Pagduduwal pagkatapos ng pisikal na aktibidad. Pagduduwal sa panahon ng pagsasanay, paano haharapin ito? Rhabdomyolysis at iba pang mga sakit

Ang WikiHow ay gumagana tulad ng isang wiki, na nangangahulugang marami sa aming mga artikulo ay isinulat ng maraming may-akda. Ang artikulong ito ay ginawa ng 13 tao, kabilang ang hindi nagpapakilala, upang i-edit at pahusayin ito.

Ang matinding ehersisyo ay may ilang epekto sa katawan. Bilang karagdagan sa pagpapalakas ng iyong metabolismo at pagsunog ng taba, ang masiglang pisikal na aktibidad ay maaari ding maging sanhi ng dehydration, pagkahilo, at pagduduwal. Hindi mahalaga kung ano ang iyong ginagawa - weightlifting o athletics, ang paglitaw ng isang mataas na binibigkas na pakiramdam ng pagduduwal ay madalas na kasama ng aktibong aktibidad sa palakasan ng katawan. Mayroong maraming mga paraan upang maalis ang hindi kasiya-siyang pakiramdam sa panahon ng ehersisyo, na magbibigay-daan sa iyo upang masiyahan sa ehersisyo nang hindi na kailangang mag-alala tungkol sa pagtakbo sa banyo. Magbasa para matutunan kung paano maiwasan ang pagduduwal habang nag-eehersisyo.

Mga hakbang

Pag-iwas sa pagduduwal sa pamamagitan ng diyeta

Uminom ng tubig nang regular upang mapalitan ang tubig na ginagamit ng iyong katawan sa panahon ng ehersisyo. Ang dehydration ay karaniwan sa buhay ng mga taong atleta. Dapat kang regular na uminom ng tubig bago, habang at pagkatapos ng ehersisyo.

• Kasama sa iba pang sintomas ng dehydration ang tuyo at malagkit na bibig, pagkauhaw, panghihina ng kalamnan, pagkahilo at sakit ng ulo.
• Uminom ng 2 tasa (473 ml) ng tubig 1 o 2 oras bago mag-ehersisyo. Uminom ng isa pang 2 tasa (473 ml) ng tubig 20-30 minuto bago ang iyong pag-eehersisyo. Sa panahon ng iyong pag-eehersisyo, uminom ng kalahating tasa (118 ml) ng tubig tuwing 15 minuto ng ehersisyo.

1. Huwag kailanman lumunok ng maraming tubig sa panahon ng pag-eehersisyo, na, bagama't mapawi nito ang iyong uhaw, ay maglalantad sa iyo sa proteksiyon na mekanismo ng pagsusuka kapag ang iyong tiyan ay puno. Uminom ng tubig nang paunti-unti sa panahon ng pisikal na aktibidad.

   Kumain ng pagkain 1-2 oras bago ang pagsasanay. Ang isa sa mga pangunahing sanhi ng pagduduwal sa panahon ng ehersisyo ay ang mababang antas ng asukal. Kung nagamit na ng iyong katawan ang lahat ng magagamit na calorie, magsisimula kang pawisan nang higit kaysa karaniwan, nahihilo at nasusuka. Ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang kundisyong ito ay kumain ng 300-calorie na pagkain na may kasamang protina at carbohydrates bago ang iyong pag-eehersisyo.

   • Kung wala kang pagkakataong kumain ng kahit ano ilang oras bago ang iyong pag-eehersisyo, pagkatapos ay magkaroon ng meryenda na mayaman sa carbohydrate at isang protina shake pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo. Ang mga karbohidrat ay nagbibigay ng gasolina sa panahon ng aerobic exercise. Ang protina ay nagtataguyod ng pagbawi ng kalamnan pagkatapos ng ehersisyo.

2. Huwag mag-ehersisyo kaagad pagkatapos kumain. Mahalagang bigyan ng oras at lakas ang iyong digestive system para gawin ang trabaho nito. Ngunit kung nagmamadali ka, ang mga kinakailangang likido ay aalisin sa iyong mga kalamnan at ipapadala sa digestive tract.

   Uminom ng mga inuming pampalakasan habang nag-eehersisyo kung madalas na mababa ang iyong asukal. Gayundin, ang mga prutas at matatamis na inumin ay naglalaman ng maraming asukal, na tutulong sa iyo na mapataas ang iyong mga antas ng asukal sa isang ligtas na limitasyon at i-refresh ang iyong katawan.

   Iwasan ang pag-inom ng carbonated na inumin sa panahon at pagkatapos ng ehersisyo. Ang carbonating o kahit na labis na pag-alog ng isang bote ng tubig ay maaaring makabuluhang tumaas ang nilalaman ng gas sa iyong tiyan pagkatapos mong inumin ang inuming ito.

   Pag-iwas sa pagduduwal sa panahon ng ehersisyo

   1. Huwag isara ang iyong mga mata sa panahon ng athletic exercises. Kapag nagsasagawa ng mga sit-up, ehersisyo sa sahig, yoga, Pilates, at pag-aangat ng timbang, maraming tao sa ilang kadahilanan ang nakapikit. Buksan ang iyong mga mata at tumuon sa abot-tanaw upang ang iyong katawan ay magkaroon ng isang mas mahusay na ideya ng ehersisyo na iyong ginagawa.

      Huminga nang dahan-dahan at pare-pareho habang nag-eehersisyo ng weightlifting. Ang maingat na paghinga ay maaaring makatulong na mapababa ang iyong presyon ng dugo. Ang isang matalim na pagtaas sa presyon ng dugo ay maaaring maging sanhi ng pagduduwal at pagsusuka.

      • Ang pagkakaroon ng mataas na presyon ng dugo ay lalong karaniwan sa mga weightlifter. Ang pagbubuhat ng mabibigat na timbang ay maaaring magdulot ng biglaang pagtaas ng presyon ng dugo. Napakahalaga na huminga kapag nagbubuhat ng mabibigat na bagay, iwasan ang labis na pagsisikap.

   2. Subukang huwag yumuko ang iyong katawan. Kung huminga ka ng buong hangin at yumuko, maaaring mabusog ang iyong tiyan at magdulot ng pagduduwal. Squat sa halip na yumuko kung huminga ka ng malalim.

      Bawasan ang intensity ng iyong pag-eehersisyo kung nagtatrabaho ka sa iyong pinakamataas na rate ng puso. Ang sobrang karga ay kadalasang humahantong sa pagduduwal. Pigilan ito sa pamamagitan ng unti-unting pagtaas ng load upang palagi kang nasa pagitan ng 70% at 85% ng iyong maximum na tibok ng puso.

   • Bago ang iyong pag-eehersisyo, subukang magmeryenda nang maaga sa umaga, tulad ng saging o mansanas. Ang pag-eehersisyo nang walang laman ang tiyan ay maaaring maging sanhi ng pagduduwal.
   • Palaging magdala ng isang bote ng tubig sa iyong pag-eehersisyo, lalo na sa mainit na panahon. Ang pag-eehersisyo sa mainit na panahon ay maaaring humantong sa pagkahapo dahil sa sobrang init. Ang mga sintomas ng pagkapagod sa init ay kinabibilangan ng panghihina ng kalamnan, pagkahilo at pagduduwal.
   • Minsan ang pagduduwal ay maaaring sanhi ng pagkabalisa. Kung ikaw ay naghahanda para sa isang mahalagang kumpetisyon, kung gayon ang mga damdamin ng pagkabalisa ay magiging isang madalas na bisita. Subukang huwag labis na pasanin ang iyong sarili ng stress. Magtrabaho nang mas mahirap kapag mas hilig mong gawin ito.

