaalinen Ravitsemus 100 3 mg:n tabletilla.
• NYT Ruoat 60 kapselilla, 3 mg.
• Perimmäinen Ravitsemus 60 3 mg:n pillerillä.
• Scitec Nutrition 90 1 mg:n tabletilla.
• Universaali ravitsemus 60 5 mg:n pillerillä.

Jos verrataan lääkkeitä ja urheilulisäaineita vaikuttavaan aineeseen, viimeksi mainitut ovat paljon kannattavampia. Jokaisen yksittäisen kapselin melatoniinipitoisuus on sama, mutta ravintolisien tablettien määrä on suurempi, mutta samalla niiden hinta on alhaisempi.

Suurin osa aineesta sisältyy riisiin. Ruoan mukana kehoon tuleva hormonimäärä on melko pieni. Tämä estää sinua saamasta riittävää annosta, joka tuottaa myönteisiä vaikutuksia unen laadun parantamisessa. Paljon suurempaa hyötyä on sellaisten ruokien nauttimisesta, joissa on L-tryptofaania, joka edistää melatoniinin tuotantoa. Saatujen tulosten parantamiseksi on tarpeen täydentää hormonin saantia 1-6 milligrammaa päivässä. On yksinkertaisesti mahdotonta saada tällaisia ​​annoksia tavallisesta ruoasta.

Melatoniini raskauden aikana

Täydennys on vasta-aiheinen naisille raskauden ja imetyksen aikana. Lisäksi ei ole suositeltavaa käyttää lääkettä naisille, jotka suunnittelevat raskautta, koska hormonilla on ehkäisyominaisuuksia.

Vuorovaikutus muiden lääkkeiden kanssa

Lääkkeen ottaminen beeta-adrenergisiä reseptoreita salpaavien aineiden kanssa johtaa hormonin tuotannon vähenemiseen. Melatoniinilisäaineet toimivat hyvin unilääkkeiden kanssa tuottaen synergistisen vaikutuksen. Hormoni lisää tamoksifeenin tehoa, jolla on kasvaimia estävä vaikutus. Se lisää isoniasidin antibakteerista vaikutusta.

Sivuvaikutukset, riskit ja haitat

Melatoniinia pidetään yleisesti turvallisena. Joillakin ihmisillä voi olla yksilöllistä intoleranssia, joka ilmenee koordinaation menettämisenä, vakavana kuivumisena, oksenteluna, pahoinvointina. Aamuisin jotkut ihmiset voivat tuntea olonsa väsyneemmäksi ja huonovointisemmaksi. Jotkut farmaseuttiset lääkkeet aiheuttavat ärtyneisyyttä, lisääntynyttä sykettä ja kiihtyneisyyttä, päänsärkyä, huimausta, yöhikoilua, keskittymiskyvyn menetystä, näön hämärtymistä ja migreeniä.

Unihormonin ottamisen jälkeen ei ole suositeltavaa ajaa autoa. Tämä johtuu siitä, että melatoniinilla on vaikutusta huomiokykyä ja keskittymiskykyä heikentävästi. Lääkettä ei pidä antaa lapsille, koska sen vaikutuksista ei ole tutkimuksia. Se voi hidastaa seksuaalista kehitystä. Yliannostuksella on myös negatiivinen vaikutus kehoon, jos sitä otetaan yli 30 milligrammaa, kun tapahtuu desorientaatiota, muistin menetystä ja unen keston lyhenemistä.

Myynti- ja säilytysehdot

Lääkkeitä saa ilman reseptiä, jopa apteekeista. Urheilulisät ovat saatavilla ilmaiseksi myynnissä. Tuotteet tulee säilyttää ostetussa pakkauksessa, paikassa, jossa lämpötila ei ylitä 25 astetta, suojattuna suoralta auringonvalolta. Tyypillisesti lääkkeen säilyvyysaika on enintään kolme vuotta, mutta vain oikeissa säilytysolosuhteissa.

Melatoniinin analogi

Tryptofaani on ravintolisä, jonka nauttiminen 500 mg:n päivittäisenä annoksena edistää serotoniinin synteesiä. Yöllä tämä ilohormoni muuttuu melatoniiniksi. Lisäksi tämä valmiste sisältää vitamiineja B5, B6.

Melatoniini – sen ottamisen hyödyt ja haitat, annostus, sivuvaikutukset. Ota selvää, kuinka tämä urheiluravintotuote parantaa terveyttä ja nopeuttaa palautumista.

Mikä on melatoniini?

Melatoniini on luonnon "pyjamat". Sitä erittää käpylisäke, joka sijaitsee aivojen keskiosassa, kun pimeys saapuu. Yöllä tuotetaan melatoniinia säätelemään uni- ja heräämisjaksojamme.

Melatoniinin tuotanto vähenee vuosien saatossa. Tutkijat uskovat, että tämän vuoksi vanhemmilla ihmisillä on todennäköisemmin unihäiriöitä kuin nuoremmilla.