   Mga babala

   • Magpatingin sa iyong doktor kung ang iyong mga antas ng asukal ay madalas na bumaba sa normal. Kung regular kang kumakain at mababa pa rin ang iyong asukal, maaaring nagkaroon ka ng hypocemia. Magagawang suriin ng iyong doktor ang iyong mga antas ng insulin sa iyong katawan.

Ang Zozhnik ay naghukay at nagsuklay para sa iyo ng mga butil ng kaalaman na ibinalik ng user ng LiveJournal na znatok_ne mula sa mga artikulong siyentipiko.

Isang tipikal na balde sa mga CrossFit gym

Mahirap tawaging normal ang hindi pangkaraniwang bagay na ito, ngunit hindi bababa sa pamilyar ito sa mga bumibili ng higit sa kanilang unang membership sa gym.

Kaya, maaaring mayroong ilang mga dahilan para sa pagduduwal at pagsusuka sa gym, at maaari silang kumilos sa iba't ibang mga kumbinasyon.

1. Hindi natutunaw na pagkain

O isang malaking dami ng likido sa tiyan.

2. Hyponatremia (pagbaba ng konsentrasyon ng sodium ions sa dugo)

Dahil sa aktibidad ng antidiuretic hormone, na kumokontrol sa balanse ng tubig sa katawan, ang tubig ay pinananatili ng mga bato at ang tubig ay muling ipinamamahagi mula sa plasma ng dugo sa mga selula ng katawan. Ang lahat ng ito ay nangangailangan ng isang matalim na pagbaba sa konsentrasyon ng mga sodium ions sa plasma ng dugo, na humahantong sa pagduduwal.

3. Dehydration (kawalan ng moisture sa katawan)

Ito ay nangyayari, bukod sa iba pang mga bagay, dahil sa pagtaas ng temperatura ng katawan at labis na pagpapawis. Sa karaniwan, sa panahon ng high-intensity exercise, humigit-kumulang 2-3% ng timbang ng katawan ang nawawala, lalo na kung medyo mataas ang ambient temperature. Ang isang tao ay nagsisimulang makaranas ng isang pakiramdam ng uhaw, bilang isang panuntunan, kapag ang pag-aalis ng tubig ay 5%, ngunit ang pakiramdam na ito ay maaaring mapurol ng pagkilos ng mga catecholamines (ang ganitong uri ng mga sangkap, sa partikular, ay kinabibilangan ng adrenaline at dopamine, na inilabas sa panahon ng matinding pagsasanay) . Ang pag-aalis ng tubig ay humahantong sa pagkaantala ng pag-alis ng o ukol sa sikmura, na maaaring humantong sa pagduduwal habang nag-eehersisyo.

4. Overheating/heatstroke

Sa panahon ng pisikal na ehersisyo, ang isang tao ay naglalabas ng 15-20 beses na mas maraming thermal energy kaysa sa pahinga, ito ay sapat na upang itaas ang temperatura ng katawan ng 1°C bawat 5 minuto. Sa isang tiyak na antas, ang katawan ay lumalamig sa pamamagitan ng pagtatago ng pawis. Ang pangunahing sintomas ng heatstroke ay kumpletong pagkawala ng enerhiya, pagkalito, pagduduwal at pagsusuka, pagkawala ng malay, hypotension at pagtaas ng temperatura ng katawan hanggang 40.5°C.

5. Nabawasan ang daloy ng dugo sa gastric mucosa

Dahil sa matinding pisikal na aktibidad, ang pagbaba ng daloy ng dugo sa mga sentral na organo (mga bituka, atay) ay umabot sa halos 80% sa panahon ng ehersisyo na may intensity na 70% ng VO2 max (isang tagapagpahiwatig na nagpapakilala sa kakayahang sumipsip at mag-assimilate ng oxygen mula sa hangin. ). Sa mga kondisyon ng kakulangan ng suplay ng dugo, ang paggana ng gastrointestinal tract ay nagambala, at sinusubukan ng katawan na alisin ang mga nilalaman ng tiyan (sa ilang mga kaso, kahit na sa punto ng pagtatae).

6. Nadagdagang pagtagos ng mga toxin at allergens

Ang pagsasagawa ng mabigat na ehersisyo ay nagtataguyod ng pagtagos ng mga lason at allergens sa mga bituka, dahil sa pagpapahina ng proteksiyon na hadlang ng tiyan at bituka (ang hadlang ay nabuo sa pamamagitan ng isang kumplikadong kumbinasyon ng mga lamad, node, mucus, at immunological na mga kadahilanan). Maaari itong magdulot ng pamamaga, systemic gastrointestinal complications, kabilang ang pagduduwal, pagsusuka, bloating, madugong pagtatae, at cramping. Kabilang sa mga pagkaing delikado sa pagtagos ng mga lason/allergen ay ang mga cereal, seafood, mani, iba't ibang mani, itlog, gatas at gulay.

7. Mas mababang presyon

Sa panahon ng pagsasanay sa binti, isang malaking halaga ng dugo ang dumadaloy sa ibabang bahagi ng katawan, at ang dugo ay umaagos palayo sa utak. Bilang karagdagan, lumalawak ang mga daluyan ng dugo, bumababa ang presyon ng dugo. Laban sa background na ito, ang mga kahihinatnan ng presyon sa lugar ng carotid sinus (matatagpuan sa lugar ng carotid artery) ay maaaring maobserbahan, na nagpapa-aktibo sa mga espesyal na selula (maaari ding mangyari ang presyon dahil sa compression ng arterya sa pamamagitan ng mekanismo ng regulasyon ng presyon ng dugo), na nagbibigay ng senyas sa utak tungkol sa compression ng lugar na ito at nag-trigger ng neural response, na nagiging sanhi ng pagkontrata ng tibok ng puso at ang mga arterya ng dugo ay lumawak upang mapawi ang nagresultang paninikip. Ang lahat ng ito ay may epekto din sa pagpapababa ng presyon ng dugo.

Matapos makumpleto ang ehersisyo, upang mapantayan ang balanse, sinusubukan ng katawan na muling ipamahagi ang aktibong "bumubulusok" na dugo, paliitin ang mga daluyan ng dugo sa ibabang bahagi at mayroong isang matalim na pag-agos ng dugo mula sa ibabang bahagi hanggang sa itaas na bahagi ( at mula sa gastrointestinal tract pati na rin), ang puso ay hindi pa makayanan ang daloy ng dugo, maaaring lumitaw ang tachycardia, ngunit sa parehong oras ang mababang presyon ng dugo ay sinusunod pa rin. Buweno, ang pagduduwal, labis na pagpapawis, pagkahilo, mabilis na tibok ng puso, epigastric discomfort, tugtog sa tainga ay mga agarang palatandaan ng mababang presyon ng dugo.

8. Rhabdomyolysis at iba pang sakit

Para sa karagdagang impormasyon tungkol sa "kasama" na ito ng mga crossfitters, basahin ang tekstong "". Ang iba pang mga sakit ay nagdudulot din ng pagduduwal: cholecystectomy, cardiac ischemia, pheochromocytoma, hypoglycemia.

ANONG GAGAWIN?

– Huwag kumain ng mabigat bago magsanay. Maipapayo na tapusin ang iyong pagkain nang hindi bababa sa isang oras bago mag-ehersisyo.

– Maaaring kailanganin mong alisin ang iba't ibang mga pandagdag sa pre-workout mula sa iyong diyeta.

– Huwag lumikha ng lawa ng tubig sa tiyan, ngunit sa parehong oras ay huwag hayaang ma-dehydrate ang katawan. Kinakailangang uminom sa panahon ng pagsasanay - hindi bababa sa kalahating litro ang inirerekomenda.

– Kapag naganap ang mga unang senyales ng pagduduwal (pagkahilo, pagtaas ng pagpapawis, panlalabo ng paningin), dapat mong ihinto ang ehersisyo at, sa isip, humiga o maglupasay.

– Matapos lumipas ang mga sintomas, ipagpatuloy ang ehersisyo, posibleng bawasan ang intensity. Sa paglipas ng panahon, ang katawan ay makibagay at ang pagkarga ay magiging mas madaling dalhin.

– Kung ang pagduduwal at iba pa ay sinusunod laban sa background ng mga abnormalidad: rhabdomyolysis, cholecystectomy, cardiac ischemia, pheochromocytoma, hypoglycemia, pagkatapos ay kailangan mong kumunsulta sa isang doktor.

– Para sa mga hypoglymic na palatandaan: pagkahilo, panghihina, panginginig sa mga paa, malamig na pawis, (maaaring, ngunit hindi kinakailangan) pagduduwal, pagkawala ng malay – kailangan mong magpahinga, umupo, kumain ng ilang mabilis na natutunaw na carbohydrates (isang maliit na chocolate bar, para sa halimbawa) o uminom ng isang tasa ng matamis na tsaa. Sa pamamagitan ng paraan, ang ilan ay maaaring magkaroon ng isang espesyal na reaksyon sa pagkuha ng protina/carbohydrates bago ang pagsasanay, na maaaring humantong sa mga sintomas ng hypoglymic.

Ang teksto ay batay sa sumusunod na pananaliksik:

1. Epekto ng dehydration sa gastrointestinal function sa pamamahinga at habang nag-eehersisyo sa mga tao | Eur J Appl Physiol. 2000 Dis;83(6):578-84 | van Nieuwenhoven MA1, Vriens BE, Brummer RJ, Brouns F.

2. Mga sintomas ng tiyan sa panahon ng pisikal na ehersisyo at ang papel ng gastrointestinal ischemia: isang pag-aaral sa 12 sintomas na mga atleta | Br J Sports Med. 2012 Okt;46(13):931-5. Epub 2011 Oktubre 20. | ter Steege RW1, Geelkerken RH, Huisman AB, Kolkman JJ.

3. Gastrointestinal ischemia sa panahon ng pisikal na ehersisyo bilang sanhi ng mga sintomas ng gastrointestinal | Ned Tijdschr Geneeskd. 2008 Agosto 16;152(33):1805-8. | ter Steege RW, Kolkman JJ, Huisman AB, Geelkerken RH.

4. Ang gastrointestinal system–isang mahalagang target na organ ng kalusugan at pisikal na pagganap ng atleta | Exerc Immunol Rev. 1999;5:78-95. | Berg A, Müller HM, Rathmann S, Deibert P.

5. Excitatory effect ng ATP sa rat area postrema neurons | Purinergic Signal. Set 2006; 2(3): 545–557. Nai-publish online noong Mayo 30, 2006. doi: 10.1007/s11302-006-9004-4 | Masaru Sorimachia, kaukulang may-akda Minoru Wakamoria at Norio Akaikeb

6. Sinus node electrogram sa mga pasyente na may hypersensitive carotid sinus syndrome | J Am Coll Cardiol. 1985 Hun;5(6):1484-90.| Gang ES, Oseran DS, Mandel WJ, Peter T.;

7. Exercise related syncope, kapag hindi ang puso | Clin Auton Res. 2004 Okt;14 Suppl 1:25-36.| Krediet CT, Wilde AA, Wieling W, Halliwill JR

8. Postexercise hypotension. Mga pangunahing tampok, mekanismo, at klinikal na kahalagahan | Alta-presyon. 1993 Nob;22(5):653-64. | Kenney MJ, Seals DR.

9. Mga tugon sa cardiodynamic habang nakaupo at nakahiga mula sa supramaximal exercise | Maaari bang J Appl Physiol. 1995 Mar;20(1):52-64. | Kilgour RD, Mansi JA, Williams PA

10. Pagsusuka na dulot ng ehersisyo | Paweł Samborski, kaukulang may-akda na si Anna Chmielarz-Czarnocińska, at Marian Grzymisławski, Prz Gastroenterol. 2013; 8(6): 396–400. | Nai-publish online noong Disyembre 30, 2013. doi: 10.5114/pg.2013.39924 | PMCID: PMC4027831

11. Nakadepende sa pagkain, dulot ng ehersisyo na gastrointestinal na pagkabalisa | J Int Soc Sports Nutr. 2011; 8:12 Na-publish online Set 28, 2011. doi: 10.1186/1550-2783-8-12 | PMCID: PMC3190328 | Erick Prado de Oliveira kaukulang may-akda at Roberto Carlos Burini

12. Lactate metabolism: isang bagong paradigm para sa ikatlong milenyo | J Physiol. 2004 Hul;558(Pt 1):5-30. Epub 2004 Mayo 6 | Gladden L.B.

13. Climatic heat stress at ang nag-eehersisyo na bata at nagbibinata. American Academy of Pediatrics. Komite sa Sports Medicine at Fitness. Pediatrics. 2000;106:158–159

14. Bouchama A, Knochel JP. Heat stroke. N Engl J Med. 2002;346:1978–1988. doi: 10.1056/NEJMra011089

15. Nakadepende sa pagkain, dulot ng ehersisyo na gastrointestinal distress | J Int Soc Sports Nutr. 2011 Set 28;8:12. doi: 10.1186/1550-2783-8-12 | de Oliveira EP1, Burini RC.

Ang pisikal na stress sa katawan, lalo na sa panahon ng pagsasanay sa sports, ay maaaring magresulta sa pagduduwal, pagduduwal at pagkahilo. Sa ilang mga kaso, ang pagduduwal ay napakatindi na ito ay nagiging pagsusuka. Ang mga katulad na sitwasyon ay lumitaw sa parehong mga nagsisimula at propesyonal na mga atleta, lalo na ang mga kasangkot sa lakas ng sports, bodybuilding, atbp. Ang pagduduwal at pagkahilo ay madalas na sinusunod sa mga kaso kung saan ang isang ehersisyo ay may kasamang mga ehersisyo na naglalayong magtrabaho ng malalaking grupo ng kalamnan. Ang pagduduwal ay isang pamilyar na kondisyon para sa mga atleta na nagtatrabaho ng mahabang panahon sa pagbubuhat ng mabibigat na timbang. Ang mga nagsisimula pa lamang sa seryosong pagsali sa lakas ng sports ay madalas na natatakot sa biglaang pagduduwal at madalas na huminto sa pagsasanay para sa mismong kadahilanang ito.

Ano ang dapat mong gawin kung nagsimula kang makaramdam ng sakit habang nag-eehersisyo?

Kung nakakaramdam ka ng pagduduwal o pagduduwal habang naglalaro ng sports, kailangan mong ihinto ang paggawa ng ehersisyo at magpahinga ng sandali. Kung ang pagduduwal ay huminto pagkatapos ng pahinga, ang pag-eehersisyo ay maaaring ipagpatuloy, ngunit hindi mo dapat gawin ang lahat. Kung ang iyong kalusugan ay hindi nagbago, kung ang iyong pagduduwal ay tumindi o nakakaramdam ka ng sakit sa loob ng mahabang panahon habang naglalaro ng sports, ang pinakamahusay na solusyon ay upang makumpleto ang pag-eehersisyo. Kung, sa kabila ng masakit na kondisyon, patuloy mong isasailalim ang katawan sa pisikal na aktibidad, ang pagduduwal ay malamang na lalala lamang at magtatapos sa pagsusuka. Ang resulta ng naturang desisyon ay hindi lamang pagtaas ng kakulangan sa ginhawa, kundi pati na rin ang isang negatibong aftertaste mula sa pagbisita sa gym.