Mitkä ovat melatoniinin terveysvaikutukset?

Tutkimukset osoittavat, että pienet annokset melatoniinia auttavat nukahtamaan nopeammin aiheuttamatta unilääkkeiden sivuvaikutuksia. Melatoniini helpottaa myös jet lagin käsittelyä.

Melatoniinilla on monia muita etuja, kuten hyvinvoinnin parantaminen, immuunijärjestelmän vahvistaminen ja kehon vapaiden radikaalien vähentäminen.

Viimeaikaiset tutkimukset vahvistavat myös, että melatoniinilla on antioksidanttisia vaikutuksia, se on immunomodulaattori taistelussa syöpää vastaan ​​ja lievittää unihäiriöitä. Tutkimustyö jatkuu edelleen, eikä kaikkia melatoniinin vaikutuksia kehoon ole vielä löydetty.

Kenen pitäisi ottaa melatoniinia?

Melatoniini on välttämätön matkailijoille ja unihäiriöistä kärsiville. Tyypillinen Internetin arvostelu melatoniinin ottamisesta näyttää tältä: "Kaverit, kokeilin melatoniinia, se on hienoa. Uneni on palannut normaaliksi ja olen täynnä energiaa."

Optimaalinen annostus voi olla erilainen kullekin henkilölle. Tutkimukset osoittavat, että käyttöannos alkaa 0,1 mg:sta. Aloita pienellä määrällä (alle 0,5 mg) joka ilta ennen nukkumaanmenoa ja lisää sitä tarpeen mukaan.

Kuinka paljon melatoniini maksaa?

Melatoniinia myydään urheiluravintokaupoissa ja apteekeissa.

Mitä suurempi vaikuttavan aineen annos on, sitä korkeampi on tuotteen hinta.

Jos esimerkiksi kapseli sisältää 1 mg melatoniinia, 90 kapselia apteekissa maksaa noin 400 ruplaa. Urheiluravinteiden valmistajat käyttävät suurempaa annosta - 3, 5 tai jopa 10 mg. Keskimääräinen 180 kapselin hinta 3 mg melatoniinin annoksella urheiluravintokaupoissa on noin 600 ruplaa.

Onko melatoniinilla sivuvaikutuksia?

Tilastojen mukaan noin 10 % melatoniinia käyttävistä ei kokenut ilmoitettuja vaikutuksia.

Toisella 10 %:lla oli sivuvaikutuksia, kuten painajaisia, päänsärkyä, väsymystä aamulla, masennusta ja alhaista libidoa.

Mitään myrkyllisiä vaikutuksia kehoon ei kuitenkaan havaittu.

Melatoniinin ottaminen urheiluravinteena

Tutkijat ovat havainneet, että melatoniini suojaa soluja, vahvistaa immuunijärjestelmää ja hidastaa kasvaimen kasvua. Hiirillä tehtyjen laboratoriotestien mukaan melatoniini hidastaa ikääntymisprosessia. Sinun ei kuitenkaan pidä flirttailla niin voimakkaan hormonin kanssa.

Vaikka melatoniinin suuret annokset eivät aiheuta välittömästi ilmeistä haittaa, pitkäaikaisia ​​sivuvaikutuksia ei tunneta. Jopa 1 mg, pienin urheiluravintotuotteissa esiintyvä annos, on kolminkertainen elimistön normaaliin melatoniinitasoon verrattuna.

Kuka ei saa ottaa melatoniinia?

Raskaana oleville tai imettäville naisille ei suositella melatoniinin ottamista, koska ei tiedetä, kuinka hormoni vaikuttaa vauvaan. ihmiset, joilla on allergioita tai autoimmuunisairauksia (immuunijärjestelmää stimuloimalla melatoniini voi pahentaa olemassa olevia ongelmia); ihmiset, joilla on immuunijärjestelmän syöpä - lymfooma tai leukemia (samasta syystä); terveitä lapsia, jotka jo tuottavat runsaasti melatoniinia. Sitä ei myöskään suositella raskaaksi tulemista suunnitteleville naisille, koska suuri annos melatoniinia voi toimia ehkäisyvälineenä.

Joka tapauksessa ennen hoidon aloittamista on neuvoteltava terapeutin kanssa.

Pidentääkö melatoniini elinikää?

Ihmisillä ei ole tutkimuksia, jotka tukevat tätä käsitystä. Rotilla ja hiirillä tehdyissä testeissä melatoniinin käyttö pidensi heidän elinikää 20 %. Jos melatoniini pidentää elinikää, se johtuu siitä, että se vähentää vapaita radikaaleja, stimuloi immuunijärjestelmää, suojaa sydän- ja verisuonijärjestelmää ja stimuloi kasvuhormonin tuotantoa.

Lisääkö melatoniini seksuaalista suorituskykyä?

Ei ole olemassa tutkimuksia, jotka vahvistavat vastaavan vaikutuksen ihmiskehoon. Kuitenkin vuonna 1995 tehdyssä jyrsijätutkimuksessa havaittiin, että pienet määrät säännöllisesti otettua melatoniinia estivät heikkenemisen. taso iän myötä, jolloin miehet voivat olla seksuaalisesti aktiivisempia iän myötä.