Bakit ka nakakaramdam ng sakit habang at pagkatapos ng pagsasanay?

Ang paglitaw ng pagduduwal sa panahon ng sports ay isang ganap na nauunawaan na kababalaghan na maaaring mailalarawan sa loob ng mahabang panahon. Kasabay nito, upang hindi ka mabigla, dapat kang magkaroon ng ideya kung ano ang maaaring maging sanhi nito at kung ano ang mga paraan upang malampasan ito.

Hindi magandang diyeta – sanhi ng pagduduwal at pagsusuka

Ang isang nasusuka na pakiramdam, matinding pagduduwal, o isang pakiramdam ng pagduduwal, na parang may sakit, ay madalas na sumasakit sa mga kumain ng maraming pagkain o uminom ng maraming likido bago ang pagsasanay. Nangyayari ito dahil sa panahon ng pisikal na aktibidad, ang sirkulasyon ng dugo ay tumataas, ang dugo ay dumadaloy sa labas ng mga organo ng sistema ng pagtunaw, at sa oras na ito ay dumadaloy ito sa mga kalamnan. Ang proseso ng pagtunaw ng pagkain ay bumagal nang malaki. Sa partikular, ang mga nilalaman ng tiyan ay nananatiling hindi natutunaw, na nagiging sanhi ng pagduduwal. Upang maiwasan ang sitwasyong ito, dapat kang sumunod sa ilang mga pahinga sa pagitan ng pagkain at paggawa ng mga ehersisyo. Ang mga nakaranasang bodybuilder, halimbawa, ay mas gusto na magsimula ng pagsasanay nang hindi mas maaga kaysa sa 2 oras pagkatapos kumain.

Mababang asukal sa dugo

Ang pagduduwal sa panahon ng ehersisyo ay nangyayari sa mga tao na ang mga antas ng asukal sa dugo ay mababa sa simula ng ehersisyo. Nangyayari ito sa mga kaso kung saan ang isang atleta ay nasa isang mahigpit na diyeta o gutom na gutom. Ang isang hindi kasiya-siyang sintomas ay maaaring sinamahan ng isang pakiramdam ng pagkapagod, pagkahilo at sobrang sakit ng ulo, pananakit ng kalamnan. Nangyayari ang karamdaman bilang resulta ng kakulangan ng nutrients at bitamina sa katawan. Isinasaalang-alang ang nasa itaas, maaari tayong gumawa ng isang simpleng konklusyon: ang matinding pagsasanay ay hindi dapat pagsamahin sa isang mahigpit na diyeta.

Ang mga simpleng hakbang na naglalayong tumaas ang mga antas ng asukal sa dugo ay maaaring makatulong sa pagwawasto ng sitwasyon. Kaya, upang maibalik ang iyong sarili sa normal, sapat na uminom ng isang baso ng matamis na tsaa o kumain ng kendi. Ang sanhi ng kakulangan sa ginhawa, pakiramdam ng pagduduwal at pagduduwal, sa sitwasyong ito, ay isang kakulangan ng nutrients (bitamina, microelements) sa katawan. Maaari mong maiwasan ang kundisyong ito sa pamamagitan ng pag-alala sa isang simpleng panuntunan: ang isang mahigpit na diyeta ay hindi napupunta nang maayos sa napakatinding pagsasanay.

Pagduduwal kapag nagsasagawa ng abdominal pumping

Ang pagduduwal na nagiging pagsusuka sa panahon ng mga ehersisyo sa tiyan ay resulta ng pagkain kaagad bago magsimula ang pag-eehersisyo. Mahalagang laging tandaan na kailangan mong simulan ang paggawa ng mga pisikal na ehersisyo pagkatapos ng isang tiyak na paghinto pagkatapos kumain.

Dapat mo ring bigyang pansin ang katotohanan na ang masyadong mabigat, pinausukang pagkain o hindi maayos na pinagsamang pagkain na kinakain ilang sandali bago ang pagsasanay ay nagdaragdag ng posibilidad ng pagduduwal, lalo na pagdating sa paggawa ng mga ehersisyo sa tiyan. Ang naka-target na stress sa mga kalamnan ng tiyan ay angkop lamang sa mga kaso kung saan ang tiyan ay sapat na walang laman. Kapag ang pangunahing gawain ng katawan sa simula ng pisikal na trabaho ay ang pagtunaw ng pagkain, ang isang malfunction ay nangyayari at ang tao ay nakakaramdam ng pagkahilo.

Ang mababang presyon ng dugo ay ang sanhi ng pagduduwal habang nag-eehersisyo

Ang hypotonics, ang mga taong may tendensiya sa mababang presyon ng dugo, ay kadalasang naduduwal sa panahon ng pisikal na aktibidad at sports. Ang kanilang mababang presyon ng dugo ay sinusunod anuman ang dalas at intensity ng pagsasanay, ngunit bahagi ng pang-araw-araw na buhay. Ang isang taong nagdurusa sa hypotension ay madaling kapitan ng kakulangan sa ginhawa kapag biglang nagbabago ang posisyon ng katawan, na lalo na binibigkas sa panahon ng ehersisyo. Ang estado ng kalusugan ay lumalala dahil sa ang katunayan na ang dugo ay hindi nagbibigay ng oxygen sa itaas na katawan nang mabilis hangga't kinakailangan para sa buong paggana ng katawan sa ilang mga oras. Nagdudulot ito ng pagkahilo, pagduduwal at pagdidilim ng mata. Ang mababang presyon ng dugo ay maaaring sanhi ng kakulangan sa tulog, matinding stressful na sitwasyon, at malnutrisyon.

Inilarawan namin ang mga posibleng sanhi ng pagduduwal sa panahon ng ehersisyo at sports. Dapat tandaan na ang mga taong nagbibigay ng sapat na atensyon sa pisikal na ehersisyo o regular na nag-eehersisyo ay bihirang makaranas ng pagduduwal sa panahon ng ehersisyo. Upang mapanatili ang iyong sarili sa hugis, kailangan mo hindi lamang upang pumunta sa gym, ngunit din upang bigyang-pansin ang pahinga, pagtulog, at subaybayan ang iyong diyeta at diyeta. Kahit na sundin mo ang lahat ng mga alituntunin ng nutrisyon at pang-araw-araw na gawain, ang pagduduwal ay lilitaw pa rin sa panahon ng pagsasanay, huwag mag-alala, dahil sa mabigat na pisikal na pagsusumikap, ang ganitong sitwasyon ay lilitaw nang maaga o huli.

Ano ang gagawin kung nakakaramdam ka ng sakit sa panahon ng pagsasanay, kung paano mapupuksa ang pagduduwal?

Ang pagsunod sa ilang simpleng panuntunan ay makakatulong na maiwasan ang kakulangan sa ginhawa na nauugnay sa pagduduwal at pagkahilo.

1 Ang mga pagkain ay dapat makumpleto nang hindi lalampas sa 2 oras bago magsimula ang pag-eehersisyo. Dapat ding iwasan ang labis na pag-inom.

2 Upang mawala ang pakiramdam ng pagduduwal sa panahon ng pagsasanay, mahalagang malaman na mapanganib na pagsamahin ang matinding pagsasanay at pagsunod sa isang mahigpit na diyeta o pag-aayuno.

3 Ang mahinang tulog at sikolohikal na labis na karga ay mga dahilan para ipagpaliban ang isang aktibidad sa palakasan o pagsasagawa nito sa mahinang mode.

4 Ang susi sa mabuting kalusugan sa panahon ng pagsasanay ay malusog na pagtulog at wastong nutrisyon.

Mahalaga rin na malampasan ang pagduduwal na lilitaw pagkatapos ng pagtatapos ng aralin. Kung ang pakiramdam ng pagduduwal ay lilitaw nang paulit-ulit, ang mga sumusunod na patakaran ay magiging kapaki-pakinabang para sa iyo:

1 Upang maiwasan ang pakiramdam ng pagduduwal sa hinaharap, ang oras ng pagtulog ay dapat sapat upang maibalik ang lakas, hindi bababa sa 8 oras. Sa mas maikling pagtulog, ang katawan ay hindi maaaring ganap na mapawi ang pagkapagod, na nag-iipon ng hindi kinakailangang pag-igting. Sa pamamagitan ng pagduduwal, ang katawan ay nagbibigay ng mga senyales tungkol dito sa panahon ng pisikal na aktibidad.

3 Maaari mong pagtagumpayan ang pagduduwal o pagkahilo pagkatapos ng pag-eehersisyo gamit ang isang piraso ng tsokolate. Sa ganitong paraan ang katawan ay makakatanggap ng isang bahagi ng carbohydrates na kinakailangan upang maibalik ang enerhiya na ginugol.

4 Kalahating oras pagkatapos ng pagsasanay, maaari kang magkaroon ng meryenda na may produktong protina o isang low-fat milkshake. Aalisin nito ang pagduduwal.

5 Ang pag-init sa simula ng pag-eehersisyo at pag-stretch sa dulo ay nakakatulong na maiwasan ang pagduduwal at pagduduwal. Ang mga pamamaraang ito ay hindi lamang naghahanda sa mga kalamnan para sa pagbabago sa operating mode, ngunit pinipigilan din ang pagduduwal mula sa pagbuo.

Kung ang isang tao ay hindi alam kung ano ang gagawin kung siya ay nakakaramdam ng sakit pagkatapos ng isang ehersisyo, kung paano mapupuksa ang pagduduwal at pagduduwal upang hindi siya makaramdam ng pagduduwal sa panahon ng palakasan, kung gayon kailangan niyang malaman ang tungkol sa lahat ng nabanggit na mga tampok ng ang rehimeng pampalakasan. Ang pagbubuod sa itaas, tandaan namin na posible na maiwasan ang pagduduwal sa panahon ng ehersisyo o mapupuksa ito sa pamamagitan ng pagsunod sa isang iskedyul ng pagtulog at nutrisyon, gayundin sa pamamagitan ng pagkontrol sa iyong diyeta. Hindi lamang ito magkakaroon ng positibong epekto sa iyong kagalingan sa panahon ng iyong pananatili sa gym, ngunit mapapabuti rin ang kondisyon ng katawan sa kabuuan.

Ano ang gagawin kung nakaramdam ka ng sakit sa panahon ng pagsasanay, paggamot ng pagduduwal at pagsusuka habang nag-eehersisyo

Ang gayong hindi kasiya-siyang kababalaghan tulad ng pagduduwal ay maaaring maabutan tayo anumang oras at sa ilalim ng iba't ibang mga pangyayari. Ito ay lalong hindi naaangkop sa panahon ng sports. Kung paano mapupuksa ang pagduduwal o maiwasan ito ay tatalakayin sa ibaba. Ang huling pagkain bago ang pisikal na aktibidad ay dapat kunin nang hindi mas maaga kaysa sa isang oras bago ito magsimula. Ang bahagi ay dapat na katamtaman. Sa ilang mga kaso, ang pagduduwal ay maaaring mapigilan sa pamamagitan ng pag-aalis ng paggamit ng mga pre-workout complex (L-carnitine, protein shakes, atbp.).

Sa panahon ng ehersisyo, mahalagang mapanatili ang balanse ng likido sa katawan upang maiwasan ang dehydration o sobrang init. Inirerekomenda na uminom ng hindi bababa sa kalahating litro ng tubig, ngunit huwag lumampas ito, dahil ang labis na kahalumigmigan ay nakakasagabal sa normal na ehersisyo. Kung nakakaramdam ka ng pagkahilo, panlalabo ng paningin, o pagtaas ng pagpapawis, na siyang mga unang palatandaan ng papalapit na pagduduwal, itigil ang pagsasanay. Kung maaari, humiga o maglupasay nang hindi ibinababa ang iyong ulo. Matapos tumigil ang mga sintomas na inilarawan sa itaas, maaari mong ipagpatuloy ang paggawa ng mga pagsasanay, ngunit dapat kang magsagawa ng mas kaunting set o magtakda ng mas mababang load.

Kung lumala ang iyong kalusugan dahil sa karamdaman, siguraduhing ipaalam sa iyong doktor ang problemang ito. Ang pagduduwal, kasama ng pagkahilo at pagkawala ng malay, panghihina, malamig na pawis, ay isa sa mga sintomas ng hypoglymic disorder. Upang bumalik sa normal, dapat mong ibalik ang iyong lakas sa isang maikling pahinga, isang meryenda sa karbohidrat - isang bar ng enerhiya, isang slice ng tsokolate o matamis na tsaa. Ang mga sintomas ng hypoglymic ay maaari ding isang indibidwal na reaksyon sa pag-inom ng protina o carbohydrate stimulants bago magsimula ng ehersisyo.

Ano ang gagawin kung nasusuka at nahihilo ka pagkatapos ng pagsasanay?

Kung ang isang kababalaghan tulad ng pagduduwal ay nangyayari nang regular kapag bumibisita sa gym, dapat mong isipin ang iyong pamumuhay. Ang ugat na sanhi ng pagkawala ng lakas at iba pang hindi kanais-nais na mga sintomas sa kasong ito ay maaaring tiyak na ang disrupted na pang-araw-araw na gawain at mga gawi ng isang tao.

Salamat sa mga simpleng patakaran na nai-post sa portal ng pagbaba ng timbang hudeem-bez-problem.ru, maaari mong makabuluhang mapabuti ang iyong pisikal na kondisyon at mood:

1 Matulog nang hindi bababa sa 7-8 oras sa isang araw. Kung maglalaan ka ng mas kaunting oras para sa pahinga, hindi ganap na mapupuksa ng katawan ang naipon na pagod. Ang mga mahahalagang oras na ito ay hindi magiging sapat para sa kanya upang mabawi nang normal, na sa dakong huli ay makakaapekto sa iyong kagalingan.

2 Sa mga araw na pupunta ka sa gym, huwag kumain ng mabibigat na pagkain - mataba at pritong pagkain. Palitan ang mga ito ng mga kumplikadong carbohydrates sa anyo ng mga cereal at salad ng gulay, at mga protina.

3 Ang pagtatapos ng huling pagkain ay dapat maganap nang hindi bababa sa isa at kalahating oras bago magsimula ang ehersisyo.

4 Kung nakakaramdam ka ng panghihina o nahihilo sa iyong pag-eehersisyo, ibalik ang iyong lakas gamit ang isang piraso ng maitim na tsokolate pagkatapos makumpleto ang iyong pag-eehersisyo. Ito ay isang masarap at malusog na pinagmumulan ng glucose na agad na pinupunan ang mga kakulangan sa enerhiya.

5 Ang emosyonal na kalagayan ng isang tao ay nakakaapekto rin sa pisikal na pag-uugali ng kanyang katawan. Kapag naipon mo ang stress, maghanap ng oras upang gawing normal ang iyong kalooban, halimbawa, maligo, makinig sa kaaya-ayang musika, o makipag-usap sa mga kawili-wiling tao.