Onko melatoniini turvallista?

Melatoniini – yksi vähiten myrkyllisistä tunnetuista aineista.

Tutkimuksissa ihmiset ottivat 6 g melatoniinia, mikä on 600– 3000 kertaa normaali annos. Myrkyllisyyden jälkiä ei löytynyt. Melatoniinin suurten annosten ainoa merkittävä sivuvaikutus on uneliaisuus ja hitaammat reaktioajat. Tähän mennessä pisimmässä tutkimuksessa suuri annos melatoniinia (75 mg päivässä) annettiin 1 400 naiselle Alankomaissa neljän vuoden ajan, eikä sillä ollut vaikutusta heidän terveyteensä.

Milloin melatoniinia kannattaa ottaa?

Melatoniini tulee ottaa myöhään illalla tai illalla, yleensä noin 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa.

Jos sinulla on pitkä lento, sinun tulee ottaa 300 mikrogrammaa melatoniinia ennen lentoonlähtöä ja sitten 1,5 mg ennen nukkumaanmenoa. Jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa yöllä, älä ota melatoniinia päivällä, koska melatoniini vaikuttaa kehon vuorokausirytmiin.

Onko melatoniinilla krapulavaikutus kuin unilääkkeillä?

Ei. Sinun pitäisi herätä tuoreena ja täynnä energiaa. Jos tunnet olevasi väsynyt aamulla, pienennä annostasi, jotta tunnet olosi energiseksi aamulla. Et koe krapulaa kuten unilääkettä.

Miten melatoniinia tuotetaan?

Luonnollinen tai eläinperäinen melatoniini sisältää käpyrauhasuutetta. Koska tämäntyyppinen melatoniini uutetaan eläinkudoksesta, se voi sisältää viruksia tai proteiineja, joille voi alkaa muodostua vasta-aineita. Älä ota tämän tyyppistä melatoniinia.

Vaihtoehtona on synteettinen melatoniini, joka on valmistettu farmaseuttisista ainesosista. Tämä muoto on molekyylisesti identtinen luonnollisen melatoniinin kanssa, mutta se ei sisällä tarpeettomia aineita.

Lihaksemme eivät kasva salilla harjoitellessa, vaan yöunessa. Kun nukumme, keho palautuu ja saa voimaa uudelle treffeille tangon kanssa. Mutta tämän lisäksi elimistö tuottaa yöllä samaa kasvuhormonia, joka käynnistää lihasmassan kasvattamisen ja rasvan hajoamisen. Hän on kuitenkin erittäin nirso ja arka, joten hän pääsee töihin vain syvän ja levollisen unen aikana. Mutta tätä varten kehomme tarvitsee melatoniinia, unihormonia, joka tekee yölevosta terveellisen, massaa lisäävän ja jopa nuorentavan. Lue artikkelissani melatoniinin eduista kehonrakennuksessa ja paljon muuta.

Lyhyt esittely

Ensimmäistä kertaa melatoniinista, miten turvallisia unilääkkeitä, huomasin katsellessani yhtä Top Gear -ohjelman jaksoa, jota todella rakastan. Sen pysyvä juontaja Richard Hammond valitti uniongelmista, jotka johtuivat siitä, että ohjelma piti kuvata maissa, joissa on eri aikavyöhykkeet. Ja juuri melatoniinia, unihormonia, suosittelivat hänelle samanlaisen ongelman kohtaamat F1-lentäjät säätämään tavanomaista aikarytmiään ja poistamaan unettomuutta.

Mutta koska minulla ei ole koskaan ollut ongelmia unen kanssa, kuulin melatoniinista ja unohdin onneksi. Muistan sen vasta, kun aloin käyttää sitä lihasmassan kasvattamiseen. Ja kaikki olisi hyvin, mutta kaikki harjoittelua edeltävät kompleksit, samoin kuin koostumus, sisältävät välttämättä kofeiinia ja muita keskushermostoa stimulantteja.

Ja kun join annoksen treeniä edeltävästä kompleksista ennen salille menoa, painonnousuharjoittelu sujui täydellisesti, mutta nukahdin vain suurella vaivalla. Ja sitten muistin melatoniinin. Mutta koska valmistajat kutsuvat sitä erittäin, hyvin turvallinen unilääke, päätin sitten ottaa selvää hänestä. Ja tässä mitä sain selville...

Mikä on melatoniini?

Melatoniini on Unihormoni, jota kehomme tuottaa luonnollisesti vasteena hämärässä valossa. Melatoniini on yleensä erittäin herkkä valon tasolle, sen vähentäminen stimuloi sen aktiivisuutta, ja kirkas valo päinvastoin vaimentaa sitä. Sveitsiläisessä unenlaatulaboratoriossa tehdyt tutkimukset ovat dokumentoineet, että jopa elektronisten laitteiden hehku öisin vaikuttaa negatiivisesti melatoniinitasoihin.