6 Pagkatapos mong mag-ehersisyo, kumain ng low-fat fermented milk product o uminom ng protein shake. Ang ganitong meryenda 15-30 minuto pagkatapos ng ehersisyo ay nakakatulong upang makakuha ng lakas at maalis ang pagduduwal, kung mayroon man.

7 Upang maiwasan ang stress na maging masyadong malupit sa katawan, laging tandaan na magpainit at mag-stretch.

Sa ilang mga kaso, ang pagsasanay ay maaaring sinamahan ng mga hindi kasiya-siyang phenomena tulad ng pagkahilo at pagduduwal, na humahantong sa pagsusuka. Walang mali dito; karamihan sa mga nasangkot sa bodybuilding o iba pang mga sports na nangangailangan ng mabigat na pisikal na aktibidad sa loob ng mahabang panahon o propesyonal ay dumaan dito. Ang pagkahilo at pagduduwal sa panahon ng ehersisyo ay kadalasang nangyayari kapag ang malalaking grupo ng kalamnan ay ginagamit sa isang araw o kahit sa isang pag-eehersisyo. Para sa mga taong nagbubuhat ng napakalaking timbang, ang pagduduwal ay nagiging isang pangkaraniwang pangyayari na kasama ng maraming pag-eehersisyo. Ngunit para sa mga nagsisimula na hindi pa nakikibahagi sa palakasan, ang ganitong mga pagpapakita ng proseso ng paghahanda ay madalas na nakakatakot at pinipilit silang umalis sa mga klase.

Maaari mong sabihin hangga't gusto mo na ang pagduduwal sa panahon ng pagsasanay ay normal, ngunit ang kakulangan sa ginhawa ay nananatili. Anong mga dahilan ang kadalasang nagiging sanhi ng kakulangan sa ginhawa sa panahon ng pisikal na aktibidad?

Mga sanhi ng pagduduwal sa panahon ng ehersisyo

Pag-inom ng maraming pagkain o tubig bago mag-ehersisyo

Ang pinakakaraniwang sanhi ng kakulangan sa ginhawa sa panahon ng ehersisyo ay ang pagkain o pag-inom ilang sandali bago magsimula. Nangyayari ito dahil sa ang katunayan na kapag naglalaro ng sports, ang dugo ay aktibong dumadaloy sa mga kalamnan, na iniiwan ang mga organo ng digestive system. Sa kasong ito, ang pagkain sa tiyan ay nananatiling parang hindi natutunaw, na nagiging sanhi ng pag-atake ng pagduduwal at pagsusuka. Ang kundisyong ito ay maiiwasan sa pamamagitan ng pag-iwas sa pagkain at pag-inom ilang oras bago magsimula ang pagsasanay.

Masyadong mababa ang asukal sa dugo

Ang mga hindi kasiya-siyang sensasyon sa panahon ng ehersisyo ay maaaring nauugnay sa pagbaba ng mga antas ng asukal sa dugo. Ito ay maaaring mangyari kung ang isang tao na nagsasagawa ng matinding o mabigat na ehersisyo, ay nasa isang mahigpit na diyeta, o hindi kumakain ng mahabang panahon. Ang kundisyong ito ay ipinakikita ng pananakit ng ulo at napakatinding pananakit ng kalamnan, pagkahilo, pagkapagod, at posibleng pagduduwal at pagsusuka. Maaari mong makayanan ang mga sensasyong ito sa pamamagitan ng pagtaas ng dami ng asukal sa iyong dugo. Upang gawin ito, kumain lamang ng tsokolate bar o uminom ng isang baso ng mainit na matamis na tsaa. Ang sanhi ng kakulangan sa ginhawa sa kasong ito ay isang kakulangan ng nutrients sa katawan. Maiiwasan ang kundisyong ito kung maaalala mo ang isang simpleng panuntunan: ang mahigpit na paghihigpit sa pagkain at mga welga sa gutom ay hindi nauukol sa matinding pagsasanay.

Mababang presyon

Ang mga taong madaling kapitan ng hypotension ay maaaring makaramdam ng labis na pagkahilo o pagduduwal kapag nag-eehersisyo. Ang pagkahilig sa mababang presyon ng dugo, sa karamihan ng mga kaso, ay nagpapakita rin ng sarili sa pang-araw-araw na buhay. Ang ganitong mga tao ay kadalasang nakakaramdam ng kakulangan sa ginhawa kapag biglang nagbabago ang posisyon ng katawan, halimbawa, kapag mabilis na bumangon mula sa isang posisyon sa pag-upo o nakahiga. Sa panahon ng pagsasanay, ang isang katulad na sitwasyon ay nangyayari kapag ang dugo ay walang oras upang magbigay ng oxygen sa itaas na kalahati ng katawan, lalo na ang utak. Nagdudulot ito ng pagduduwal, pagkahilo, at pagdidilim ng mga mata. Bilang karagdagan sa likas na pagkahilig sa hypotension, ang presyon ng dugo ay maaaring bumaba dahil sa masyadong kaunting pagkain, kakulangan sa tulog, makabuluhang stress sa pag-iisip, at iba pang mga bagay.

Ito ang mga pinakakaraniwang dahilan kung bakit maaari kang makaramdam ng sakit sa panahon ng ehersisyo o makaranas ng iba pang hindi kasiya-siyang sintomas. Siyempre, ang kundisyong ito ay napakabihirang sa mga taong kasangkot sa palakasan sa loob ng maraming taon. Pagkatapos ng lahat, maingat nilang sinusubaybayan ang diyeta at rehimen, ang tamang balanse ng pisikal na aktibidad at pahinga, at ang supply ng kinakailangang antas ng nutrients, bitamina at microelements sa katawan. Ang mga bodybuilder at iba pang mga atleta na pumipili ng mabigat na sports ay maaaring makaranas ng mga hindi kasiya-siyang sintomas dahil sa makabuluhang pisikal na pagsusumikap.

Upang maiwasan ang pagduduwal, pagkahilo at iba pang mga hindi komportable na sandali sa panahon ng pagsasanay, dapat mong sundin ang ilang mga simpleng patakaran:

1. Bago simulan ang klase, mas mabuting umiwas sa pagkain at pag-inom.
2. Ang matinding pagsasanay at matinding paghihigpit sa pagkain o pag-aayuno ay hindi tugma.
3. Sa kaso ng makabuluhang pisikal, mental o emosyonal na labis na karga, pati na rin sa kaso ng matinding kakulangan sa tulog, mas mahusay na tanggihan ang pagsasanay nang buo o isagawa ito sa mas magaan na mode.
4. Upang maging maganda ang pakiramdam sa panahon ng ehersisyo, dapat mong maingat na subaybayan ang iyong diyeta at pang-araw-araw na gawain.

Bakit ka nasusuka pagkatapos ng pagsasanay?

Hindi na kailangang mag-alala tungkol sa pagkahilo at pagduduwal nang direkta sa panahon o pagkatapos ng sports. Ang katotohanan ay ang karamihan sa mga atleta na nagdaragdag ng kanilang pagkarga sa labis na kasigasigan ay dumaan dito. Iba-iba ang mga sanhi ng pagduduwal, ngunit ang pinakakaraniwan ay ang mga salik na tatalakayin natin sa ibaba.

Kumain at uminom ng maraming pagkain bago mag-ehersisyo

Maraming mga nagsisimula, at kung minsan kahit na "patuloy" na mga atleta, ay nagreklamo ng pagduduwal pagkatapos ng pagsasanay. Nangyayari ito sa kapwa lalaki at babae, kapwa sa panahon ng aerobic at anaerobic exercise. Tingnan natin ang mga dahilan para sa hindi pangkaraniwang bagay na ito at mga paraan upang mapupuksa ito.

Ngayon sa portal ng pagbaba ng timbang na "Mawalan ng Timbang Nang Walang Problema" malalaman mo kung bakit ka nakakaramdam ng sakit pagkatapos ng pag-eehersisyo at kung paano kumilos sa sitwasyong ito.

Marahil ang bawat tao ay nakakaramdam ng hindi kanais-nais na mga sintomas sa anyo ng pagduduwal, pagkahilo, at bahagyang sakit ng ulo pagkatapos ng sports. Ang sitwasyong ito ay nakalilito dahil karamihan sa mga tao ay nag-aakala na ang katamtamang ehersisyo ay mabuti para sa katawan. Kung gayon bakit ka nakakaramdam ng sakit pagkatapos ng pagsasanay?

Mga sanhi

Sa panahon ng ginintuang panahon ng bodybuilding, ang pagsasanay ng mga monsters tulad nina Arnold Schwarzenegger, Larry Scott at Tom Platz ay itinuturing na isang pagkabigo kung ang atleta ay hindi sumuka pagkatapos ng isang matinding hanay ng mga squats. Sa modernong lipunan ng palakasan mayroon pa ring mga apologist para sa gayong mga pamamaraan ng pagsasanay, ngunit ang gayong radikal na diskarte ay ipinapahayag ng iilan lamang.

Ang artikulo ngayong araw ay isang paalala tungkol sa mga posibleng sanhi ng pagduduwal habang at pagkatapos ng ehersisyo. Matututuhan mo kung ano ang gagawin kung nakaramdam ka ng pagnanasa na sumuka sa mismong gym at kung paano protektahan ang iyong sarili mula sa mga problemang ito.

Mga sanhi ng pagduduwal sa panahon ng pagsasanay

Sa katunayan, ang nakakaranas ng pagduduwal sa panahon o kaagad pagkatapos ng isang mahirap na ehersisyo ay hindi karaniwan. Maaaring walang isang dahilan, ngunit isang buong kumplikado. Tingnan natin ang pinaka-malamang na mga pagpipilian para sa pagpapakita nito.

Mga sanhi ng pagduduwal

Sa katunayan, hindi lahat ng mga dahilan kung bakit ang isang tao ay nagsisimulang makaramdam ng pagkahilo sa panahon ng mabibigat na pagsasanay sa lakas ay subjective. Kabilang sa mga ito ay may parehong layunin na mga kadahilanan at isang beses na mga kadahilanan na walang malubhang kahihinatnan.

• Sa una ay hindi maganda ang pakiramdam;
• Kakulangan ng tubig/asin;
• Mga kadahilanan ng ikatlong partido;
• Presyon;
• sobrang init;
• Gastrointestinal tract overload;
• Kakulangan ng asukal sa dugo;
• Nabawasan ang daloy ng dugo sa gastric mucosa;
• Overload.

Presyon

Ang pagsasanay ay isang malaking stress para sa katawan. Bilang resulta ng stress na ito, ang katawan ay nawawalan ng likido at pinatataas ang rate ng daloy ng dugo.

Ang resulta ay isang acceleration ng metabolic process na kasama ng blood thickening. Ang lahat ng ito ay maaaring magdulot ng malubhang pagtaas sa presyon ng dugo.

Para sa mga taong nagdurusa sa biglaang pagtaas ng presyon ng dugo, ang proseso ng pagduduwal ay natural hindi lamang sa panahon ng pagsasanay, kundi pati na rin sa pang-araw-araw na buhay. Ang pagduduwal dahil sa presyon ay maaaring mapawi sa pamamagitan ng pagtigil sa ehersisyo at pag-inom ng maraming likido.

Sa una ay masama ang pakiramdam

Masasabi natin sa napakatagal na panahon na ang pagduduwal na lumilitaw sa panahon ng pisikal na aktibidad ay isang napaka-normal na kababalaghan, ngunit nagdudulot pa rin ito ng kakulangan sa ginhawa. Kaya't alamin natin kung anong mga dahilan ang nagiging sanhi ng kakulangan sa ginhawa sa katawan sa panahon ng pisikal na aktibidad?

Ang pagkain ng sobrang pagkain o pagkain bago mag-ehersisyo

Ang pinakakaraniwang sanhi ng pagduduwal sa panahon ng ehersisyo ay ang labis na pagkain o pag-inom ng maraming likido sa ilang sandali bago magsimula ng pag-eehersisyo. Nangyayari ito dahil sa ang katunayan na kapag naglalaro ng sports, ang dugo ay aktibong dumadaloy sa mga kalamnan, habang umaalis sa digestive tract.

Sa ganitong sitwasyon, ang pagkain na nasa tiyan ay nananatiling hindi natutunaw, na nagiging sanhi ng pag-atake ng pagduduwal at pagsusuka. Ang hindi kasiya-siyang sitwasyong ito ay maiiwasan sa pamamagitan ng pagtaas ng oras sa pagitan ng huling pagkain at pagsasanay.

Ang mga nakaranasang bodybuilder ay nagpapayo ng pagsasanay 2-2.5 oras pagkatapos kumain.

Napakababa ng asukal sa dugo

Ang pagduduwal sa panahon ng ehersisyo ay maaari ding sanhi ng pagbaba ng asukal sa dugo. Ito ay maaaring mangyari kung ang isang atleta na gumagawa ng mabigat o matinding ehersisyo ay nasa isang napakahigpit na diyeta o hindi kumakain ng mahabang panahon.

Ang prosesong ito ay maaaring magpakita mismo bilang pananakit ng ulo, pagkahilo, matinding pananakit ng kalamnan, pagkapagod, pagduduwal, at pagsusuka. Maaari mong makayanan ang gayong mga sintomas sa pamamagitan ng pagtaas ng iyong mga antas ng asukal sa dugo.

Upang gawin ito, kailangan mong uminom ng isang baso ng matamis na tsaa o kumain ng chocolate bar. Ang sanhi ng kakulangan sa ginhawa sa sitwasyong ito ay isang kakulangan ng nutrients (bitamina, microelements) sa katawan.

Maaari mong maiwasan ang kundisyong ito sa pamamagitan ng pag-alala sa isang simpleng panuntunan: ang isang mahigpit na diyeta ay hindi napupunta nang maayos sa napakatinding pagsasanay.

Pagduduwal sa panahon ng mga pagsasanay sa tiyan

Ang sanhi ng pagduduwal, na maaaring umabot pa sa pagsusuka, bilang resulta ng paggawa ng mga ehersisyo sa tiyan, ay maaaring kumain kaagad ng pagkain bago magsimula ng pag-eehersisyo. Dapat alalahanin na ang anumang mga ehersisyo, kabilang ang mga pagsasanay sa tiyan, ay dapat isagawa lamang pagkatapos ng ilang oras na lumipas mula noong huling pagkain.

Kadalasan, ang mga matatabang pagkain, magaspang na pagkain, sobrang inasnan na pagkain, pinausukan, mabibigat na pagkain, hindi magandang pinagsamang pagkain na kinain ilang oras bago ang pagsasanay ay maaaring magdulot ng pagduduwal, lalo na sa panahon ng mga pagsasanay sa tiyan.

Ang tiyan ay dapat na walang laman hangga't maaari upang maglagay ng karagdagang, mabigat na pagkarga sa mga kalamnan nito. At kapag abala na siya sa pagtunaw ng pagkain, ang anumang karagdagang pagkarga ay hindi na kailangan, bilang isang resulta kung saan ang katawan ay maaaring hindi makayanan, at magsisimula ang pagduduwal, at magsisimula ang pagsusuka.