Unihormonin tuotannosta vastaa käpyrauhanen tai, kuten sitä myös kutsutaan, epofyysi. Tätä rauhasta on pitkään pidetty "ylimääräisenä" lisäkkeenä, koska sen tarkoitus jäi tieteelle mysteeriksi. Mutta vuosina 1959-1969 tehdyt tutkimukset, joihin osallistui epifyysin menettäneitä ihmisiä, paljastivat, että tämän "hyödyttömän" rauhasen puuttumisella on hyvin surullinen vaikutus terveyteen. Ihmiset, joilla ei ollut epifyysiä, menettivät kykynsä nukkua, kärsivät väsymyksestä, vanhenivat nopeasti ja kuolivat usein syöpään.

Melatoniini säätelee yöunen syvyyttä ja kestoa

Kävi ilmi, että unihormonia tuottavan käpyrauhasen ansiosta kehomme voi nukahtaa. Melatoniini säätelee yöunen syvyyttä ja kestoa, se alentaa kehon lämpötilaa ja hidastaa monia kehon prosesseja antaen keholle lepoa ja palautumista. Mutta tämän lisäksi melatoniinilla on monia muita hyödyllisiä ominaisuuksia, koska se:

• Auttaa kehoa sopeutumaan nopeasti aikavyöhykkeen muutoksiin
• Säätelee sydänlihaksen toimintaa ja normalisoi verenpainetta
• Parantaa hormonijärjestelmän toimintaa
• Hidastaa ikääntymisprosessia (suojaa DNA:ta solutasolla)
• Nopeuttaa palautumista fyysisen rasituksen jälkeen, lievittää kipua
• Parantaa aivosolujen toimintaa, hidastaa Alzheimerin taudin etenemistä
• Vahvistaa vastustuskykyä
• Vähentää insuliinitasoja

Melatoniini on yksi tärkeimmistä kehomme tuottamista hormoneista, ja sen merkitystä ei voi aliarvioida. Sinun on kuitenkin ymmärrettävä, että luomme terveellisen unen itsellemme. Myöhäinen työskentely mobiililaitteet, alkoholi tai kofeiinipitoiset juomat heikentävät nukahtamista ja tekevät unesta levotonta ja matalaa.

Johtopäätös: Melatoniini on erittäin tärkeä hormoni pitkän ja terveen elämän kannalta. Mutta jotta elimistö voisi tuottaa sitä riittävinä määrinä, on tehtävä useita ponnisteluja.

Melatoniini tuotteissa

Melatoniinilla on merkittävä rooli jokaisen ihmisen elämässä, ja urheilijalle se on kaksinkertainen. Siksi voit ostaa melatoniinia mistä tahansa urheiluravintoliikkeestä. Mutta ennen kuin puhumme unihormonia sisältävistä lääkkeistä, haluan puhua niistä tuotteissa oleva melatoniini ravitsemus. Melatoniinituotteiden hittiparaati näyttää tältä:

• Hapan kirsikka. Melatoniinituotteiden mestari
• Luonnollinen täysmaito yölypsystä
• Saksanpähkinät ja mantelit
• Inkivääri
• Riisi, maissipuuro, täyskaurapuuro
• Banaanit. Lisäksi mitä vihreämpi banaani, sitä enemmän se sisältää melatoniinia.
• Turkki
• Tomaatit

Kuten näet, melatoniinia löytyy yleisimmistä elintarvikkeista. On järkevää, että useimpien niistä tulisi olla jokaisen pitkän ja terveen elämän haluavan päivittäisessä ruokavaliossa. Tämä koskee erityisesti iäkkäitä ihmisiä, koska melatoniinin tuotannon taso alkaa laskea 35-vuotiaasta lähtien ja tämä prosessi voimistuu joka vuosi.

Sinun on kuitenkin ymmärrettävä se tuotteissa oleva melatoniini Se ei sisällä tarpeeksi nostaakseen radikaalisti unihormonin tasoa kehossa. Ja joitain niistä ei kannata syödä yöllä. Varsinkin kun yrität laihtua, treenata voimakkaasti ja syödä vähähiilihydraattista ruokavaliota.

Mutta jos syöt runsaasti melatoniinia sisältäviä ruokia säännöllisesti, voit todella parantaa yöuniasi. Kuten ravitsemusasiantuntijat vakuuttavat, vain kaksi lasillista kirsikkamehua päivässä takaa syvän ja hyvän unen. Sinun tarvitsee vain löytää luonnollinen kirsikkamehu ilman sokeria ja säilöntäaineita tai tuoretta tuoretta maitoa.

Tuore maito on toiseksi korkein melatoniinipitoinen elintarvike

Johtopäätös: Melatoniinia sisältävät tuotteet täytyy ehdottomasti sisällyttää ruokavalioosi. Tavalliselle ihmiselle, joka käyttää niitä säännöllisesti, tämä riittää parantamaan unen laatua. Mutta ihmisten, jotka elävät aktiivista elämäntapaa, etenkin iltapäivällä, on otettava lisää melatoniinia.

Melatoniini kehonrakennuksessa

Sinusta saattaa tuntua, että kutsuin melatoniinia yöhormonien hallitsijaksi, kauniin sanan vuoksi, sillä kehonrakennuksen päähormoneja, jotka vastaavat lihasmassan kasvattamisesta, pidetään somatropiinina (kasvuhormoni) ja testosteronina. Mutta samaa somatropiinia tuotetaan yöllä, sen määrä kehossa saavuttaa korkeimman tasonsa tunnin kuluttua nukahtamisesta.

Ja vaikka testosteronia tuotetaan koko päivän, sen korkein taso mitataan kokonaisen yöunen jälkeen, kello 6-8 aamulla. Toisin sanoen hyvä uni on avain suureen lihasmassaan, joten kehonrakennus melatoniini ei ole vain tärkeä, vaan määräävä hormoni, joka tarjoaa edellytykset onnistuneelle somatropiinin ja testosteronin synteesille.

Melatoniini on kehonrakennuksen tärkein hormoni

Yleisesti ottaen kevyiden fyysisten harjoitusten tekemisellä on aina suotuisa vaikutus unen paranemiseen, koska ne parantavat aivojen hypotalamus-aivolisäkejärjestelmän rakenteiden toimintaa. Mutta koska useimmat ihmiset eivät mene salille harjoittelemaan, vaan kasvattamaan lihasmassaa tai laihduttamaan, harjoittelu on heille joka tapauksessa stressaavaa tilannetta.

Kofeiinia sisältävien urheilulisäaineiden nauttiminen yhdistettynä lisääntyneeseen henkiseen keskittymiseen ja myöhäiseen fyysiseen aktiivisuuteen luo epämiellyttävän triumviraatin, joka pahentaa yölepoprosessia painon käsittelyssä. Vaikuttaa negatiivisesti unen laatuun ja... Aivot, joista puuttuu energialähde, ylikiihtynyt hermosto sekä vatsa, joka vaatii ruokaa. Tässä ovat syyt huonoon uneen tutkimuksen taustalla.

Painoharjoittelu on raskas kuormitus hermostolle.

Sekä ensimmäisessä että toisessa tapauksessa huonolla unenlaadulla voi olla huono vaikutus sekä lihasten kasvuun että rasvakertymien poistamiseen. Voit käyttää kalleimpia, mutta jos unesi on levotonta ja katkonaista, lihasmassan lisääminen ja painonpudotus on vain unta.

Ja koska terveellisen unen kysymys on tärkeä paitsi kehonrakennuksessa, myös muissa urheilulajeissa, erityisesti olympialajeissa, tutkijat ovat tehneet kokeita melatoniinilla useammin kuin kerran. Vuonna 2001 ryhmä espanjalaisia ​​tutkijoita suoritti kokeita, joissa oli mukana kaksi ryhmää nuoria painonnostijoita. Heille annettiin 10 mg melatoniinia päivässä 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa kuukauden ajan.

Tutkimuksen tulosten mukaan nämä urheilijat osoittivat lisääntynyttä parasympaattisen järjestelmän aktiivisuutta, joka on vastuussa unen laadusta ja kehon palautumisprosessien kulusta.

Kaikki tämä vaikutti luonnollisesti urheilutulosten paranemiseen. Lisäksi melatoniinia käyttäviltä urheilijoilta ei raportoitu letargiaa, uneliaisuutta ja apatiaa päivän aikana, kuten aiemmin muita turvallisia unilääkkeitä testattaessa.

Mutta yöunen parantamisen lisäksi melatoniinia kannattaa käyttää kehonrakennuksessa toisesta tärkeästä syystä. Vuonna 2014 tutkijat, jälleen espanjalaiset, mutta yhdessä yhdysvaltalaisten kollegoiden kanssa, julkaisivat tieteellisen raportin, jossa todettiin, että melatoniini edistää erityisten lipidisolujen, niin sanotun beigen rasvan, ilmaantumista, mikä auttaa hyödyntämään ylimääräisiä kaloreita. Ja jos on toivottavaa käyttää melatoniinia kehonrakennuksessa lihasmassan kasvaessa, niin painonpudotusprosessissa se on jopa välttämätöntä.

Johtopäätös: melatoniini on yksinkertaisesti välttämätön kehonrakennuksessa. Se parantaa merkittävästi palautumisprosessia raskaan fyysisen rasituksen jälkeen ja parantaa yleistä hyvinvointia. Ja sen rasvanpolttoprosessia tehostava toiminta tekee unihormonista välttämättömän laihduttamisen lisäaineen.

Melatoniini naisille

Melatoniinin käyttö naisille on perusteltua missä iässä tahansa, mutta vaihdevuosien alkaessa sen tarve tulee kriittiseksi. 40 vuoden kuluttua lihasmassan prosenttiosuus sekä miesten että naisten kehossa laskee, kun taas rasvamassa päinvastoin kasvaa. Ja tähän liittyy melkein aina luun tiheyden lasku.