Mababang presyon ng dugo

Ang mga taong madaling kapitan ng hypotension (mababang presyon ng dugo) ay maaari ring makaranas ng pagkahilo at pagduduwal habang nag-eehersisyo. Ang kanilang pagkahilig na magkaroon ng mababang presyon ng dugo ay nagpapakita rin ng sarili sa normal na pang-araw-araw na buhay.

Ang ganitong mga tao ay maaaring makaramdam ng kakulangan sa ginhawa kapag biglang nagbabago ang posisyon ng katawan, halimbawa, kapag biglang tumayo mula sa isang nakahiga o nakaupo na posisyon. Sa panahon ng pagsasanay, ang sitwasyon ay magkatulad - ang dugo ay walang oras upang matustusan ang itaas na katawan ng oxygen, lalo na ang utak.

Nagdudulot ito ng pagkahilo, pagdidilim ng mata at pagkahilo. Bilang karagdagan sa congenital low blood pressure, maaari rin itong bumaba dahil sa kaunting pagkain, makabuluhang mental at psychological stress, at kakulangan sa tulog.

Inilarawan namin sa itaas ang mga pinakakaraniwang dahilan kung bakit maaari kang makaramdam ng sakit habang nag-eehersisyo. Dapat tandaan na ang kundisyong ito ay bihirang mangyari sa mga taong regular na nag-eehersisyo.

Pagkatapos ng lahat, maingat na sinusubaybayan ng mga atleta ang kanilang diyeta at diyeta, ang ratio ng pahinga at pisikal na aktibidad, at ang nilalaman ng mga bitamina at microelement sa mga produktong pagkain. Sa mga atleta na nakikibahagi sa masipag na sports at bodybuilder, ang pagduduwal ay kadalasang sanhi ng makabuluhang pisikal na pagsusumikap.

Maliban sa mga seryosong kondisyon gaya ng traumatic brain injury, hypoglycemia, heat injury, o pagbubuntis sa mga babae, ang pagsusuka pagkatapos mag-ehersisyo ay maaaring dahil sa simpleng overtraining. Sa kasong ito, kailangan ang pahinga at rehydration - muling pagdadagdag ng likido sa katawan. Dapat tandaan na ang rehydration ay isang mahalagang kadahilanan sa pagpapanatili ng tibay sa panahon ng pagsasanay.

Ang pagduduwal at kasunod na pagsusuka pagkatapos ng ehersisyo ay maaari ding maiugnay sa pagpapanatili ng pagkain sa tiyan. Ang bilis kung saan inilalabas ng tiyan ang natanggap na bahagi ng pagkain ay depende sa maraming mga kadahilanan, isa sa mga ito ay osmotic pressure.

Ang mga solusyon na may mataas na osmotic pressure ay umalis sa tiyan nang mas mabagal sa panahon ng pisikal na aktibidad, bilang isang resulta kung saan ang kanilang paggamit ay hindi kanais-nais. Sa panahon ng pisikal na aktibidad, ang solidong pagkain ay nananatili sa tiyan sa loob ng mahabang panahon.

Ang isang nasusuka na pakiramdam, matinding pagduduwal, o isang pakiramdam ng pagduduwal, na parang may sakit, ay madalas na sumasakit sa mga kumain ng maraming pagkain o uminom ng maraming likido bago ang pagsasanay. Nangyayari ito dahil sa panahon ng pisikal na aktibidad, ang sirkulasyon ng dugo ay tumataas, ang dugo ay dumadaloy sa labas ng mga organo ng sistema ng pagtunaw, at sa oras na ito ay dumadaloy ito sa mga kalamnan.

Ang proseso ng pagtunaw ng pagkain ay bumagal nang malaki. Sa partikular, ang mga nilalaman ng tiyan ay nananatiling hindi natutunaw, na nagiging sanhi ng pagduduwal.

Upang maiwasan ang sitwasyong ito, dapat kang sumunod sa ilang mga pahinga sa pagitan ng pagkain at paggawa ng mga ehersisyo. Ang mga nakaranasang bodybuilder, halimbawa, ay mas gusto na magsimula ng pagsasanay nang hindi mas maaga kaysa sa 2 oras pagkatapos kumain.

Ano ang gagawin kung nakaramdam ka ng sakit sa panahon ng pagsasanay, paggamot ng pagduduwal at pagsusuka habang nag-eehersisyo

Ang gayong hindi kasiya-siyang kababalaghan tulad ng pagduduwal ay maaaring maabutan tayo anumang oras at sa ilalim ng iba't ibang mga pangyayari. Ito ay lalong hindi naaangkop sa panahon ng sports.

Kung paano mapupuksa ang pagduduwal o maiwasan ito ay tatalakayin sa ibaba. Ang huling pagkain bago ang pisikal na aktibidad ay dapat kunin nang hindi mas maaga kaysa sa isang oras bago ito magsimula.

Ang bahagi ay dapat na katamtaman. Sa ilang mga kaso, ang pagduduwal ay maaaring mapigilan sa pamamagitan ng pag-aalis ng paggamit ng mga pre-workout complex (L-carnitine, protein shakes, atbp.).

Sa panahon ng ehersisyo, mahalagang mapanatili ang balanse ng likido sa katawan upang maiwasan ang dehydration o sobrang init. Inirerekomenda na uminom ng hindi bababa sa kalahating litro ng tubig, ngunit huwag lumampas ito, dahil ang labis na kahalumigmigan ay nakakasagabal sa normal na ehersisyo.

Kung nakakaramdam ka ng pagkahilo, panlalabo ng paningin, o pagtaas ng pagpapawis, na siyang mga unang palatandaan ng papalapit na pagduduwal, itigil ang pagsasanay. Kung maaari, humiga o maglupasay nang hindi ibinababa ang iyong ulo.

Matapos tumigil ang mga sintomas na inilarawan sa itaas, maaari mong ipagpatuloy ang paggawa ng mga pagsasanay, ngunit dapat kang magsagawa ng mas kaunting set o magtakda ng mas mababang load.

Ano ang gagawin kung nakakaramdam ka ng sakit sa panahon ng pagsasanay, kung paano mapupuksa ang pagduduwal?

Ang pagsunod sa ilang simpleng panuntunan ay makakatulong na maiwasan ang kakulangan sa ginhawa na nauugnay sa pagduduwal at pagkahilo.

1 Ang mga pagkain ay dapat makumpleto nang hindi lalampas sa 2 oras bago magsimula ang pag-eehersisyo. Dapat ding iwasan ang labis na pag-inom.

2 Upang mawala ang pakiramdam ng pagduduwal sa panahon ng pagsasanay, mahalagang malaman na mapanganib na pagsamahin ang matinding pagsasanay at pagsunod sa isang mahigpit na diyeta o pag-aayuno.

3 Ang mahinang tulog at sikolohikal na labis na karga ay mga dahilan para ipagpaliban ang isang aktibidad sa palakasan o pagsasagawa nito sa mahinang mode.

4 Ang susi sa mabuting kalusugan sa panahon ng pagsasanay ay malusog na pagtulog at wastong nutrisyon.

1 Upang maiwasan ang pakiramdam ng pagduduwal sa hinaharap, ang oras ng pagtulog ay dapat sapat upang maibalik ang lakas, hindi bababa sa 8 oras. Sa mas maikling pagtulog, ang katawan ay hindi maaaring ganap na mapawi ang pagkapagod, na nag-iipon ng hindi kinakailangang pag-igting. Sa pamamagitan ng pagduduwal, ang katawan ay nagbibigay ng mga senyales tungkol dito sa panahon ng pisikal na aktibidad.