Tanskalaiset tutkijat keksivät ajatuksen käyttää melatoniinia naisille taistelussa ikääntymisen ilmenemismuotoja vastaan. He valitsivat tähän kokeeseen ryhmän 41–55-vuotiaita naisia, joilla oli pieni lihasmassa. Ja 12 kuukauden ajan heille annettiin melatoniinia annoksena 1-3 mg päivässä. Samaan aikaan kukaan ei antanut heille suosituksia elämäntavoista, urheilusta ja naiset elivät tavallista elämäänsä.

Kun melatoniinia käyttäneiden naisten tuloksia verrattiin lumelääkettä saaneeseen kontrolliryhmään, selvisi, että heidän lihasmassansa kasvoi keskimäärin 2,5 % vuoden aikana ja rasvan määrä väheni 7,2 %. Kun tutkijat analysoivat tuloksia, he tekivät seuraavat johtopäätökset:

• Kehon rasva väheni lisääntyneen lipidiaineenvaihdunnan, lisääntyneen glukoosin imeytymisen ja samanaikaisen insuliinitason laskun vuoksi.
• Lihasmassa kasvoi, koska melatoniinia käyttäneet naiset nukkuivat paremmin, toipuivat nopeammin ja olivat tämän seurauksena fyysisesti aktiivisempia.

Mutta näiden puhtaasti fysiologisten näkökohtien lisäksi, jotka vaikuttavat kehon koostumukseen, melatoniini naisille sillä on tärkeä vaikutus ikääntymisprosessin hidastumiseen. Minulle naisten melatoniinin tilanne muistuttaa hyvin samankaltaista tilannetta kollageenin kanssa, joka on vastuussa luiden, nivelsiteiden, jänteiden vahvuudesta sekä ihon, hiusten ja kynsien terveydestä. Molempia näitä aineita, kollageenia ja melatoniinia, tuottaa kehomme, mutta iän myötä niiden tuotanto vähenee.

Mutta sen sijaan, että lisättäisiin kollageenia tai, kuten meidän tapauksessamme, melatoniinia sisältävien tuotteiden määrää ruokavaliossaan, valtaosa naisista suosii kalliita kosmetiikkaa ja toimenpiteitä. Puhuin artikkelissani enemmän kollageenipitoisista ruoista

Mutta kosmeettisia tuotteita kutsutaan sellaisiksi, koska ne tukevat vain ulkoista kauneutta, kuten terveys, alkaa sisältä. Tämä oli pieni poikkeama, mutta palataanpa suoraan keskustelun aiheeseen.

Vuonna 2001 amerikkalaiset tutkijat Texasin yliopiston solu- ja rakennebiologian osastolta (Burkhardt S, Reiter RJ, Tan DX ja Acuña-Castroviejo D) julkaisivat raportin aiheesta: "Vapaiden radikaalien aiheuttama vaurio molekyyleille. Melatoniinin vaikutus keskushermoston suojaamiseen." Siinä todettiin, että melatoniini on vahva antioksidantti, joka stabiloi solukalvoja ja minimoi kehossa tapahtuvia oksidatiivisia prosesseja.

Melatoniini auttaa kehoamme vastustamaan soluvaurioita ja taistelee aktiivisesti vapaiden radikaalien vaikutuksia vastaan. Ja he, jotka eivät vielä tiedä, vaikuttavat negatiivisesti kaikkiin kehon elintärkeisiin prosesseihin ja nopeuttavat merkittävästi ikääntymisprosessia ihosta alkaen.

Toisin sanoen melatoniinin käyttö naisille antaa heille mahdollisuuden pitää ihonsa kiinteänä ja terveenä pitkään. Ja jos lisäät tähän kollageenia, tätä prosessia voidaan hidastaa entisestään.

Johtopäätös: melatoniini naisille vaihdevuosien aikana voi hidastaa ikääntymisprosessia, mikä tekee sen käytöstä ei vain loogista, vaan jopa välttämätöntä.

Kuinka ottaa melatoniinia, sivuvaikutukset,melatoniinin haittoja

1. Melatoniinin haitat

Kuten elämässä usein tapahtuu, etujen ohella on aina haittoja. Mutta melatoniinin tapauksessa tilanne on toinen. Melatoniinin haitat, joista voit lukea Internetistä, johtuu sen hankintamenetelmästä. Luonnollista melatoniinia saadaan uuttamalla suurten sarvieläinten epifyysistä, minkä vuoksi sitä kutsutaan myös "naudaksi". Sitä käytetään lääketieteellisiin tarkoituksiin, eikä sitä ole saatavilla kaupallisesti.

Koska tällä luonnollisella tavalla saatu unihormoni sisältää viruksia ja bakteereja, sen ottamisen seurauksilla voi olla todella epämiellyttäviä seurauksia. Apteekeissa myytävä melatoniini on ihmishormonin synteettinen analogi, jota tuotetaan farmaseuttisesti.

2. Melatoniinin sivuvaikutukset

Kahden vuoden ajan tehdyt kliiniset tutkimukset eivät paljastaneet terveysongelmia ihmisillä, jotka söivät sitä jatkuvasti ja suuria määriä. Tutkimustulokset osoittivat myös:

• noin 10 % melatoniinia käyttävistä ihmisistä ei saa siitä mitään hyötyä
• Toinen 8 % lääketutkimuksiin osallistuneista ilmoitti päänsärystä, kohonneesta sydämen sykkeestä, painajaisista, heräämisvaikeuksista ja lievästä masennuksesta.
• Elimistön myrkytyksen merkkejä ei havaittu edes käytettäessä 3000 kertaa normaalia korkeampaa melatoniiniannosta.

Melatoniini on huume, jota ei suositella käytettäväksi raskauden ja imetyksen aikana, epilepsiapotilaille, autoimmuunisairauksille ja alle 12-vuotiaille lapsille.

3. Kuinka ottaa melatoniinia

Sinun tulee ottaa melatoniini illalla ennen nukkumaanmenoa, 30-40 minuuttia ennen nukkumaanmenoa, mieluiten samaan aikaan. Ei ole mitään järkeä käyttää tätä hormonia päiväunen laadun parantamiseen. Tämä aiheuttaa muutosta vuorokausirytmeissä ja heikentää suuresti kehon herkkyyttä insuliinille, mikä puolestaan ​​provosoi rasvakudoksen kasvua. Suositeltu annos unenlaadun parantamiseksi on 1-6 mg. Itse otan 6 mg tai kaksi melatoniinitablettia kuntosaliharjoittelun jälkeen ja palaan hyvin.

Mutta koska melatoniinin synteesin määrä on puhtaasti yksilöllinen indikaattori, on parempi valita lääkkeen annos kokeellisesti alkaen vähimmäisarvosta. Jos sinun on vaikea herätä, tämä on merkki siitä, että olet mennyt liian pitkälle melatoniinimäärän kanssa. Ja jos päinvastoin on unen puutetta ja huonoa palautumista, unihormonin annosta voidaan lisätä.

Kuten aiemmin sanoin, voit ostaa melatoniinia kaikista urheiluravintokaupoista. Lähes jokaisella valmistajalla on valikoimassaan kasvuhormonia sisältävä urheilulisä. Mutta mieluummin ostan melatoniinia apteekista, koska siellä se kuuluu lääkeryhmään, jonka laatu, koostumus ja kliininen tehokkuus on tiukasti säännelty, ja urheilukaupoissa melatoniinia myydään ravintolisänä.

Minulla ei ole mitään ravintolisiä vastaan, mutta koska haluan olla varma syömäni laadusta ja turvallisuudesta, käyn silti apteekista ostamassa melatoniinia. Melatoniinia sisältäviä lääkkeitä ei ole kovin monia, ne eroavat toisistaan ​​vain annostuksen ja vastaavasti hinnan suhteen. Ja tarinani päätteeksi ehdotan, että katsot lyhyen videon, joka antaa viisi yksinkertaista vinkkiä melatoniinitason nostamiseen luonnollisesti:

Johtopäätös: melatoniinia on eniten turvallinen unilääke, jolla on paljon etuja ja vähän sivuvaikutuksia. Ja melatoniinin mahdollinen haitta johtuu vain sen tuotantomuodosta eläinlähteistä.

Älä ota tarinaani mainoksena. Kerron vain kokemukseni tämän lääkkeen käytöstä ja kerron miksi teen sen. Toivon, että tarinani melatoniinista, yöhormonien mestarista, on hyödyllinen sinulle ja auttaa parantamaan yöunesi laatua. Olkoon voima kanssasi. Ja massa!

Useimmat ihmiset tuntevat melatoniinin ravintolisänä, joka auttaa heitä nukahtamaan helpommin. Mutta sillä on toinen, mielenkiintoisempi vaikutus kehonrakentajalle. Melatoniini edistää lihasten kasvua.

Kärsitkö unettomuudesta? Ota melatoniini. Suunnitteletko lentää toiselle puolelle maailmaa ja haluat saada hyvät yöunet lentokoneessa? Ota melatoniinia mukaasi. Harrastatko kehonrakennusta ja haluat saada mahdollisimman paljon lihaa? Ota melatoniini?!

Melatoniini on luonnossa esiintyvä hormoni, jonka vapautuminen seuraa vuorokausirytmiä ( sisäinen kello) kehosta ja auttaa säätelemään uni-valveilusykliä. Tästä syystä melatoniinin ottamista ravintolisänä suositellaan perinteisesti niille, joilla on unihäiriöitä tai niille, jotka tarvitsevat sopeutumista uuteen aikavyöhykkeeseen.

Tieteelliset tutkimukset osoittavat kuitenkin myös, että melatoniinin ottaminen ennen harjoittelua edistää lihasten kasvua, rasvan menetystä ja palautumista. Sen vaikutus elinvoiman ja energian tunteeseen on kuitenkin minimaalinen.

Melatoniini antioksidanttina

Kahden viime vuosikymmenen aikana tutkijat ovat havainneet, että melatoniini on yksi aktiivisimmista antioksidanteista. Itse asiassa se on kaksi kertaa niin aktiivinen kuin E-vitamiini ja tehostaa muiden antioksidanttien toimintaa.

Sevillan yliopiston lääketieteellisessä koulussa Espanjassa hiljattain tehdyssä tutkimuksessa tutkittiin melatoniinin vaikutuksia oksidatiiviseen stressiin, immuniteettiin ja rasva-aineenvaihduntaan. Urheilijat ottivat 6 mg melatoniinia tai lumelääkettä 30 minuuttia ennen tunnin intensiivisen harjoituksen suorittamista.

Kokeen lopussa tutkijat tulivat siihen tulokseen Melatoniinin saanti lisää veriplasman antioksidanttiaktiivisuutta ja vähentää oksidatiivista stressiä fyysisen toiminnan aiheuttama. Lisäksi he totesivat, että melatoniinia ottaneet kokivat lisääntynyttä rasva-aineenvaihduntaa harjoituksen aikana ja paransivat immuniteettia.

Oksidatiivisen stressin lisäämisen lisäksi pitkittynyt ja intensiivinen harjoittelu antaa keholle signaalin vapauttaa tekijöitä, jotka lisäävät lihaskipua ja aiheuttavat merkittäviä lihasvaurioita. Tulehdusprosessien kehittymisen seurauksena harjoittelun aikana monet huomaavat suorituskyvyn heikkenemisen, harjoittelun intensiteetin ja tarpeen lisätä palautumisaikaa luokkien välillä.

Tutkimus julkaistu vuonna "Journal of Pineal Studies", suunniteltiin tutkimaan, voisiko melatoniinilisä vähentää intensiivisen fyysisen aktiivisuuden aiheuttamia oksidatiivisia ja tulehdusreaktioita. Ryhmä kokeneita kestävyysurheilijoita otti melatoniinia tai lumelääkettä kolmen päivän ajan ennen uuvuttavaa 50 kilometrin kilpailua Sierra Nevadan vuoristossa Espanjassa.

Urheilijat ottivat 3 mg melatoniinia päivällisellä 2 päivää ennen kilpailua, mukaan 3 mg aamiaisella, lounaalla ja illallisella kilpailua edeltävänä päivänä ja 3 mg tuntia ennen kisaa. Ennen kisaa ja välittömästi sen jälkeen otetuista veri- ja virtsanäytteistä analysoitiin useita tulehduksen ja oksidatiivisen stressin merkkiaineita.

Tutkimuksen tekijät päättelivät, että suun kautta otettu melatoniinin saanti ennen kovaa intensiivistä fyysistä aktiivisuutta auttoi tehokkaasti vähentämään oksidatiivista stressiä ja tulehdusta. Kaiken kaikkiaan nämä parannukset suojaavat lihaksia vaurioilta ja edistävät siten parempaa sopeutumista harjoituskuormitukseen.

Melatoniini anabolisena tehosteena

Kuten nimestä voi päätellä, kasvuhormoni säätelee lihasten kasvua ja myös vähentää kehon rasvamassaa. Kasvuhormonin, kuten melatoniinin, eritys on kehon sisäisen kellon alainen. Suurin määrä sitä vapautuu aivolisäkkeen etuosasta syvän univaiheen alussa. Tutkimukset osoittavat, että jopa 5 mg:n melatoniinin ottaminen nukkumaan mennessä tai koko päivän aikana lisää veren kasvuhormonitasoja. Veren melatoniinitason ja kasvuhormonin erityksen välillä näyttää olevan yhteys.

Melatoniini voi myös vaikuttaa kasvuhormonin eritykseen vasteena kestävyys- ja vastustusharjoitteluun. Isossa-Britanniassa tehty tutkimus, joka julkaistiin vuonna "European Journal of Endocrinology" vuonna 1999, osoitti, että vastaanotto 5 mg melatoniini tuntia ennen lyhyttä, kohtalaisen intensiivistä pyöräilyä johti kasvuhormonin merkittävään nousuun lumeryhmään verrattuna.

Kahdeksan vuotta myöhemmin Texasin Baylorin yliopiston tutkijat ilmoittivat kouluttaneensa miehiä 5 mg melatoniini tunti ennen jalkatreeniä nosti kasvuhormonitasoja sekä ennen harjoittelua että sen jälkeen verrattuna lumeryhmän osallistujiin. Lisäksi jopa aiheissa, jotka ottivat 0,5 mg melatoniini, kasvuhormonitasot nousivat harjoituksen jälkeen.

Yhdessä nämä tutkimukset tukevat ajatusta melatoniinin käytöstä lisäämään kasvuhormonin eritystä ja lisäämään lihasmassaa.

Kuinka ottaa melatoniinia?